Come la 'buona ansia' può migliorare le tue prestazioni e aprire la porta al flusso

Probabilmente hai sentito che ci vogliono circa 10.000 ore di pratica per diventare un esperto in qualsiasi cosa: uno strumento musicale, uno sport, gli scacchi, la cucina o una lingua straniera. La ricerca di K. Anders Ericsson su questo argomento è stata scritta più volte, ed è diventata ancora più famosa quando Malcolm Gladwell la descrisse nel suo libro bestseller Valori anomali .

20 giugno zodiaco

Tuttavia, recentemente, un gruppo di ricercatori ha riesaminato gli studi e le ricerche alla base della cifra di 10.000 ore e ha affermato, in modo abbastanza drammatico, che la regola delle 10.000 ore era una totale assurdità. Nello specifico, non c'è nulla di particolarmente speciale nelle 10.000 ore e, sebbene la pratica sia chiaramente importante per migliorare le prestazioni, altri fattori possono svolgere un ruolo ancora più importante.

Quali sono gli altri fattori che ci portano a livelli di prestazione da esperti? Puro talento innato? Intelligenza? Fortuna del sorteggio? Perseveranza? Lavoro duro? Sì, è tutto questo... e altro ancora. L’età, l’esperienza e l’ambiente giocano tutti un ruolo. In altre parole, non esiste un fattore certo che possa prevedere o garantire la padronanza o la prestazione ottimale di qualcosa.

Il legame tra flusso e ansia da prestazione.

Lo psicologo ungherese-americano Mihaly Csikszentmihalyi ha guidato la carica in quest’area della ricerca sulle neuroscienze affettive, prima con i suoi studi sugli atleti di alto livello, ma in seguito applicando il modo in cui le prestazioni ottimali possono essere viste in molte aree, tra cui scienza, arte e musica. Il flusso è uno spettro. Non è decisamente un'esperienza tutto o niente. Riguarda la giusta miscela di preparazione, dialogo interiore positivo e fluidità, e gran parte del modo in cui viene attivato è correlato al modo in cui stiamo imparando a disimballare l'ansia, la sua eccitazione e le sue sfide. Ma questa ricerca è rilevante anche per ansia ; in particolare, gli elementi o le caratteristiche che consentono il flusso si allineano con il modo in cui possiamo incanalare l'eccitazione dell'ansia. Essere in grado di calmare i nostri corpi, coltivare una mentalità attivista e usare la nostra attenzione entra in gioco.

Una nuova caratteristica a cui il flusso fa appello è legata alla motivazione. Il flusso richiede che ci impegniamo profondamente e godiamo di un’attività, che viene attivata in parte dalla rete di ricompensa del cervello. Come vedremo, l’ansia può favorire questo circuito di ricompensa o smorzarlo e quindi migliorare la nostra prestazione oppure ostacolarla. Comprendere le neuroscienze su come l'ansia ( buono e cattivo ) interagisce con le reti di ricompensa e motivazione ci aiuta a capire come possiamo usare l'ansia positiva per migliorare le nostre prestazioni e quindi avere più possibilità di sperimentare il flusso.

Possiamo applicare la neuroscienza della prestazione ottimale a tutto ciò che vogliamo imparare o reimparare, a qualsiasi nuova abilità o compito che ci incuriosisce. La parola chiave qui, tuttavia, è Volere . Usare l’ansia per ottimizzare le prestazioni richiede di affrontare il compito con entusiasmo e interesse, non con paura o riserve. Per usare la nostra ansia, dobbiamo fare amicizia con essa. Diamo un'occhiata a come ciò può accadere.

La neuroscienza dietro la prestazione ottimale (ovvero flow, baby, flow).

Penso che tutti sarebbero d'accordo sul fatto che l'ansia fa scendere il livello delle prestazioni, per così dire. Quindi, indipendentemente dalle ore, dai mesi o dagli anni trascorsi a praticare un'abilità, che si tratti di parlare in pubblico, suonare il piano, giocare a tennis o a basket, l'ansia non solo mina la tua prestazione ma elimina assolutamente ogni possibilità di raggiungere prestazioni o flusso ottimali. Ma quello che ho capito dal mio profondo approfondimento in questa ricerca è che proprio come possiamo imparare come coltivare una mentalità attivista, usare errori o fallimenti come feedback e usare l'eccitazione dell'ansia per aumentare la nostra attenzione, possiamo anche imparare come migliorare le nostre prestazioni e magari avvicinarci un po' di più a un'esperienza di flusso.

