Come la consapevolezza può portare a comportamenti più sostenibili, secondo una ricerca

Sappiamo tutti cosa vuol dire avere una giornata impegnativa quando i livelli di cortisolo sono alti e i livelli di energia sono bassi. E quando ci sentiamo già stanchi e demotivati, rimane poco spazio per pensare all’impatto che stiamo avendo sull’ambiente.

L'ho notato io stesso mentre svolgevo un lavoro aziendale con turni mattutini. A causa dell’esaurimento, ho fatto meno sforzi per portare al lavoro posate e scatole riutilizzabili e non sempre ho trovato il tempo per pulire le mie scatole di plastica monouso per il riciclaggio. Nei fine settimana, quando ero più riposato e lucido, era molto più facile essere consapevole del mio impatto e dei miei consumi.

Questa disconnessione parla di un problema più ampio che affligge il movimento per la sostenibilità. Nel suo discorso TED intitolato Come il silenzio può portare a un mondo più sostenibile , leader rigenerativo Laura Tempesta lo tocca dicendo: “Possiamo ridurre il consumo e la produzione di massa quando lavoriamo costantemente troppo noi stessi?”

Dobbiamo riconoscere che la sostenibilità inizia da dentro di noi. Per cambiare il nostro impatto sulla Terra, dobbiamo cambiare il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi.

Come la consapevolezza può promuovere comportamenti pro-ambientali

La maggior parte dei cittadini globali è sempre più consapevole della crisi climatica. Nonostante ciò, i sondaggi mostrano che esiste un divario tra ciò che dicono i consumatori riguardo alla loro crescente preoccupazione per il pianeta e ciò che effettivamente fanno al riguardo.

Questo è chiamato ' divario comportamentale rispetto all’atteggiamento ecologico 1 .' Per quanto riguarda cosa possiamo fare per chiuderlo, uno studio del 2023 pubblicato sul Giornale della sostenibilità indica che stabilire una pratica di consapevolezza 2 potrebbe fare una grande differenza.

Radicato nella psicologia buddista, la consapevolezza è definita 3 come attenzione non giudicante al momento presente. È noto che le pratiche di consapevolezza vengono fornite benefici cognitivi e ridurre emozioni come l’ansia . Ma come possono portare a scelte più sostenibili?

La consapevolezza ci rende più compassionevoli

I ricercatori sostengono che tutto si riduce al modo in cui la consapevolezza rafforza la nostra empatia e compassione 4 . Anche la consapevolezza sembra farlo sostenere altre tendenze prosociali , come l'altruismo.

Questo può aiutarci a relazionarci più profondamente con le comunità (umane e non umane) che sono maggiormente colpite dal cambiamento climatico.

Aiuta a rafforzare i nostri valori

In uno studio del 2020 chiamato La via da seguire verso la consapevolezza e la sostenibilità: un'agenda di revisione e ricerca critica 5 , i ricercatori hanno stabilito alcuni modi in cui consapevolezza e comportamento pro-ambientale (PEB) vanno di pari passo. Uno di questi era che la consapevolezza ci dà una maggiore consapevolezza del nostro comportamento individuale.

Allo stesso modo, la consapevolezza è correlata a valori intrinseci più forti e al processo decisionale etico. Sembra avere a correlazione negativa con l’egocentrismo 5 ed essere efficaci nell’aiutarci a chiarire i nostri obiettivi e valori.

Ci rende meno compulsivi

Poiché la consapevolezza è correlata alla diminuzione del comportamento automatico e impulsivo, può anche portare a un consumo più consapevole. Uno studio condotto in India ha rilevato che i consumatori che hanno esercitato maggiore consapevolezza durante lo shopping hanno realizzato decisioni di acquisto meno impulsive.

Riepilogo

Come mettere in pratica questi principi

Ecco cinque cose che puoi iniziare a fare adesso per diventare più consapevole e forse anche più sostenibile:

Pratica la respirazione

Il respiro è un modo efficace per portare la tua attenzione al momento presente. Ne esistono molti tipi meditazioni sul respiro , compresi i sospiri ciclici, respirazione della scatola , Nadi Shodhana (respirazione a narici alternate) ecc., quindi scegline uno che risuoni con te.

Fai una meditazione sulla gentilezza amorevole (LKM)

Lo scopo di meditazione sulla gentilezza amorevole è coltivare l’amore e il perdono per te stesso e per tutti coloro che ti circondano. Uno studio del 2019 ha scoperto imprenditori che si sono impegnati in una breve meditazione sulla gentilezza amorevole hanno dimostrato più compassione e un livello più elevato di processo decisionale sostenibile.

Prova una meditazione camminata

La meditazione camminata è una forma di meditazione comunemente associata alla tradizione Zen. Il monaco buddista Thich Nhat Hanh credeva che prestare attenzione alla sensazione dei propri piedi per terra può aumentare il nostro senso di connessione con la natura .

Uno studio del 2023 intitolato Respiro, Amore, Cammina 2 hanno scoperto che esiste, in effetti, un legame diretto tra la meditazione camminata e il comportamento pro-ambientale e il sostegno alla politica climatica.

Anche altre forme attive di meditazione possono coltivare la consapevolezza. Prova a praticare la consapevolezza mentre fai jogging o fai giardinaggio per calmare la mente quando non hai voglia di stare fermo.

Trova il tempo per connetterti con la natura

Ritagliati del tempo per bagno nella foresta , nuotare nell'oceano o restare a terra ( letteralmente camminare a piedi nudi per terra ). La ricerca mostra che la spesa è pari 20 minuti nella natura 6 è sufficiente per aiutarci a rilassarci e ad abbassare il cortisolo, l'ormone dello stress.

Attingi ai tuoi cinque sensi

Attraversare i tuoi cinque sensi pensando a ciò che vedi, senti, annusi, gusti e tocchi è un modo rapido per radicarti nel momento presente quando non hai tempo per meditare.

L'asporto

Quando conduciamo una vita più sana ed equilibrata, potremmo trovare più facile agire in modo più consapevole e prenderci più cura anche del nostro ambiente. Considera questo ancora un altro motivo per provarci sii più consapevole oggi e ogni giorno.