Come orientarsi nel mondo avvincente del consumismo di auto-aiuto, dagli esperti

L’auto-aiuto può cambiare la vita per alcuni, addirittura salvarla per altri. Tuttavia, c'è una pendenza scivolosa di fondo e un aspetto capitalistico nel mondo dell'auto-aiuto che, il più delle volte, viene completamente trascurato. 

Abbiamo chiesto agli esperti come capire quando il tuo percorso di auto-aiuto smette di essere utile e come rimetterti in carreggiata.

Puoi essere dipendente dall'auto-aiuto? 

Sebbene una 'dipendenza' dall'auto-aiuto sia ovviamente nettamente diversa dalle altre dipendenze, implica comunque il perseguimento di un qualche tipo di sballo.

Questo picco generalmente si manifesta nel momento in cui inizi una nuova abitudine, un libro di auto-aiuto o un programma di crescita personale. 'C'è un'eccitazione iniziale quando ci connettiamo con qualcosa che sembra possa risolvere i nostri problemi', dice lo psicologo clinico Chloe Charmichael, Ph.D. , spiega. 

Da lì, il tuo cervello inizia a concentrarsi su una versione diversa e teorica di te stesso, o su ciò che gli psicologi chiamano il tuo 'sé aspirazionale', dice Carmichael. All'inizio, questa nuova abitudine potrebbe farti sentire come se finalmente ce la stessi facendo, evolvendo nel tuo sé ideale e colmando il divario tra chi sei stato e chi vuoi essere. (Qualcuno che è più organizzato, super in forma, più amorevole nelle relazioni, ecc.) 

Quando le cose non funzionano in questo modo, per qualsiasi motivo, probabilmente rimarrai deluso, sentendoti come se avessi bisogno di un altro libro o programma per 'aggiustarti'. Quindi, potresti passare immediatamente al tuo obiettivo successivo senza pause o riflessioni.

La parte più difficile di questa dipendenza dall'auto-aiuto è che, in superficie, non sembra affatto tossica, ma si maschera addirittura come benefica.

Ma proprio come passare da una dieta alla moda a quella successiva, passare rapidamente da un percorso di auto-aiuto a un altro si manifesta in uno stress estremo e persino in odio per se stessi, con poca o nessuna ricompensa. Inoltre, la mentalità tossica che una volta ti aggiustare quella parte imperfetta di te stesso, che sarai degno di amore e rispetto, ti rende ancora più ossessionato dal finire il viaggio in modo da poter finalmente essere degno. 

Perché l'auto-miglioramento a volte richiede il disimpegno

C’è un’enorme pressione sociale per continuare ad evolversi a grande velocità. Ma quando trascorri le tue giornate assorbendo costantemente nuove informazioni su un determinato argomento di auto-aiuto senza dare al tuo cervello un minuto per riflettere, è facile sentirsi sopraffatto.

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Jor-El Caraballo, LMHC , un terapista che ha sperimentato in prima persona la dipendenza da autoaiuto, afferma che in queste situazioni è utile ricordare che l'evoluzione non ha bisogno di essere sempre guidata da un libro o da un programma a pagamento: può, infatti, semplicemente accadere.  

Secondo questa logica, la cosa migliore che puoi fare per te stesso nei momenti di sopraffazione è prenderti una pausa. 'Ci sono stati momenti in cui dico [ai clienti]: 'Non voglio che tu legga nulla. Penso che tu stia lavorando troppo. Rallenta e presta attenzione'', osserva Caraballo.

Quando smetti di assorbire informazioni, hai un minuto per guardarti dentro e, francamente, annoiarsi . 'Le domande importanti sono lì; le risposte sono lì', dice Caraballo di questo spazio di silenzio. Quando sei meno consumato da un determinato obiettivo e percorso, potresti renderti conto che in realtà è meglio perseguire qualcosa di completamente diverso.

Come affrontare l'auto-aiuto in un modo che funzioni davvero

Veniamo ora alla buona notizia: c'è moltissimo vantaggio nel lavorare su un aspetto di te stesso alla volta, soprattutto se è qualcosa che volevi fare da un po'. E l'auto-aiuto non è una causa persa solo perché non hai visto alcun progresso tangibile, sei dipendente dalla ricerca o non hai mai trovato un programma che funzioni.