Allora cos'è il flusso?

Oroscopo del 20 luglio

Csikszentmihalyi e i suoi colleghi, tra cui Jeanne Nakamura, sono arrivati ​​a identificare uno stato di maggiore coinvolgimento o immersione in un'attività che si sta svolgendo ad alto livello e l'hanno chiamata 'flusso'. Il flusso è definito come uno stato profondamente impegnato dove elevate abilità/prestazioni accompagnano uno stato mentale apparentemente rilassato, quasi senza sforzo, di intenso divertimento e immersione. Notano anche che gli stati di flusso non si verificano tutti i giorni. Invece, sono eventi relativamente rari che accadono quando la giusta combinazione di caratteristiche cognitive, fisiche ed emotive si allinea quasi magicamente.

Gli studi focalizzati sulla relazione tra eccitazione e prestazione vanno avanti da parecchio tempo. Nel lontano 1908, qualcosa noto come Legge Yerkes-Dodson è stata fondata da ricercatori di Harvard che stavano cercando di capire cosa motiva un comportamento diretto a un obiettivo come studiare per ottenere un buon risultato in un test. Volevano capire se lo stress avesse o meno un ruolo positivo nella motivazione. Ciò che hanno imparato è che esiste un livello ottimale di eccitazione e di ansia che ne deriva che massimizza la prestazione (punto più alto sulla curva del grafico sottostante). Ma oltre un certo livello di eccitazione, quella che chiameremmo ansia negativa fa crollare le prestazioni.

Dedichiamo un po' di tempo a osservare il lato sinistro di questo grafico. Il pezzo di fidanzamento implica divertimento e piacere. L'eccitazione parla della necessità di un certo stress per provocare uno stato di allerta; questo è il lato positivo dell’ansia. Infine, è l'interazione di tutte queste dimensioni che ci prepara o apre la strada a quello stato di flusso, in cui le prestazioni possono essere al massimo.

Tieni presente che l’ansia positiva entra in gioco quando il livello di eccitazione inizia ad aumentare, insieme a un aumento della concentrazione/attenzione. L'eccitazione è misurata in parte da misure periferiche dell'attività autonomica come la frequenza cardiaca e la conduzione cutanea. Viene misurato anche dall'attività corticale che può essere rilevata da un EEG. Accanto a questo reclutamento di eccitazione (energia positiva) e attenzione c’è il nostro interesse o grado di coinvolgimento. Insieme, questi fattori contribuiscono a far sì che la performance prenda una netta traiettoria ascendente. È in cima alla 'montagna' delle prestazioni, per così dire, quando le prestazioni sono ottimali, che puoi sperimentare il flusso. Questo grafico illustra molto bene il motivo per cui il flusso classico non viene sperimentato molto spesso. Ci sono molti elementi che devono unirsi per raggiungere l'apice del vero 'flusso Csikszentmihalyi'.

Un altro elemento che può predire un’esperienza di flusso è il miglioramento. Ora, ovviamente, la 'prestazione di punta' è relativa a qualsiasi persona. La mia massima prestazione nel suonare il violoncello sarà sempre molto diversa da quella di Yo-Yo Ma, ma la possibilità di raggiungere il mio stato di flusso indipendentemente dal mio livello di abilità aumenta la mia motivazione: voglio fare meglio; Voglio migliorare. Questo desiderio è ciò che innesca la rete di ricompensa. Ricordiamo l'esperienza del piacere perché il cervello rilascia dopamina, che a sua volta ci fa sentire bene. È questa bella sensazione che ricordiamo e vorremo ripetere. Più sei abile in qualcosa, più efficientemente funzionerà il tuo corpo-cervello. Più sei abile, più ti senti competente. E più ti senti competente, più rilassato ti esibirai.

88 numero significato

Osservando nuovamente il grafico, è importante notare che tutti noi camminiamo su una linea molto sottile (si potrebbe dire camminare sul filo di un rasoio) tra il punto di prestazione ottimale in cui il flusso è possibile e il soccombere all'ansia e al calo di prestazione che ne consegue. con esso.

Adattato da un estratto da Buona ansia: sfruttare il potere delle emozioni più fraintese . Copyright © 2022 di Wendy Suzuki, Ph.D. Ristampato con il permesso di Simon & Schuster.