Come fare affondi statici per una mossa rapida e semplice delle gambe

Quando si tratta di Lavorare nella parte inferiore del corpo , le mosse rapide ed efficienti sono sempre un vantaggio, anche meglio se non richiedono attrezzature! Con questi affondi statici, è esattamente quello che otterrai. Ecco come farli, come dimostrato dall'istruttore di Pilates certificato Helen Phelan —Alonghing con suggerimenti, modifiche e benefici di questa semplice mossa.

Come fare affondi statici:

1. Inizia in una posizione di affondo con il ginocchio anteriore piegato e la gamba posteriore dritta.
2. Piega il ginocchio posteriore e abbassa il corpo fino a quando entrambe le ginocchia formano angoli di 90 gradi.
3. Spingi a terra con il tallone in avanti e le dita dei piedi mentre sollevi il corpo nella posizione di partenza.
4. Ripeti 3 set da 8 a 10 ripetizioni su ciascun lato.

Suggerimenti e modifiche:

• Mentre sollevi coinvolgere il nucleo  Per mantenere l'equilibrio, raddrizza davvero la gamba posteriore e spremere dove il glutei incontra il tendine del ginocchio.
• Fai attenzione alle ginocchia se hai lesioni al ginocchio.
• A renderlo più impegnativo , inferiore e solleva lentamente e con il controllo o prova ad aggiungere un banda di resistenza intorno alle cosce.
• A semplifica questo allenamento , Accordi il numero di ripetizioni in ogni set su 5.

Quali sono i vantaggi?

Con una forma adeguata, puoi aspettarti che questi affondi statici accenzino rapidamente la parte inferiore del corpo. I tuoi quad lo sentiranno sicuramente, così come i tuoi glutei. E quando coinvolgi il nucleo, stai lavorando anche a quei muscoli! Vuoi incorporare la parte superiore del corpo? Puoi sicuramente Aggiungi un po 'di manubrio I bicipiti si arricciano nel mix, per trasformare questa semplice mossa in un allenamento a tutto il corpo.

La prossima volta che stai cercando un semplice mossa del giorno delle gambe , assicurati di ricordare questi affondi statici. Ricorda: puoi rendere questo esercizio più impegnativo come desideri, con aggiunte come bande di resistenza e manubri.