Come fare un esercizio inchworm: suggerimenti, modifiche e benefici

Quando si tratta di allenarsi, è sempre una buona idea avere un arsenale di attrezzi movimenti di tutto il corpo a tua disposizione Un'ottima opzione è l'inchworm, che sicuramente farà lavorare gambe, braccia, core e schiena. Ecco come farlo, dimostrato da personal trainer certificato  Daniele Grigio .

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Come fare il verme:

1. Inizia a stare con i piedi uniti.
2. Piegati in avanti con le gambe dritte e appoggia le mani sul pavimento.
3. Allunga le mani finché non ti trovi in ​​una posizione di plancia con le spalle sopra i polsi.
4. Piega i gomiti e porta il mento e il petto a terra. I gomiti dovrebbero formare un angolo di 45 gradi con le articolazioni delle spalle.
5. Premi di nuovo sulla tavola.
6. Porta le mani verso i piedi, mantenendo le gambe il più dritte possibile.
7. Ritorna in posizione eretta, con controllo. 

Suggerimenti e modifiche:

• Afferra il pavimento con le dita mentre esci, allontanando il pavimento da te con le braccia tese.
• Avvicina i gomiti al corpo mentre abbassi la parte superiore del corpo verso il pavimento.
• Per modificarlo e renderlo più semplice, piega le ginocchia mentre sali e scendi. Puoi anche eliminare il flessioni .

Quali sono i vantaggi?

Oltre ad essere un fantastico movimento per tutto il corpo, i vermi aiutano a migliorare mobilità e stabilità generale, dice Gray a mbg. Inoltre, ci vuole molto controllo per entrare e uscire con le mani e completare un piegamento sulle braccia, il che aiuterà a costruire una nucleo stabile e solido . E avere un centro forte si traduce in migliore postura e la forma corretta in altri esercizi.

Dato che stai lavorando con tutto il corpo, puoi fare tutte le serie che desideri fai un allenamento veloce oppure puoi incorporare il verme nella tua routine tra gli altri esercizi. E, naturalmente, non è necessaria alcuna attrezzatura, il che è sempre un vantaggio.

La conclusione è che la prossima volta che vuoi far pompare il sangue e lavorare tutto il corpo , Inchworm è un'ottima opzione da provare.