Come fare gli asini calcia correttamente per il massimo dei benefici core e glutei

Siamo tutti per le mosse semplici bersaglia molti muscoli . E quelli che puoi fare senza nemmeno lasciare il pavimento? Ancora meglio. Nel caso dei calci d'asino, i tuoi glutei e il tuo nucleo si accenderanno in pochi minuti. Ecco come fare questa mossa di dinamite, come dimostrato dall'istruttore di fitness C.J. Frogozo .

Come fare i calci d'asino:

1. Vai a quattro zampe e scendi agli avambracci. Solleva le ascelle dal pavimento e sposta il peso nella parte superiore del corpo.
2. Sollevare una gamba e tenere in mano. Porta la gamba a un angolo di 90 gradi, flette il tallone e quadrato dai fianchi.
3. Tira la vita e solleva le costole dal pavimento.
4. Quindi abbassa la gamba a terra e sollevala di nuovo. Continua per 2 minuti.

Suggerimenti per la forma:

• Assicurati di tenere i fianchi al quadrato, in linea retta, per massimizzare l'isolamento dei tuoi glutei e muscoli posteriori della coscia .
• Per incorporare il respiro, espirare mentre sollevi la gamba e inspiri lungo la discesa.

Modifiche:

• Per fare questo movimento Più facile , Se hai problemi agli avambracci, prova a fare calci d'asino in una posizione da tavolo.
• Per fare questa mossa più impegnativo , puoi posizionare una fascia di resistenza intorno alle cosce.

Quali sono i vantaggi?

Quando li fai correttamente, questa semplice mossa è sicuramente glutei e core lavorano, veloce . Accenderà anche quei muscoli posteriori della coscia, inoltre richiede un po 'di sforzo dai tricipiti.

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Quando mandi la gamba, offri al tuo giunto alla moda un bel tratto di prolunga. Se ti siedi molto durante il giorno, il tuo I fianchi sono in genere in flessione , che può portare a tutti i tipi di disagio della schiena e dell'anca.

La linea di fondo è che i calci d'asino sono una grande mossa sia per i principianti che per gli atleti professionisti. Se stai cercando di tonificare il tuo nucleo e i glutei, prova loro nel tuo prossimo allenamento, o anche se vuoi Prenditi una pausa dalla seduta Per tutto il giorno.

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