Come fare un'estensione della gamba quadrupea per la resistenza a tutto il corpo
Immagine di Hannah Schwob / MindBodyGreenapril 24, 2025 Abbiamo controllato con cura tutti i prodotti e i servizi presenti su MindBodyGreen usando il nostro Linee guida commerciali. Le nostre selezioni non sono mai influenzate dalle commissioni guadagnate dai nostri collegamenti.Sia che tu stia cercando di ravvivare la tua routine di allenamento o solo lo desideri Spremi in pochi minuti di movimento Per far pompare il sangue, Le mosse di Pilates sono un ottimo modo per farlo . Una mossa in particolare che funziona a tutto il corpo e richiede solo un paio di minuti è un'estensione della gamba quadrupea. Ecco come farlo, dimostrato dall'istruttore e fondatore di Pilates B il metodo Lia Bartha .
Come eseguire l'estensione della gamba quadrupea:
- Inizia sulle mani e le ginocchia.
- Metti un avambraccio a terra sotto di te, parallelo alla parte anteriore del tappeto. Estendi il braccio opposto davanti al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantenendo il core impegnato e indietro, solleva la gamba (sullo stesso lato del braccio esteso) in aria fino a quando non è in linea con la colonna vertebrale.
- Abbassa la gamba con il controllo fino a quando le dita dei piedi non toccano quasi il suolo. Questo è un rappresentante.
- Completa cinque ripetizioni su entrambi i lati.
Suggerimenti da ricordare:
- Cerca di mantenere i fianchi il più possibile, evitando di estinguersi con la gamba sollevata.
- Per coinvolgere davvero il retro del corpo, concentrati su dove il tendine del ginocchio incontra il gluteo mentre sollevi e spremere.
- Mentre sollevi la gamba, non farla semplicemente oscillare; Premilo anche indietro.
- Guarda la tua mano, mantenendo il collo in linea con la colonna vertebrale.
Quali sono i vantaggi?
Questa mossa funziona a tutto il corpo, che significa gambe, glutei, nucleo , braccia, petto e spalle. Rafforza il retro del tuo corpo e allunga la parte anteriore, oltre ad aprire le spalle, ideale se sei stato seduto più del solito ultimamente.
20 luglio segno zodiacale
Inoltre, è anche un'inversione, il che significa che il tuo cuore è più alto della tua testa. Un'inversione attiva come questa è ottima per essere eccitata rapidamente, poiché migliora la circolazione dalla testa.
La linea di fondo è che non è mai una cattiva idea avere un Arsenale costante di mosse di tutto il corpo a tua disposizione ogni volta che dovresti averne bisogno. Con questa estensione della gamba quadrupea, sentirai l'ustione in pochissimo tempo.
Condividi Con I Tuoi Amici:
