Come i più vecchi tra i vecchi rimangono cognitivamente acuti

La saggia storia va se non smetti di muoverti, non smetterai mai di muoverti , parlando dei benefici dell'esercizio fisico sulla longevità. Sebbene il movimento come categoria generale sia un ottimo punto di partenza, la ricerca ha iniziato a esplorare le migliori forme di esercizio per i super-agener energici. 

Un nuovo studio suggerisce una combinazione di filosofie di esercizio per migliorare le prestazioni cognitive per chi ha 85 anni o più. A venire, il piano di allenamento favorevole. 

La combinazione di allenamento di forza e cardio supporta un sano invecchiamento cerebrale

Uno studio pubblicato in GeroScience trovato quello una combinazione di allenamento cardio e di forza può migliorare le prestazioni cognitive 1 negli adulti sani di età compresa tra 85 e 99 anni. 

I ricercatori hanno utilizzato questionari compilati da 184 partecipanti cognitivamente sani (53% donne) per valutare i modelli di esercizio. Quindi, quegli adulti hanno completato test cognitivi valutando le abilità di codifica, velocità di elaborazione delle informazioni, test basati su lettere e parole e flessibilità cognitiva.

Se confrontato con coloro che erano sedentari o coinvolti solo nell’allenamento della forza o solo nel cardio, la combinazione è risultata migliore in termini di prestazioni cognitive.

Ciò non significa che l’allenamento della forza e il cardio siano l’unica combinazione benefica, poiché gli adulti che hanno partecipato a qualche tipo di movimento hanno ottenuto punteggi più alti rispetto a quelli dei gruppi sedentari, ribadendo l’importanza dell’attività generale. 

Ma perché queste dovrebbero essere le modalità di esercizio ideali? Ebbene, secondo ricerche precedenti, l'allenamento della forza può provocare alterazioni in vari neurometaboliti legati alla preservazione della salute del cervello e allo stesso tempo aumentare le caratteristiche funzionali dei muscoli nel cervello 2 , che può supportare le funzioni sensoriali, motorie e cognitive.

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Il cardio, d’altro canto, attiva una molecola nel cervello chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che ha dimostrato di migliorare le prestazioni cognitive nei topi 3 . 

Inoltre, l'esercizio di qualsiasi tipo può produrre un rilascio di endorfine nel cervello, contribuendo ad aumentare il benessere e persino ad aiutare  per prevenire la depressione 4 . 

Altri modi per sostenere la longevità del cervello

Non è un segreto che impegnarsi in allenamenti cardio e di forza dopo gli 85 anni possa essere difficile e inaccessibile per molte persone. Quindi, ecco altri modi per supportare il tuo cervello mentre invecchi: 

• Lavora finché puoi: Uno studio del 2021 lo ha scoperto i partecipanti in pensione avevano maggiori probabilità di sperimentare un declino cognitivo rispetto agli individui non in pensione 5 – suggerendo che continuare a lavorare in qualche modo può essere utile per un sano invecchiamento cerebrale. Questo non vuol dire che dovresti stressarti o fare un lavoro che odi, ma piuttosto trovare un modo per continuare ad apprendere e ad allenare il tuo cervello. 
• Trova un hobby: Che tu continui a lavorare quando invecchi o meno, trovare un hobby è ottimo per la salute del cervello. La ricerca mostra anche che avere un hobby quando si invecchia (in particolare dai 65 anni in su) può essere possibile aumentare l’aspettativa di vita e i livelli di felicità 6 . Ecco un lungo elenco di attività per solisti da considerare . 
• Dai priorità agli omega-3 e agli alimenti per la mente: Assicurati di assumere una sana dose di nutrienti a supporto del cervello come gli acidi grassi omega-3 (e considerare gli integratori ). È stato dimostrato che questo nutriente funziona migliorare la funzione cerebrale negli adulti con deterioramento cognitivo 7 . Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, dai un'occhiata a Dieta MENTE -una combinazione di mediterraneo E TRATTINO 8 diete, entrambe note per i loro benefici per la salute del cuore e del cervello. 

L'asporto

Un nuovo studio ha scoperto che l’allenamento cardio e quello di forza combinati sono utili per migliorare le prestazioni cognitive negli adulti di età pari o superiore a 85 anni.

Qualsiasi movimento è benefico per la salute generale, quindi impegnati in qualsiasi attività possibile per sostenere la longevità. Inoltre, considera l'idea di aggiungere un hobby o un lavoro leggero alla tua giornata per continuare ad apprendere e flettere i muscoli del cervello.

Naturalmente, tieni a mente anche la dieta: ecco un estratto del menu di un neurologo di 101 anni se hai bisogno di ispirazione .