Come misurare effettivamente la pressione sanguigna a casa, da un medico

La pressione sanguigna è uno di questi marcatori di salute metabolica probabilmente non ci pensi troppo a meno che tu non abbia una preoccupazione specifica. Parte del motivo per cui le persone spesso ignorano questo fattore finché non diventa urgente è che devi farlo misura i tuoi livelli per sapere se dovrebbe essere o meno un punto focale, sia dal medico che a casa. 

Potresti presumere che qualunque misurazione tu riceva dal medico sia più accurata di un metodo fatto a casa, ma potrebbe non essere così. In un episodio del Podcast MindbodyGreen , medico concentrato sulla longevità e autore di Sopravvivere , Pietro Attia, MD , spiega la disconnessione. 

PSA: probabilmente la tua pressione sanguigna è imprecisa

Date le attrezzature di livello medico e il protocollo guidato da esperti, perché la misurazione presso lo studio del tuo medico non dovrebbe essere la più accurata? Ebbene, secondo Attia, la spiegazione è duplice. 'Quando vai nello studio del medico, non ottieni una pressione sanguigna accurata', dichiara. 

Innanzitutto, probabilmente sei un po’ nervoso. 'Sei molto suscettibile a' ipertensione da camice bianco 1 ’”, lo chiama Attia. In sostanza, l'energia nervosa semplicemente derivante dalla visita dal medico può facilmente distorcere i risultati. 

“Anche se non sei [nervoso], raramente un protocollo viene utilizzato correttamente per misurare la pressione sanguigna”, continua Attia. Ora, questo non è per incolpare il tuo medico che probabilmente sta facendo del suo meglio con il tempo e la situazione a portata di mano. 

Tuttavia, probabilmente non sei nelle migliori condizioni per una lettura accurata. Innanzitutto, il tuo braccio deve essere esattamente allo stesso livello del tuo cuore: “Non può essere sopra di esso; non può essere al di sotto”, osserva Attia. Anche le gambe non dovrebbero essere incrociate, un dettaglio che alcuni praticanti potrebbero dimenticare durante i loro giri. 

Inoltre, è essenziale pre-misurare un periodo di riposo: “Devi riposare per cinque minuti prima di farti controllare la pressione sanguigna”, dice Attia. Ciò significa non parlare, non muoversi e avere la mente lucida (leggi: no pensieri nervosi ). 

Nello studio di Attia, le letture di maggior successo sono state proprio quelle effettuate dai pazienti a casa. Quindi consiglia di misurare la pressione sanguigna con un dispositivo domestico, se possibile, e di tenere un registro.

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Come misurare la pressione sanguigna a casa

Sebbene non sia assolutamente necessario misurare la pressione sanguigna ogni giorno per il resto della vita, è una buona idea mantenerla costante per un po' in modo da conoscere il proprio valore di riferimento unico per scopi comparativi. Ecco come misurarlo:

1. Prendi un monitor: Innanzitutto, avrai bisogno di un misuratore di pressione sanguigna affidabile, come il Monitor della pressione arteriosa multiutente A&D Medical . Per assicurarti che il tuo monitor sia un acquisto degno, dai un'occhiata questo elenco da ValidateBP per dispositivi convalidati (spoiler: il monitor A&D è perfetto!). 
2. Rimani coerente: Attia consiglia di misurare la pressione sanguigna ogni giorno, due volte al giorno. Assicurati di riposare per cinque minuti, allinea il braccio al cuore, non misurare mai quando sei nervoso o stressato e mantieni sempre le gambe non accavallate. 
3. Tieni un diario: Annota la tua pressione sanguigna in un diario ogni volta che la misuri. In questo modo, puoi identificare le tue letture di base e averle a portata di mano se desideri condividerle con il tuo medico. 

Come gestire la pressione sanguigna

Vuoi abbassare la pressione sanguigna? Non preoccuparti; gestire i tuoi livelli non deve essere estremamente complicato. Per suggerimenti generali sulla pressione sanguigna sana, vedere di seguito: 

• Esercizio: La ricerca lo dimostra l’esercizio fisico regolare può aiutare a gestire la pressione sanguigna 2 . Questo non significa che devi iniziare a correre se lo odi; impegnati semplicemente ad allenarti un paio di volte a settimana nel modo che preferisci. (Diciamo sempre che l'esercizio migliore è quello che farai!)
• Segui una dieta equilibrata: Secondo il Centro nazionale per l'informazione sulle biotecnologie (NCBI) 3 , “La prova più forte per abbassare la pressione sanguigna o prevenire l’ipertensione attraverso un intervento dietetico include l’adozione di un modello dietetico come il Dieta DASH o a Dieta mediterranea , mangiare meno grassi saturi e grassi totali, assumere molto potassio, limitare la quantità di sodio nella dieta e limitare alcol consumo.' 
• Dai priorità agli omega-3: Come osserva la FDA, è stato dimostrato che il consumo di omega-3 (entrambe le forme EPA e DHA) abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di ipertensione. Per essere sicuro di averne abbastanza, considera un integratore per il cuore di omega-3— ecco alcune opzioni utili da considerare .  

L'asporto

Se vuoi sentirti sicuro nella misurazione della pressione sanguigna, potresti optare per test a domicilio coerenti utilizzando un monitor autenticato. Per lo meno, tieni a mente i consigli di Attia quando fai una lettura alle visite dal tuo medico.

Quindi, per mantenere la pressione sanguigna in equilibrio, crea una routine di esercizi coerente, consuma cibi sani e, naturalmente, dare priorità agli omega-3 .