La chiave è impegnarsi nell’auto-aiuto con moderazione, con intenzione e realismo. 

Stabilisci intenzioni chiare e personali

Invece di stabilire obiettivi generali basati su ciò che ritieni di dover desiderare, rendi i tuoi obiettivi tangibili e applicabili tuo vita. Come spiega Caraballo, collegare il tuo obiettivo a qualcosa a cui tieni veramente renderà più semplice la navigazione tra ciò che funzionerà e ciò che non funzionerà per te in merito a programmi, libri, ecc.

Se vuoi metterti più in forma ma non ti è mai importato del peso o dei numeri, allora non impostare un numero come obiettivo finale. Invece, pensaci Perché vuoi essere in forma, avere la resistenza per giocare con i tuoi figli o sentirti più sicuro del tuo corpo. 

Questo passaggio è essenziale perché se non sei sicuro del tuo obiettivo, non puoi misurare i progressi. 'Se inizi qualcosa come la meditazione, ad esempio, ma non hai mai saputo cosa volevi ricavarne, allora la situazione può diventare davvero confusa', afferma il life coach e scrittore Alex Shea dice a mbg. 

Quando hai provato a meditare per una settimana ma non vedi alcun 'progresso', potresti essere tentato di smettere e andare avanti, per esempio. Il problema, spiega Shea, è che non sapevi cosa stavi cercando in primo luogo. 

Se hai difficoltà a trovare il tuo Perché , confidarsi con un amico fidato, un familiare stretto o a terapista può essere immensamente utile.

Riepilogo

Usa la moderazione e dividi il tuo percorso di auto-aiuto in fasi

L'auto-aiuto non deve essere un lavoro a tempo pieno. 'Ci possono essere cose su cui puoi sempre lavorare, ma non sempre lo fai Avere 'di lavorare su di loro', dice Caraballo. 'Puoi iniziare e fermarti o fare delle pause', aggiunge.

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Va bene, e anche vantaggioso, avere un'era in cui consumi informazioni e un'altra in cui semplicemente osservi. Oscillare avanti e indietro tra i due ti aiuterà a rimanere motivato, a prevenire il burnout e a superare la tentazione di passare subito a un nuovo obiettivo. 

Inoltre, 'la ricerca mostra che le persone che coltivano una mentalità incrementalista hanno molto più successo nel raggiungere i propri obiettivi', osserva Carmichael. Soprattutto se hai un obiettivo ampio come mangiare cibo più sano O diventare un partner migliore , ci vorrà più di qualche settimana e un buon libro, quindi approfondiscilo sapendo che sarà un lavoro in corso. 

L’auto-aiuto non deve essere un lavoro a tempo pieno.

Se vuoi provare un sacco di cose nuove, c'è anche un modo sostenibile per farlo. 'Limitati a una nuova idea o programma al mese', suggerisce Carmichael. Se vedi qualcosa che ti entusiasma mentre sei in un viaggio diverso, aggiungilo a un elenco sul telefono o nel diario. 

Riepilogo

Sii realistico su ciò che gli strumenti di auto-aiuto possono e non possono fare

Infine, ricorda che libri e programmi sono solo strumenti. Da solo, uno strumento non può fare nulla di buono. È solo quando sai esattamente perché lo stai utilizzando e ti concedi abbastanza tempo per sentirti a tuo agio, che uno strumento ripagherà. E ricorda: Tu no  Bisogno  comprare qualsiasi cosa per iniziare e concludere un percorso di evoluzione personale. Questi strumenti sono utili, ma non sono necessariamente essenziali.

L'asporto

Per evitare la dipendenza dall’auto-aiuto, gli esperti di salute mentale concordano sull’importanza di fissare obiettivi personali (attenersi a circa uno al mese) e accettare che la crescita possa avvenire con moderazione. Se ti ritrovi a saltare da un obiettivo all'altro senza alcun progresso personale, può essere utile consultare un terapista o confidarti anche con i tuoi cari fidati. Soprattutto, ricorda che la crescita personale non si compra; è fatto. Puoi usare libri e programmi come strumenti, ma il vero cambiamento inizia sempre da dentro .