Come proteggere la tua salute mentale durante l'azione del clima, spiegano gli esperti

Parte di agire contro i cambiamenti climatici significa alle prese con. l'ansia e il dolore Il problema può innescare. Poiché il primo istinto quando si verificano sentimenti spiacevoli può essere quello di allontanarsi, è importante rimanere ottimisti pur riconoscendo la gravità del problema a portata di mano.

Il rischio di spingere la paura e l'ansia del clima sotto il tappeto

'Abbiamo tutti meccanismi di difesa incoscienti e ci permettiamo di evitare conflitti o ansia', afferma lo psichiatra Frank Clark, M.D. . 'La negazione e la minimizzazione sono due difese che probabilmente vengono utilizzate durante la crisi climatica e altre prove del nostro mondo in questo momento.'

Psicoterapeuta con sede nella Carolina del Sud Markesha Miller, Ph.D. , indica anche la dissonanza cognitiva, la capacità del nostro cervello di tenere contemporaneamente due pensieri, credenze o atteggiamenti opposti. Ad esempio, credere che l'inquinamento e il degrado naturale del terreno siano cattivi, ma continuano a guidare un SUV o di acquisti realizzati con olio di palma . 'Se le persone fingono che il problema non esista, allora non devono affrontare le emozioni o le azioni scomode che potrebbero derivare dal riconoscerlo.'

Essere un ottimista climatico, quindi, non consiste semplicemente nel mantenere la positività cieca, ma anche riconoscere le sfide e scegliere di concentrarsi soluzioni Invece, proteggendo anche in modo proattivo la nostra salute mentale. Ecco alcune idee appoggiate da esperti su come farlo.

Come far fronte all'ansia da cambiamento climatico in modo sano e proattivo:

Inizia concentrandoti su ciò che puoi controllare

'Quando guardiamo oltre la nostra zona di comfort e consideriamo preoccupazioni più grandi, spesso ci sentiamo poco o nessun controllo', afferma Twisa Desai, LPC del Centro di ansia della contea di Bucks. 'Invece, può essere utile concentrarsi su ciò che noi Potere Controlla e impegnati a impegnarsi in piccoli passi ', afferma Desai, che consiglia di iniziare con le tue abitudini quotidiane e la vita domestica prima di espandere le azioni per supportare la tua comunità più ampia.

'L'antidoto a sopraffare e la depressione sta prendendo provvedimenti', afferma Jodie Skillicorn, D.O. 'Ad esempio, quando guardo fuori dalla finestra in autunno e vedo la massa di foglie, sembra troppo travolgente per iniziare. Eppure se riesco a impegnarmi a rastrellare solo per 10 minuti ... Inevitabilmente finisco per lavorare più a lungo del previsto e spesso finisco il compito.'

'Se tutti ci impegnassimo a intraprendere un'azione ogni giorno, per quanto piccolo', aggiunge Skillicorn, 'le nostre azioni sarebbero amplificate, espandendosi verso l'esterno come un'ondulazione'.

Quando si tratta di rimanere informati, sappi quanto costa troppo

Neuroscienziato Joseph Ledoux, Ph.D. , descrive come il processo decisionale e l'elaborazione della memoria si riducono quando i nostri corpi sperimentano stress prolungato e intenso e livelli più alti del normale cortisolo . Mentre è bene rimanere informati, è importante conoscere i tuoi limiti quotidiani quando si tratta di notizie sulla crisi climatica.

18 aprile segno

Erin Wiley, MA, LPCC , consiglia di limitare l'assunzione di notizie a 30 minuti al giorno o leggere solo un articolo di notizie sull'argomento ogni mattina per rimanere informato senza essere troppo sopraffatto. 'Quando sentiamo parlare di eventi terrificanti e potenzialmente letali per tutto il giorno, ci sottrae delle nostre riserve emotive', afferma Wiley.

Avere compassione ed empatia per te stesso e gli altri

Gli esperti sono d'accordo: prendere un giorno libero dalla lettura sui cambiamenti climatici non ti rende una persona cattiva. Significa solo che ti stai prendendo cura di te stesso in modo da poter mostrare più forte domani.

'Il cambiamento climatico è meglio compreso la lente del trauma , 'Aggiunge lo psicologo ambientale Renate Lertzman, Ph.D. , fondatore di Progetto all'interno , un prossimo hub di risorse che collega attivisti e psicologi clinici. 'Imparare, incontrare e venire a patti con la crisi climatica È una forma di trauma. Tutti abbiamo la nostra soglia per ciò che siamo in grado di accettare e coinvolgere. Non significa che nessuno si preoccupi più o meno, o c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in noi. Questo è il modo del nostro cervello di proteggerci '.

Secondo Lertzman, questo processo di 'sintonizzazione profondamente a noi stessi' e portare curiosità e compassione per la nostra esperienza può mantenere i livelli di stress in una zona che ci consente di essere funzionali, proattivi, agili e resilienti.

Inoltre, dobbiamo riconoscere e onorare i modi in cui le nostre esperienze differiscono dagli altri. Ad esempio, Clark indica come la crisi del clima illumina le disparità di assistenza sanitaria che sono state pervasive nel nostro paese. Studi recenti hanno dimostrato come sono i neri tre volte  più probabilità di morire per esposizione all'inquinamento dell'aria di particelle di piccole particelle 1 della popolazione generale. Mantenere questa consapevolezza ci aiuterà a mantenere l'equità al centro della conversazione sul clima.

Parlare

'Parlare con gli altri e consentire di convalidare i tuoi sentimenti è molto importante', afferma Miller. 'Durante questo periodo, sapendo che non sei solo e che anche gli altri vengono colpiti a aiuti nel modo in cui ti permetti di essere supportato.' 

Parlare con amici e familiari quando ti senti sopraffatto può aiutare a de-stigmatizzare i problemi di salute mentale associati ai cambiamenti climatici. Vale anche la pena far sapere alle persone nella tua vita che sei lì se hanno mai bisogno di qualcuno che mantenga spazio per le loro ansie sul clima.

2727 numero angelico

'La cosa migliore che puoi fare per qualcuno alle prese con l'ansia climatica è presentarsi attivamente per loro e affermare ciò che stanno provando', afferma Lertzman. 'Incoraggiali ad aprirli, ad essere onesti e ad avere conversazioni sincera e compassionevoli sui sentimenti a cui possono avere paura di dare voce. Sintonizzarsi sugli altri e comprendere davvero le loro ansie, paure, colpa, persino aspirazioni, li aiuterà a autoregolare e potrà essere in grado di elaborare in modo produttivo e andare avanti con i loro sentimenti.'

Una volta che questi sentimenti sono aperti, dice Lertzman, possiamo elaborare un piano d'azione ambientale personale che sembra realizzabile, impatto ed eccitante.