Come misurare effettivamente la pressione sanguigna a casa, da un MD

PSA: la tua pressione sanguigna è probabilmente inaccurata

Date le attrezzature mediche e il protocollo guidato da esperti, perché la misurazione dell'ufficio del medico non dovrebbe essere la più accurata? Bene, secondo Attia, la spiegazione è duplice. 'Quando vai nell'ufficio del medico, non stai davvero ricevendo una pressione sanguigna accurata', dichiara. 

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In primo luogo, probabilmente sei un po 'nervoso. 'Sei molto suscettibile a' Ipertensione del cappotto bianco 1 ', Lo chiama Attia. Essenzialmente, l'energia nervosa semplicemente dall'essere dal medico può facilmente distorcere i tuoi risultati. 

'Anche se non sei [nervoso], raramente è un protocollo correttamente usato per misurare la pressione sanguigna', continua Attia. Ora, questo non significa criticare il tuo medico che probabilmente sta facendo il meglio che possono con il tempo e la situazione a portata di mano. 

Tuttavia, probabilmente non sei nel miglior stato per una lettura accurata. In primo luogo, il tuo braccio deve essere allo stesso livello del tuo cuore: 'Non può essere al di sopra di esso; non può essere al di sotto di esso', osserva Attia. Anche le gambe dovrebbero rimanere non attraversate: un dettaglio che alcuni praticanti potrebbero dimenticare durante il loro giro. 

Inoltre, è essenziale un periodo di riposo: 'Devi riposare per cinque minuti prima di controllare la pressione sanguigna', afferma Attia. Questo significa non parlare, nessun movimento e una mente chiara (leggi: no pensieri nervosi ). 

Nella pratica di Attia, le letture di maggior successo sono state in realtà quelle che i pazienti conducono a casa. Quindi consiglia di misurare la pressione sanguigna con un dispositivo a casa, se puoi e di mantenere un registro.

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Come misurare la pressione sanguigna a casa

Mentre non devi in ​​alcun modo misurare la pressione sanguigna ogni giorno per il resto della tua vita, è una buona idea essere coerente con esso per un po ', quindi conosci la tua linea di base unica per scopi comparativi. Ecco come misurarlo:

• Ottieni un monitor: Innanzitutto, avrai bisogno di un monitor di pressione sanguigna di fiducia. Per assicurarti che il tuo monitor sia un acquisto degno, guarda attraverso Questo elenco da ConvalidateBP Per dispositivi validati (spoiler: il monitor A&D si adatta alla fattura!). 
• Resta coerente: Attia consiglia di misurare la pressione sanguigna ogni giorno, due volte al giorno. Assicurati di avere un periodo di riposo di cinque minuti, allinea il braccio con il cuore, non misurare mai quando sei nervoso o stressato e mantieni sempre le gambe non attraversate. 
• Mantieni un diario: Scrivi la pressione sanguigna in un diario ogni volta che misurate. In questo modo, puoi identificare le tue letture di base e averle a disposizione se vuoi condividerle con il tuo medico. 

Come gestire la pressione sanguigna

Vuoi abbassare la pressione sanguigna? Non preoccuparti; La gestione dei livelli non deve essere estremamente complicata. Per suggerimenti generali di pressione sanguigna sana, vedi sotto: 

• Esercizio: La ricerca mostra questo L'esercizio fisico regolare può aiutare a gestire la pressione sanguigna 2 . Questo non significa che devi prendere la corsa se lo odi; Impegnati a esercitare alcune volte a settimana in ogni modo che desideri. (Diciamo sempre che l'esercizio migliore è quello che farai!)
• Mangia una dieta equilibrata: Secondo il National Center for Biotechnology Information (NCBI) 3 , “Le prove più forti per abbassare la pressione sanguigna o prevenire l'ipertensione attraverso l'intervento dietetico includono l'adozione di un modello dietetico come il Dieta del trattino o a Dieta mediterranea , mangiare meno grassi saturi e grassi totali, ottenere un sacco di potassio, limitare la quantità di sodio nella dieta e limitare Alcool consumo.' 
• Dai la priorità a Omega-3: Come osserva la FDA, il consumo di Omega-3 (entrambe le forme EPA e DHA) ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ipertensione. Per essere sicuro di averne abbastanza, considera un integratore cardiaco omega-3— Ecco alcune opzioni utili da considerare .  

Il takeaway

Se vuoi sentirti sicuro nella misurazione della pressione sanguigna, potresti voler optare per test a domicilio coerenti utilizzando un monitor autenticato. Per lo meno, tieni a mente i consigli di Attia quando ricevi una lettura ai controlli del medico.

Quindi per mantenere la pressione sanguigna bilanciata, creare una routine di esercizio costante, consumare cibi sani e, naturalmente, Dai la priorità a Omega-3 .