Come fare i dito rappresentano un migliore equilibrio, flessibilità e forza

Lo stand dito è uno di quelli posture avanzate All'inizio può essere un po 'una sfida. Non solo richiede l'equilibrio di un lato del corpo ma la palla del piede, non meno, che richiede un buon grado di forza e caviglia .

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Detto questo, con una forma adeguata (e un po 'di pazienza), chiunque può imparare ad attaccare il proprio supporto. Ecco come farlo, come dimostrato dall'istruttore certificato di yoga e meditazione, Segatura .

Come fare le dita dei piedi ( Padangustasana )

1. A partire da Posa di montagna , spostare il peso nella gamba destra.
2. Porta il piede sinistro verso l'anca destra con la suola rivolta verso l'alto (simile a mezzo loto ) e fai qualche respiro qui.
3. Inizia a sporgersi in avanti, allungando il pavimento. Inizia a piegare il ginocchio in piedi mentre spingi il piede sinistro nella gamba destra. Se è necessario, puoi posizionare la punta delle dita a terra mentre si abbassa in uno squat (oppure puoi provare a accovacciarsi senza usare le mani).
4. Dall'odore, solleva il tallone destro e centra la palla del piede sotto il coccige.
5. Inizia a sollevare il petto in modo da 'sederti' in posizione verticale sopra il piede. Se necessario, puoi continuare a utilizzare la punta delle dita per supportarti mentre provi a sederti. Sollevare una mano in un tempo dal pavimento.
6. Una volta trovato il tuo equilibrio qui, porta le mani alla preghiera e tieniti per cinque respiri. Uscita lentamente in piedi, la gamba sinistra è ancora nascosta e liberando la gamba una volta in piedi.
7. Ripeti sul lato opposto.

Suggerimenti e modifiche:

• Lavorando entrambi posa dell'albero E Half-Lotus ti consentirà l'equilibrio e la flessibilità necessari per il punto di punta.
• Se la mobilità dell'anca è limitata, prova a accovacciarti le palline dei piedi con le ginocchia che stringono insieme.
• Dare priorità a Petto orgoglioso e aperto E la spina dorsale dritto prima di provare a mettere le mani alla preghiera. Se hai bisogno delle dita sul pavimento per il supporto quando lo fai, possono rimanere lì mentre respiri.

Quali sono i vantaggi?

Questa posa può sembrare ingannevolmente semplice, ma in realtà funzionerà molte aree su cui potresti non concentrarti normalmente, come le dita dei piedi e le caviglie. Sfiderai anche i tuoi addominali e la colonna vertebrale, poiché questa posa richiede una sezione forte e solida per stabilità .

Inoltre, può aiutare a rafforzare le articolazioni ( in particolare i fianchi e ginocchia), che a loro volta possono alleviare l'artrite e altri dolori articolari. E, naturalmente, l'equilibrio richiesto in questa posa ti aiuterà a coltivare più concentrazione, concentrazione e quiete.

Prendi lentamente, non aver paura di modificare e divertirti. Se cadi, va bene! Lentamente ma sicuramente, ti ritroverai a bilanciare in punta di piedi per più di cinque respiri e il tuo corpo raccoglierà tutti i benefici.