Come fare la posa delle ruote per una colonna vertebrale forte e flessibile

È così importante, soprattutto quando invecchiamo, prendersi cura della nostra spina dorsale. Il mal di schiena è un grosso problema in tutto il mondo, in effetti la principale causa di disabilità . Ma non deve essere.

Ci sono eccellenti tratti che chiunque (sì, chiunque!) Può fare per rafforzare e allungare la colonna vertebrale, come la posa della ruota. Ecco come farlo, come modificarlo e perché è così buono per te.

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Come fare la ruota completa ( Urdhva dhanurasana):

Nota: Riscaldati sempre prima di andare alla ruota intera.

1. Inizia a sdraiarti sulla schiena con i piedi di distanza dalla distanza all'anca e le ginocchia piegate in modo che le tue dita possano semplicemente pascolare la parte posteriore dei tacchi.
2. Piega i gomiti e raggiungi le mani su e giù, posizionandole sotto le spalle con i palmi piatti a terra e le dita che puntano verso i piedi.
3. Inizia a premere le mani e i piedi nel terreno. Senza ancora salire fino in fondo, solleva i fianchi e le spalle.
4. Innada la testa per portare la corona sul tappeto, senza esercitare alcuna pressione sulla testa o sul collo. Tieni i gomiti nascosti vicino alle orecchie mentre si preme di più nel terreno.
5. Raddrizza le braccia e solleva la testa dal tappeto. Spremi le ginocchia insieme, mantenendole parallele e in linea con i fianchi e i piedi.
6. Invia i fianchi verso il soffitto e il petto verso il muro dietro di te. Raddrizza le braccia e le gambe il più possibile senza ferire la schiena.
7. Respirare e tenere premuto per 30 secondi. Uscita infilando il mento e abbassandosi lentamente, unendo le ginocchia.

Alcuni suggerimenti da ricordare

Ancora una volta, è davvero importante riscaldare la colonna vertebrale prima di entrare nella ruota intera. Puoi farlo prendendo un paio di colpi di  posa del ponte . Anche la posa Cobra, Locust e Camel sono buone opzioni di backbend.

Se hai difficoltà a entrare nella piena estensione della posa, esercitati a raggiungere il passo n. 4 e tenerlo lì. Puoi anche iniziare a sdraiarti su un sostegno e lavorare per mettere le braccia in posizione. Concentrati sulla pressione di mani e piedi nel terreno, fino a quando non sei abbastanza forte da spingerti su.

Per mantenere un corretto allineamento, prova a spremere un blocco tra le cosce o posizionarli attorno a loro per evitare che le ginocchia si allontanino.

E infine, i backbend sono i migliori in serie di tre, quindi prova a farlo tre volte (o due set di ponte e una ruota intera).

Quali sono i vantaggi?

La posa delle ruote è ottima non solo per la schiena ma per rafforzare l'intero corpo. Coinvolge il tuo cosce , glutei, fianchi, nucleo, braccia, spalle e torace. Inoltre, ti aiuta a mantenere una colonna vertebrale sana e flessibile.

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I backbend sono anche apritori del cuore, pensato per aiutare Supporta il chakra del cuore . Questa azione di apertura del torace può anche essere ottima per i tuoi polmoni: la ricerca ha persino trovato Lo yoga può beneficiare delle persone con asma 1 .

Questa posa è anche creduta dagli yogi aiutare a combattere lo stress e la depressione, a causa del modo in cui coinvolge le ghiandole tiroidee e pituitaria.

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In conclusione: ci sono molte ragioni per incorporare la ruota nella tua pratica regolarmente. È un bruciatore a tutto il corpo, apre il tuo cuore e mantiene la colonna vertebrale in salute: non è molto meglio di così.