Come praticare la meditazione sotto la doccia per alleviare lo stress e dormire meglio

Rilassarsi dopo una lunga giornata piena di stress interno e stimoli esterni non è un compito facile. Inoltre, tornare a casa con una lunga lista di cose da fare, come preparare la cena o fare il bucato, non aiuta. Per questo può essere difficile trovare autentici momenti di solitudine e serenità.

Tuttavia, puoi approfittare dell'unico momento che hai veramente per te ogni giorno: la routine della doccia. Mentre può essere facile affrettarsi attraverso un risciacquo quotidiano, potresti voler rallentare per il bene del tuo benessere: ecco la semplice routine su cui giuro.

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Come praticare la meditazione sotto la doccia.

Il mio consiglio professionale: Meditare mentre sei sotto la doccia. Questo non significa che devi sederti sul pavimento e concentrarti sul tuo respiro; semplicemente essere presenti nel momento può servire come attività consapevole.

Il primo passo è rendere l'impostazione della doccia il più rilassante possibile. Ciò significa impostare l'acqua alla temperatura ideale e ricorrere a strumenti come bouquet da doccia , fasci di eucalipto , oli essenziali o persino spray per ambienti e nebbie del cuscino . Questo ti aiuterà a dare il tono alla tua meditazione sotto la doccia. Tieni d'occhio profumi come eucalipto, camomilla, lavanda o rosmarino, qualsiasi cosa ti faccia fermare e dire ahh.

Prima di entrare nella doccia, fai tre respiri profondi e lenti. Questo ti aiuterà a rilassare la mente prima ancora di metterti sotto lo spray, il che renderà il seguente esercizio un po' più semplice.

Dopo esserti sintonizzato sulla respirazione intenzionale, è ora di entrare nella doccia e iniziare a praticare la visualizzazione. Mentre l'acqua calda scorre lungo la tua pelle, immagina che quelle goccioline abbiano l'energia per lavarsi letteralmente via pensieri negativi .

Mentre l'acqua continua a scorrere su di te, prova a pensare a ogni piccola cosa che potrebbe averti stressato quel giorno e immagina l'acqua che la lava nello scarico. Immagina la luce, emozioni positive come la felicità, il relax e la beatitudine che provengono dal soffione della doccia e si inzuppano nella tua pelle.

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Puoi anche fare questa meditazione Mentre lavarsi i capelli. In effetti, basandosi su un po 'di massaggio del cuoio capelluto può aiutare a rilassare ancora di più il tuo corpo fisico. Basta prendere la punta delle dita (non le unghie!) E massaggiare ogni area del cuoio capelluto immaginando le emozioni negative che si dissolvono dalle tue ciocche.

Bonus: non solo il massaggio del cuoio capelluto è A + per il relax, ma lo è stato anche indicato per migliorare lo spessore dei capelli 1 , grazie all'aumento della circolazione. Ora, se vuoi portare questo rituale ultra rilassante al livello successivo, ecco alcuni modi per migliorare la pratica:

• Pratica gua sha per tutto il corpo prima o dopo essere entrati nella doccia.
• Pennello asciutto tutto il corpo prima del risciacquo.
• Procedi con una maschera viso idratante.
• Prendi un integratore di magnesio per favorire un sonno migliore dopo il risciacquo ( ecco un elenco delle nostre migliori scelte ).
• Riproduci musica rilassante durante la meditazione sotto la doccia.
• Abbassa l'illuminazione del tuo bagno.
• Accendi una candela.

L'asporto.

La prossima volta che fai la doccia, immagina che tutte le tue emozioni negative si lavino via dal tuo corpo e vadano a finire nello scarico. Una volta uscito dalla doccia, probabilmente ti sentirai più in pace rispetto a prima di entrare. Dopo questo risciacquo rilassante, sarai ancora più pronto per una buona notte di sonno; tuttavia, se tendi a lottare per ottenere Zzz di alta qualità, questi suggerimenti dovrebbero aiutare .