Come praticare la meditazione della doccia per sollievo dallo stress e un sonno migliore

Far cadere dopo una lunga giornata piena di stress interno e stimolazione esterna non è un compito facile. Inoltre, tornare a casa in una lunga lista di cose da fare, come preparare la cena o fare il bucato, non aiuta. Per questo motivo, può essere difficile trovare momenti genuini di solitudine e serenità. 

Tuttavia, puoi approfittare di un momento che hai veramente per te stesso: la tua routine doccia. Mentre può essere facile correre attraverso un risciacquo quotidiano, potresti voler rallentare per il bene del tuo benessere: qui è la facile routine che lo giuro. 

Come praticare la meditazione della doccia

Il mio consiglio professionale: Meditare Mentre sei sotto la doccia. Questo non significa che devi sederti sul pavimento e concentrarti sul respiro; Essere presenti nel momento può fungere da attività consapevole.

Il primo passo è rendere la tua doccia il più rilassante possibile. Ciò significa impostare l'acqua sulla temperatura ideale e invocare strumenti come bouquet doccia , pacchetti di eucalipto , oli essenziali, o persino spray per camera e Miste di cuscino . Questo ti aiuterà a impostare il tono per la meditazione della doccia. Tieni d'occhio profumi come eucalipto, camomilla, lavanda o rosmarino, qualsiasi cosa che ti farà fermare e dire Ahhh. 

sono fedeli all'Ariete?

Prima di fare una doccia, fai tre respiri profondi e lenti. Questo ti aiuterà a rilassare la mente prima ancora di fare un passo sotto lo spray, il che renderà il seguente esercizio un po 'più semplice. 

Dopo esserti sintonizzato sulla respirazione intenzionale, è tempo di calpestare la doccia e iniziare a praticare la visualizzazione. Mentre l'acqua calda scorre lungo la pelle, immagina che quelle goccioline abbiano l'energia per lavare letteralmente pensieri negativi .

Mentre l'acqua continua a fluire su di te, prova a pensare a ogni piccola cosa che potrebbe averti stressato quel giorno e immagina l'acqua che lo lavava nello scarico. Immagina luce, emozioni positive come felicità, rilassamento e beatitudine provenienti dal testa della doccia e immergersi nella pelle. 

Puoi anche fare questa meditazione Mentre lavarti i capelli. In effetti, fare affidamento su un po ' massaggio del cuoio capelluto può aiutare a rilassare ancora di più il tuo corpo fisico. Basta prendere la punta delle dita (non le unghie!) E massaggia ogni area del cuoio capelluto mentre immagina le emozioni negative che si lavano fuori dai tuoi fili. 

Bonus: non solo il massaggio del cuoio capelluto A+ per il rilassamento, ma è stato anche mostrato per migliorare lo spessore dei capelli 1 , grazie alla maggiore circolazione. Ora, se vuoi portare questo rituale ultra-rilassante al livello successivo, ecco alcuni modi per aggiornare la pratica: 

• Pratica guado a tutto il corpo Prima o dopo aver fatto un passo sotto la doccia. 
• Pennello asciutto tutto il tuo corpo pre-risezzazione. 
• Segui una maschera per il viso idratante. 
• Prendi un integratore di magnesio per incoraggiare il sonno migliore dopo il risanamento ( Ecco un elenco delle nostre migliori scelte ).
• Suona musica rilassante durante la meditazione della doccia. 
• Abbassa l'illuminazione nel tuo bagno. 
• Accendi una candela. 

Il takeaway

La prossima volta che fai una doccia, immagina tutte le tue emozioni negative che si arrampicano dal tuo corpo e lo scarico. Una volta uscito dalla doccia, probabilmente ti sentirai più in pace che prima di entrare.

Dopo questo rilassante risciacquo, sarai ancora più pronto per una buona notte di sonno; Tuttavia, se tendi a lottare per ottenere zzzz di alta qualità, Questi suggerimenti dovrebbero aiutare .