Come fare gli squat per saltare con i clic del tallone, per un glutes e una sfida di base

C'è una ragione gli squat sono così comuni vieni il giorno delle gambe, ma siamo sinceri: possono diventare un po' stantii. Fortunatamente, ci sono tantissime varianti di squat là fuori per rendere le cose più vivaci.

E nel caso di questi jump squat con clic del tallone, non solo i tuoi glutei sentiranno il bruciore, ma aggiungerai anche un po' di cardio al tuo allenamento per la forza. Inoltre, sono davvero divertenti da fare! Impara come eseguire lo squat jump con il clic del tallone, come dimostrato dall'istruttore di fitness Dino Malvone .

Squat con salto con clic sul tallone

1. Inizia in una posizione tozza stretta (dita dei piedi alle 11 e 1 su un orologio immaginario, ginocchia sopra i talloni, coccige indietro,  nucleo impegnato , e spalle morbide).
2. Nella parte inferiore dello squat, contrai i glutei, premi sui talloni, quindi rotola attraverso i piedi e spingi verso l'alto dalle dita dei piedi.
3. Nella parte superiore del salto, unisci i talloni a mezz'aria.
4. Atterra dolcemente sui piedi, quindi sfrutta lo slancio dell'atterraggio per passare allo squat successivo. Questa è una ripetizione. Continua per 1 minuto.

Suggerimenti per il modulo:

• Non dimenticare di mantenere il core impegnato e il coccige indietro con una colonna vertebrale lunga e diritta.
• Fai attenzione a non estendere eccessivamente le ginocchia oltre le dita dei piedi, soprattutto se lo hai fatto eventuali infortuni al ginocchio .

Modifiche:

• Per renderlo più semplice, puoi tralasciare i clic del tallone se sono troppo impegnativi e concentrarti solo sui jump squat.
• Rendilo più impegnativo aggiungendo pesi al polso e/o alla caviglia.

Quali sono i vantaggi?

A parte l'ovvio vantaggio dello squat che fa lavorare i glutei e i quadricipiti, con la forma corretta, coinvolgi anche i muscoli addominali. Con l'aggiunta di salti e clic del tallone, stai incorporando il cardio nel tuo allenamento per la forza, oltre a rafforzare le caviglie.

Quindi, se vuoi stimolare la circolazione sanguigna, tonificare gambe e glutei e divertirti mentre lo fai, assicurati di includere questo semplice movimento nel tuo prossimo giorno di tappa o ogni volta che desideri un allenamento veloce per la parte inferiore del corpo.