Come fare Cobra Yoga posa correttamente + suggerimenti, modifiche e benefici

I backbend non sono solo ottimi per una colonna vertebrale sana, ma aiutano anche ad aprire il torace e migliorare la postura. Un backbend, in particolare, che è amichevole per principianti e super efficace è Cobra Pose (o Bhujangasana e sanscrito).

Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall'istruttore di yoga certificato e dall'allenatore della salute Juanina Kocher .

Come fare cobra posa ( bhujangasana)

1. Inizia a mentire sullo stomaco.
2. Porta le mani sotto le spalle. Tira i gomiti verso il tuo corpo.
3. Tenere piegati i gomiti, premere i piedi, le gambe e i fianchi nel tappetino e solleva il petto su un'inalazione.
4. Ammorbidisci le spalle giù e indietro, permettendo al petto di aprirsi.
5. Espira e si abbassa lentamente sul tappeto.
6. Ripeti per cinque respiri, tenendo la posizione per un respiro sull'ultimo round.

Suggerimenti e modifiche

• Usa la leva della parte inferiore del corpo per staccare il petto, invece di spingere con le mani.
• Quando il petto è sollevato, prova a sollevare le mani dal tappetino per un momento per assicurarti di coinvolgere i muscoli giusti.
• Per semplificare la posa, puoi mettere le mani su una sedia o una panca con i piedi sul pavimento.
• Per approfondire questo backbend, puoi portare le mani leggermente più in avanti e raddrizzare le braccia.

Quali sono i vantaggi?

Come un leggero backbend, Cobra Pose è ottimo per il rafforzamento e l'aumento della flessibilità nella colonna vertebrale, oltre ad aprire il torace e le spalle.

Questo lo rende efficace per migliorare la postura, più il apertura del cuore L'aspetto significa che è ottimo anche per il chakra del cuore. Attraversando la parte inferiore del corpo, anche Cobra lavora i glutei e può anche Aiuto con la sciatica .

Potrebbe anche contenere ulteriori benefici per la salute. Nei testi yogici tradizionali, si dice che Cobra Pose aiuti a distruggere le malattie nel corpo e persino i risvegli Energia Kundalini . L'istruttore di chiropratico e yoga Emily Kiberd, D.C., osserva che, in linea con questi antichi insegnamenti, molte persone credono che Cobra sia un buona posa per il sistema immunitario —La pensiero di stimolare il timo, un organo responsabile della crescita delle cellule T.

Probabilmente finirai per fare posa di Cobra nelle lezioni di yoga, in particolare durante i saluti del sole, ma puoi anche farlo ogni volta che senti la necessità di allungare la schiena e aprire il petto (come dopo aver seduto sul computer per ore). Ogni volta che decidi di farlo, aspettatevi una bella spinta energetica e una colonna vertebrale più flessibile.