Come far bruciare i tuoi addominali con tocchi di punta

Trovare la motivazione per fare un allenamento di un'ora a volte può essere più impegnativo dell'allenamento stesso. Se è solo uno di quei giorni, salta la lunga sessione di sudore e opta per mini movimenti durante il giorno. Non riesci a decidere da dove cominciare? Raccomandiamo questa mossa di pilates che brucia e tocca di piedi.

Ora, prima di iniziare a brontolare, questo esercizio ABS dall'istruttore di Pilates certificato Helen Phelan è molto più eccitante della tua tavola generica o scricchiolio. Inoltre, un nucleo forte aiuta a mantenere una postura sana, prevenire lesioni nella parte bassa della schiena e migliorare la coordinazione e l'equilibrio.

Quindi, se sei seduto tutto il giorno (sia per lavoro o per rilassarsi), stringere in un movimento centrale è piuttosto essenziale. Ecco come:

Come fare i rubinetti del piede core

1. Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati.
2. Porta le ginocchia in posizione da tavolo e tenerle piegate a 90 gradi. Coinvolgi il tuo core e premi la parte bassa della schiena nel terreno.
3. Tocca la gamba destra verso terra. Quindi restituiscilo al tabletop. Ripeti dall'altra parte.
4. Completa 10 ripetizioni.

Suggerimenti da tenere a mente

Questo particolare esercizio è ottimo per chiunque cerchi di costruire un nucleo forte e stabile. 'Le dita dei piedi non hanno effettivamente bisogno di toccare il pavimento per questo esercizio per essere efficaci', afferma Phelan, 'la tua preoccupazione principale qui dovrebbe essere far rimanere le costolette per rimanere in contatto al pavimento mentre le gambe si muovono.'

Se inizia a sentirsi troppo facile, considera di aggiungere una sfida sgretolando la parte superiore del corpo ogni volta che la gamba si abbassa. Per una progressione ancora più grande, aggiungi una portata del braccio: mentre tocchi la gamba destra a terra, estendi il braccio destro dritto dietro di te. Mentre sollevi la gamba destra, riporta la mano destra dietro la testa. Fai lo stesso dal lato opposto.

Vantaggi dei tocchi di punta

I tocchi di punta sono un Movimento dei Pilates di base , che consente alle persone di coinvolgere il più profondo dei muscoli del nucleo , L'ABS trasversale (TVA) e sottolinea la stabilità spinale, spiega Phelan.

Non confondere la parola fondamentale Per 'facile'. 'Se li stai facendo nel modo giusto, non importa da quanto tempo hai fatto Pilates - bruciano', dice. (Ma non preoccuparti; è il buon tipo di bruciatura). Come con qualsiasi allenamento, personalizza la mossa sul proprio corpo e assicurati di respirare dappertutto.