Come fare la posa di prua (dhanurasana) in yoga + benefici

Voglio Migliora la tua postura ? Che ne dici di facilitare la lombalgia? O forse stai cercando di allungare i fianchi? Con la posa dell'arco, puoi avere tutto. Questo backbend ha così tanti vantaggi ed è una posizione semplice in cui entrare. Ecco come, come dimostrato dall'istruttore di yoga certificato Juanina Kocher .

Come fare la posa di prua,  Dhanurasana :

1. Inizia sdraiati a stomaco.
2. Porta la pianta dei piedi per affrontare il soffitto con piedi e ginocchia per la larghezza dell'anca. Raggiungi e prendi le caviglie dall'esterno.
3. Fare un respiro profondo. All'espirazione, inizia a allungare i piedi e le gambe verso il soffitto, aprendo il petto.
4. Disegna le scapole giù e indietro per aiutare ad aprire il petto. Guarda in avanti.
5. Con ogni inalazione ed espira, allunga un po 'più in alto.
6. Tenere premuto per 5-8 respiri. Rilascia lentamente, riportando le cosce sul tappeto.
7. Ripeti 1 o 2 volte in più se lo desideri.

Suggerimenti e modifiche:

• Prima di salire in prua, eseguire Backbend leggeri Come il cane rivolto verso l'alto, la locusta e il cobra, per prepararsi.
• Usa la leva delle caviglie che calciano nelle mani per aiutare ad aprire il petto.
• Per modificare: Puoi usare una coperta piegata sotto le cosce se trovi impegnativo togliersi le cosce dal pavimento.
• Per renderlo più semplice: Se non riesci a raggiungere le caviglie, puoi usare un cinturino. Basta avvolgere le caviglie, afferrando la cinghia dove puoi.
• Per renderlo più difficile: Approfondisci questa postura avvicinando le gambe e i piedi.

Quali sono i vantaggi?

Se hai dolore alla schiena o alla schiena, questa posa dovrebbe aiutare. Non solo il backbend rafforza i muscoli della schiena, ma consente un'estensione dell'articolazione dell'anca, che viene normalmente flessa quando ci sediamo tutto il giorno. Troppo flessione nell'articolazione dell'anca può causare Dolore al terzino più basso .

Questa posa estende l'intero lato anteriore del corpo, compresi gambe, fianchi, caviglie, busto e, naturalmente, il petto. Tutto quello stretching può aiutare a migliorare la postura aprendo il torace e rafforzando la colonna vertebrale. E se ti piace Chakra , questa è una posa privilegiata per l'apertura del tuo Chakra del cuore .

Per farla breve: questa è una di quelle pose che non vuoi davvero perderti. Con così tanto allungamento benefico Succede, sei sicuro di sentirti bene e sciolto dopo alcuni round di questo succoso backbend.

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