Come fare Chaturanga nel tuo flusso Vinyasa, da un istruttore di yoga

Chaturanga, noto anche come Chaturanga Dandasana , è una posa difficile da eseguire e facile da eseguire con una forma impropria. Che tu abbia praticato per anni o che tu abbia appena iniziato il tuo pratica yoga , non aver paura: tu Potere ottenere chaturanga e dovresti, considerando che è parte integrante di Vinyasa scorre . Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall'istruttore di yoga Fillicia Bonnano .

Come eseguire facilmente il chaturanga:

1. Inizia in una tavola alta con le spalle, i gomiti e le mani in una linea retta.
2. Tira in dentro gli addominali, coinvolgendo il tuo nucleo , e spingi le cosce verso l'alto e i talloni indietro.
3. Espirando, rotola in avanti sulle dita dei piedi e abbassa il corpo finché le braccia non formano un angolo di 90 gradi al gomito.
4. Metti in pausa e tieni premuto per un momento, mantenendo tutto impegnato.
5. Inspirando, premi tra le mani e capovolgi la parte superiore dei piedi verso il basso, scorrendo dentro cane rivolto verso l'alto .

Suggerimenti e modifiche:

• Mentre ti abbassi, abbraccia i gomiti verso il corpo, mantenendo il contatto con le costole. Questo aiuterà rafforzare le braccia e prevenire lesioni alla spalla.
• Una volta che ti sei abbassato, mantieni le spalle in linea con i gomiti.
• Fai attenzione se ne hai lesioni alla spalla poiché il chaturanga può esercitare pressione sulle spalle se eseguito in modo errato.
• Modifica: Se stai ancora costruendo la tua forza, prova a fare le flessioni sulle ginocchia o, in alternativa, abbassati fino alla pancia e fai il cobra piuttosto che il cane rivolto verso l'alto.

Quali sono i vantaggi?

Se stai cercando una posa che funzioni con le braccia, questa è quella giusta. I tuoi tricipiti e bicipiti faranno sicuramente la loro giusta quota di lavoro per tutta la durata di una lezione di Vinyasa, insieme al tuo core. Serve anche a rafforzare i polsi e la colonna vertebrale e può persino migliorare la postura.

Per un servizio rapido ed efficace flusso di tutto il corpo , prova a partire da una tavola alta, scorrendo attraverso il tuo chaturanga verso il cane rivolto verso l'alto, quindi il cane rivolto verso il basso e torna al tuo tavola da li. Ripeti tutte le volte che puoi (o ti piace) e mirerai praticamente a tutto il tuo corpo.

Non c'è dubbio che chaturanga dandasana farà la sua comparsa nel tuo prossima lezione di Vinyasa , quindi vuoi assicurarti di farlo bene. Non solo una forma impropria può causare alcuni problemi alla spalla, ma quando lo fai Giusto noterai sicuramente miglioramenti nella forza e nella pratica dello yoga in generale.