Come la curcuma può alleviare la sindrome premestruale e quando assumerla per ottenere i massimi risultati

Molte donne pensano che la sindrome premestruale, ovvero la sindrome premestruale, sia una cosa prevedibile e sopportabile. Può influenzare il tuo umore, il tuo corpo, i tuoi comportamenti e altro ancora, creando un’esperienza del tutto spiacevole ogni mese dell’anno. Sebbene sia certamente comune, La sindrome premestruale non è in realtà normale , il che significa che ci sono modi per mitigare questi sintomi.

Secondo l'esperto di spezie Kanchan Koya, Ph.D. , la curcuma può essere un ottimo modo per frenare i sintomi premestruali. Ha parlato con noi dei benefici per la salute della spezia e di quando puoi assumerla per ottimizzare tali benefici per la sindrome premestruale. 

Koya spiega a sperimentazione clinica 1 in cui i ricercatori hanno scoperto una riduzione dei sintomi della sindrome premestruale dopo che i partecipanti hanno integrato con la curcumina, il composto attivo della curcuma. Lo studio ha esaminato i sintomi dell’umore (irrequietezza, irritabilità, ansia), i sintomi fisici (disturbi gastrointestinali, mal di testa, dolore addominale) e le caratteristiche comportamentali (affaticamento, cambiamenti di appetito, mancanza di energia).

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I risultati hanno mostrato una significativa diminuzione dei sintomi dopo l’integrazione durante tre cicli mestruali, collegando il suo potenziale nel trattamento della sindrome premestruale. 

Perché questo potrebbe essere il caso, sottolinea Koya effetti antinfiammatori della curcuma . In effetti, molti dei sintomi negativi della sindrome premestruale possono essere collegati all’infiammazione, afferma. UN Studio del 2016 hanno trovato un legame tra la gravità della sindrome premestruale di una persona e uno specifico biomarcatore di infiammazione, chiamato proteina C-reattiva ad alta sensibilità. 

Quando dovresti assumere la curcuma nel tuo ciclo?

Koya raccomanda alle persone con sindrome premestruale grave di prendere in considerazione l'integrazione con uno stile simile a quello della sperimentazione clinica: 'due volte al giorno (ogni 12 ore) per sette giorni prima dell'inizio delle mestruazioni e tre giorni dopo le mestruazioni'. Sottolinea inoltre l'importanza di combinare questo integratore con qualcosa che possa aumentare la biodisponibilità della curcumina, come la piperina, che puoi ottenere da pepe nero . 

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Koya cita la cucina come un modo per assumere la curcuma se necessario, ma afferma che l'integrazione è il metodo migliore quando si tratta di trattare la sindrome premestruale. 'Puoi sicuramente abbracciare la curcuma in cucina, ma sarebbe difficile raggiungere quel livello di curcumina (200 mg al giorno) senza integratori', dice. 'Lo consiglio nel suo insieme integratore a base di curcuma con curcumina ma anche gli altri curcuminoidi bioattivi.' 

Eccone alcuni semplici trucchi per aggiungere la curcuma alla vostra dieta , di più ha ricetta per il tè alla curcuma .