Come fare ara l'arachina per macinare il tuo corpo e migliorare la circolazione

Lo yoga è stato ben documentato per il suo Vantaggi sulla tua salute generale , e c'è un lungo elenco di ragioni per cui il sostegno del perché lo yoga merita un posto nella tua routine di benessere.

Se sei alla ricerca di una posa yoga che aiuta a migliorare il flusso sanguigno e promuovere la messa a terra e l'equilibrio, la posa dell'aratro è il movimento perfetto per allungare la colonna vertebrale e collegarti alla terra.

Per quanto riguarda come praticare la mossa, insegnante di yoga certificato Phyllicia Bonanno Ti ha coperto. Di seguito, dimostra come trovare questa postura, inoltre troverai alcuni consigli e modifiche utili per ottenere il massimo dalla posa di aratro. 

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Come fare l'aratura posa

Dimostrato da Phyllicia Bonanno.

1. Da un supporto per la spalla, la cerniera ai fianchi e abbassa lentamente le gambe dietro di te fino a quando le dita dei piedi non toccano il terreno.
2. Intreccia le dita e premi le mani verso il basso sul tappetino davanti a te.
3. Rilascia le mani e macina nel tappeto con i palmi delle mani. Abbassa lentamente le gambe di nuovo sul tappetino, una vertebra alla volta.
4. Una volta che tutto il tuo corpo è sul tappeto, riposa e respira.

Formare suggerimenti

Il controllo è il nome del gioco quando si tratta di yoga e lo aratro non fa eccezione. Mentre estendi le gambe sulla parte posteriore della testa, assicurati di coinvolgere il nucleo per mantenere questo movimento controllato dai muscoli piuttosto che da gravità.

'Allinea i fianchi sulle spalle e mantieni uno spazio tra il mento e il petto', aggiunge istruttore di allenatore e yoga Lauren Bongiorno . Ciò consentirà al respiro di fluire attraverso il tuo corpo mentre completi il ​​movimento. 

Si dice che la posa dell'aratro sia eccezionale anche per il tuo benessere generale: 'Questo posa calma la mente e il sistema nervoso e stimola anche gli organi responsabili della digestione sana e disintossicazione , 'Note Insegnante di yoga registrato Claire Grieve .

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Modifiche e variazioni

La posa degli aratri è abbastanza accessibile per i principianti così com'è, ma se non ti senti a tuo agio o abbastanza flessibile da abbassare i piedi fino a terra, un semplice supporto per spalle è un'altra grande opzione che può aiutare a calmare e centrare la mente mentre ti allunghi il corpo posteriore. 

Dimostrato da Phyllicia Bonanno.

Stand di spalla

1. Inizia a mentire sul tappetino, quindi inspira mentre sollevi le gambe fino al cielo.
2. Hai la possibilità di rimanere qui o sollevare i fianchi e la parte bassa della schiena e fuori dal tappetino. 
3. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani.

Aggiungilo alla tua routine

Facilmente integrato alla fine di quasi tutti i flussi di yoga per aiutarti a ricordare la mente e rilasciare la tensione all'interno del corpo, la posa aratro può essere grande per i giorni in cui ti senti un po 'disperso e hai bisogno di un momento per allungare e respirare. Prova questo Flusso di yoga di 12 minuti per la messa a terra , guidato da Bonanno se hai bisogno di ispirazione.

La posa degli aratri può anche essere ottima per promuovere la circolazione, e questo Flusso corto da Grieve ha lo scopo di aumentare la tua energia e aiutarti a sentirti benissimo mentre metti a terra e centra il tuo spazio mentale.

numero 855

L'intersezione tra fitness e benessere mentale è prominente e la posa di aratro è la mossa perfetta da utilizzare per una serie di benefici all'interno del corpo.