Come fare correttamente gli scalatori per lavorare cardio e core

Qualsiasi mossa che combina cardio con l'allenamento della forza è un vincitore nel nostro libro e, nel caso degli scalatori (a volte indicati come assi di corsa), sei sicuro di ottenere entrambi. Rafforzerete essenzialmente tutto il tuo corpo quando li fai nel modo giusto e ti faranno sicuramente pompare il cuore. Qui, istruttore di fitness certificato CJ Frogozo Dimostra come fare correttamente gli scalatori.

Come fare gli scalatori:

1. Inizia in una posa della tavola, con spalle sui polsi.
2. Tira la vita, trascina le scapole lungo la schiena e coinvolgi il nucleo.
3. Accendi il ventre tirando un ginocchio e poi rimandalo. Non appena il dito tocca il pavimento, si alterna e manda l'altro ginocchio verso il petto e la schiena. Questo è un rappresentante.
4. Continua a alternare i passi e respirare per 20 secondi o fino a 1 minuto.

Suggerimenti e modifiche:

• Poiché può esserci una tendenza per il corpo a iniziare a muoversi all'indietro, evitarlo assicurandoti che le spalle rimangano impilate sui polsi.
• Mantieni una schiena piatta: evita di sollevare i fianchi, coinvolgere il nucleo e mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale.
• Per modificare e rendere questa mossa un po 'più semplice, puoi elevare le braccia su una panchina, un gradino o un blocco, come faresti Un pushup inclinato .
• Sii consapevole degli scalatori se ne hai lesioni alla spalla . Alpinisti elevati (da un Pushup inclinato posizione) può aiutare a eliminare un po 'di quella pressione, se necessario, ma ancora prestare attenzione.

Quali sono i vantaggi?

Non solo questa mossa funziona il tuo corpo completo, ma conta come cardio (o esercizio aerobico). Ti prenderà di mira specificamente il tuo core, armi, spalle e quadricipiti.

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E grazie al cardio, questa mossa è ottima per migliorare la salute cardiovascolare e la funzione polmonare e brucerai anche alcune calorie.

La linea di fondo è, se stai cercando una grande mossa per le braccia, il nucleo e le gambe, gli scalatori sono fantastici da includere nella tua routine. Puoi aggiungere questo esercizio al tuo prossimo allenamento o tirare fuori un rapido set ogni volta che vuoi fare una pausa di movimento. Comunque li fai, felice arrampicata.

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