Come lo yoga può alleviare i sintomi depressivi e sostenere la salute mentale

Che tu sia un fanatico del fitness o che tu abbia un finiamola con questo atteggiamento verso l'esercizio, è difficile negarlo benefici dell'allenamento . Lo yoga non fa eccezione: la ricerca dimostra che è possibile migliorare la flessibilità , ridurre dolore cronico 1 e persino aiutarti dormire meglio . Potrebbe anche avere potenti benefici mentali, secondo una ricerca dell’Università dell’Australia Meridionale.

La recensione, pubblicata su Giornale britannico di medicina dello sport, ha analizzato 19 studi provenienti da sei paesi diversi per vedere come lo yoga colpisce le persone con disturbi di salute mentale 2 . 

Cosa hanno scoperto i ricercatori?

Gli studi hanno incluso 1.080 partecipanti di età superiore ai 18 anni. A ciascuno era stato diagnosticato almeno un disturbo mentale, tra cui depressione, ansia, stress post-traumatico e disturbi di panico.

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Lo yoga è stato definito nello studio come una pratica mente-corpo, che combina respirazione, movimento e consapevolezza. Praticare regolarmente yoga sembrava avere effetti maggiori sui sintomi depressivi rispetto all'assenza di trattamento o al trattamento abituale del paziente. 

Mentre tutto tipi di yoga erano benefici, lo yoga in movimento, che richiedeva ai partecipanti di mantenere pose o fluire attraverso i movimenti, sembrava avere l'impatto maggiore. 

Le sessioni settimanali di yoga duravano dai 20 ai 90 minuti, per poco più di due mesi. I dati hanno rilevato che l'umore dei partecipanti veniva influenzato in base alla dose di movimento. In altre parole, quanto più frequente e prolungata è la pratica, tanto maggiori saranno gli effetti. 

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'La nostra ricerca mostra che lo yoga basato sul movimento ha migliorato i sintomi della depressione (o ha migliorato la salute mentale) per le persone che vivono con una serie di condizioni di salute mentale tra cui ansia, stress post-traumatico e depressione grave', hanno condotto il ricercatore e Ph.D. candidato Giacinta Brinsley ha detto in un comunicato stampa.

L'asporto

Sebbene gli studi analizzati fossero ampi e diversificati, esistono ancora dei limiti. La revisione afferma che non ci sono dati sufficienti per capire quale tipo di interventi yoga siano più utili.

Da un lato, lo yoga in movimento può essere più strettamente associato all’esercizio aerobico, che ha effetti noti sull’umore. Altri studi, tuttavia, suggeriscono la pratica lenta del Lo yoga Iyengar può migliorare la depressione e l’ansia . 

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In ogni caso, professore associato Simon Rosenbaum, Ph.D. , afferma che i risultati mostrano che 'non è necessariamente necessario fare jogging per trarre beneficio dal movimento'.