Come fare il piccione si posa correttamente, per tutti i benefici mentali

Di tutto lo yoga posa là fuori, c'è un motivo per cui il piccione (o Kapotanaana In sanscrito) si distingue come il preferito per molti. Questo tratto succoso funge da apri del cuore, offre un tratto enorme sia per i fianchi che per Luco della schiena , ed è un'aggiunta perfetta a fare e Yang Yoga scorre.

Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall'istruttore di yoga certificato Phyllicia Bonanno , oltre a suggerimenti, modifiche e benefici che puoi aspettarti di vedere da questa posa.

Come fare il piccione posare correttamente:

1. Da a cane discendente Posiziona, raggiungi il piede destro fino al cielo.
2. Piega il ginocchio e mettilo in linea con il braccio destro. Porta il piede destro sul lato sinistro del tuo corpo e permetti al tuo stinco di riposare a terra.
3. Porta la gamba posteriore sul tappetino e solleva il petto, mantenendo i fianchi in una linea.
4. Tieni premuto per un respiro, quindi abbassa lentamente il busto a terra in modo che si piega sulla gamba destra. Qui, hai la possibilità di portare la fronte sul tappeto.
5. Tieni premuto per tutti i respiri che desideri, quindi sbuccia il tuo corpo. Torna nel cane verso il basso, quindi ripeti sul lato opposto.
6. Tieniti per tutti i respiri che desideri e torna di nuovo al cane verso il basso, o continua a una posa diversa.

Modifiche, suggerimenti e varianti

Alcuni insegnanti potrebbero dire che il tuo stinco deve essere parallelo alla parte anteriore del tappetino in posa di piccione, ma nella mia esperienza come istruttore di yoga, fintanto che i tuoi fianchi sono quadrati davanti, questo è ciò che conta di più. Se stai lottando per sentirti a tuo agio in questa postura, può aiutare a situare un blocco o sostenere sotto l'anca della gamba anteriore.

Se è ancora troppo, anche con un blocco, considera di provare un reclinato Figura 4 allungamento . E, naturalmente, fai attenzione se hai problemi cronici con i fianchi o sul corto.

Man mano che ti senti a tuo agio in questa posa, puoi abbassare la testa verso il basso, a appoggiare la fronte sulle mani o allungare le braccia dritto verso la parte anteriore del tappetino, portando la fronte a riposare a terra. Respira profondamente nella sensazione del tratto nei fianchi e non sentire il bisogno di rimanere più a lungo di quanto sia comodo.

Se vuoi sollevare un livello, considera di provare King Pigeon, chiamato anche Posa della sirena , O Eka su Rajakapotasana .

Benefici della posa di piccione

La posa di piccione ha così tanti benefici. Innanzitutto, questa posa è una grande apertura dell'anca, che sentirai senza dubbio quando ci provi. Inoltre, offre una leggera backbend, che aiuta ad aprire il Chakra del cuore .

La posa può anche aiutare a allungare i muscoli bassi, che Aiuta ad alleviare il dolore . Promuove la flessibilità nei flessori dell'anca e nella parte bassa e può promuovere la circolazione e la digestione nell'addome.

Inoltre, come psichiatra integrativa e specialista del sonno  Nishi Bhopal, M.D. , in precedenza, ha detto a MBG, questo è un ottimo tratto da fare per dormire meglio. 'Aprire e allungare i fianchi è un ottimo modo per rilassare i muscoli prima di coricarsi', dice, mentre rilascia sia la tensione fisica che mentale.

3 flussi che includono posa di piccione

Flusso di yoga che apri l'anca da Phyllicia Bonanno:

1. Malasana A Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana al cane verso il basso
3. Cane discendente al cane a tre gambe con apertura dell'anca
4. Cane a tre gambe a lucertola
5. Lucertola a mezza split
6. Mezza spritta su una tavola alta, al cane verso il basso, ripetendo cane a tre gambe, lucertola e mezza scissione sul lato opposto.
7. Mezza split alla posa della sedia Figura 4 su entrambi i lati
8. Figura da 4 a Chaturanga , al cane rivolto verso l'alto, al cane rivolto verso il basso
9. Dog-rivolto verso il basso a posa di piccione
10. Posa di piccione per la posa dell'eroe

Trova il Istruttori completi per questo flusso qui .

Flusso di apertura di Hip & Heart da Juanina Kocher:

1. Posa del bambino su Cat Cow
2. Cane da gatto a un cane rivolto verso il basso
3. Cane rivolto verso il basso al cane a tre gambe
4. Cane a tre gambe a basso affondo
5. Accordo basso verso il cane verso il basso, ripetendo il cane a tre gambe e un affondo basso sul lato opposto
6. Lunge da basso su tavola
7. Tavola a baby cobra
8. Baby Cobra al cane rivolto verso l'alto
9. Dine a rivolta verso l'alto per la posa di prua
10. Posa di prua per il cane verso il basso
11. Cane verso il basso al cane a tre gambe a posa di piccione
12. Piccione al cane verso il basso, ripetendo cane a tre gambe e piccione sul lato opposto
13. Posa di piccione a ponte

Trova il Istruzioni complete per questo flusso qui .

Flusso di yoga per i corridori di Claire Grieve:

1. Cane verso il basso per invertire il guerriero
2. Guerriero inverso al Ducco di Runner
3. Lunge del corridore alla variazione di affondo del corridore
4. Variazione di affondo del corridore alla curva in avanti in piedi
5. Piega in avanti in avanti a gamba singola alla posa di prua
6. Posa di prua in posa di piccione

Trova il Istruzioni complete per questo flusso qui .

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