Come rassodare la pelle mentre ti alleni secondo la ricerca e i professionisti medici

Per anni c’è stato un mito persistente, e piuttosto fastidioso, secondo cui l’esercizio fisico invecchiava il viso. 

Certamente ci sono abitudini di allenamento che possono contribuire all’invecchiamento precoce della pelle. Il più notevole non è indossare SPF e altre forme di protezione solare durante la corsa, l'escursionismo o durante altri allenamenti all'aperto. E alcuni esperti notano che l’esercizio eccessivo può esacerbare le rughe gravitazionali o contribuire a a scarna “faccia del corridore”.

Tuttavia, la realtà è che la ricerca continua a dimostrare che l’esercizio fisico fa bene alla pelle. Ad esempio, ci sono dati che dimostrano che l'esercizio fisico può effettivamente rafforzare i tuoi mitocondri 1 (la centrale elettrica delle cellule della pelle e, beh, di ogni cellula), migliorare la circolazione 2 , ridurre lo stress, 3 E aiutare il sonno 4 - tutti ottimi per la salute della pelle. 

E proprio come ci sono abitudini di allenamento che possono danneggiare la pelle, ci sono anche abitudini di allenamento che possono farlo migliorare pelle.

Quindi la questione è se dovresti allenarti o meno, ma piuttosto Come dovresti allenarti. 

Concentrati sull'allenamento di resistenza

Uno studio pubblicato in Rapporti scientifici ha scoperto che l’allenamento della forza può effettivamente  migliorare la compattezza della pelle 5 . I ricercatori hanno diviso 56 donne di mezza età sane ma inattive in due gruppi: un gruppo ha completato l’allenamento aerobico e l’altro ha partecipato ad un allenamento di resistenza due volte al giorno per 16 settimane. 

Entrambi i tipi di programmi di esercizi hanno migliorato l'elasticità della pelle e la struttura del derma superiore; tuttavia, è stato riscontrato che solo l’allenamento di resistenza aumenta lo spessore del derma e questa integrità strutturale è cruciale per una pelle elastica e compatta. 

I ricercatori hanno trovato specificamente molecole chiamate biglicani nei campioni di sangue di questi partecipanti, che lo sono legati alla compattezza della pelle 6 . D’altro canto, hanno riscontrato una diminuzione delle molecole che inibiscono i biglicani, come le citochine.

Quindi, se i benefici per la pelle sono ciò che cerchi, considera di aggiungerne alcuni allenamento per la forza alla tua routine di allenamento. 

Dare priorità all’assunzione di proteine

Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine, come quelle presenti in entrambi i muscoli E pelle. Otteniamo aminoacidi dalle proteine ​​alimentari. Consumare una quantità adeguata di proteine ​​non è solo essenziale per costruire nuovi muscoli, ma anche per fornire alla pelle proteine ​​dermiche come collagene, elastina e cheratina. 

Un modo per ottimizzare i benefici per la pelle derivanti dal consumo di proteine ​​è integrare con una polvere di collagene. Mentre il collagene è meglio conosciuto per la sua benefici legati alla pelle , i peptidi hanno vantaggi che vanno ben oltre il mantenimento della pelle tonica. 

Anche se il collagene non è una proteina completa, fornisce comunque molti aminoacidi che possono contribuire alla massa muscolare. Infatti, in un piccolo studio clinico, sono stati condotti uomini che assumevano collagene quotidianamente mentre partecipavano a un programma di esercizi guadagnato più massa muscolare 7 rispetto a coloro che hanno completato solo il programma di esercizi. 

Per quanto riguarda la pelle, è stato dimostrato che gli integratori di collagene sono efficaci sostenere l'elasticità della pelle e la densità del collagene dermico 8 . Studi clinici sull'integrazione di collagene e sull'idratazione della pelle dimostrano che, con un uso regolare, supporta i livelli di idratazione della pelle. E infine, la ricerca clinica ha dimostrato che il collagene può supportare l'elasticità della pelle 9 e potenzialmente far apparire le linee sottili più piccole. 

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Cambia la tua mentalità 

La mentalità è uno strumento potente, osserva la dottoressa naturopata Jessica Maloh, N.D., in questo Post di TikTok . In esso spiega l'ormai famoso studio sugli esercizi per la pulizia dell'hotel 10 ciò suggerisce che la percezione dell’esercizio potrebbe migliorare i risultati. 

'Sappiamo che ci sono molti vantaggi dell'esercizio fisico, comprese ricerche recenti che suggeriscono che sia l'esercizio aerobico costante che quello di resistenza [notati sopra] possono migliorare l'elasticità della pelle', ha condiviso con noi. “Ma facciamo un ulteriore passo avanti con una prospettiva olistica in mente: alcuni degli effetti di un’attività fisica regolare possono essere moderati dalla nostra mentalità?” 

Prosegue spiegando la logistica dello studio: “In uno studio con un gruppo di addetti alle camere d'albergo, ad alcuni è stato detto che il lavoro che svolgono soddisfa le raccomandazioni per uno stile di vita attivo e sono stati forniti esempi di come il loro lavoro funge da buon esercizio fisico. ”, spiega. “Agli altri partecipanti allo studio non sono state fornite queste informazioni e sono serviti come gruppo di controllo. 

Quando i ricercatori hanno voluto verificare con i singoli individui un mese dopo, hanno scoperto che questo cambiamento di mentalità aveva cambiato il corso del loro lavoro: 'Il gruppo a cui era stato detto che il loro lavoro contava come esercizio, anche se il loro carico di lavoro non era cambiato, ha visto miglioramenti in una varietà di parametri tra cui peso, pressione sanguigna e percentuale di grasso corporeo', afferma. 

Maloh suggerisce che le convinzioni che portiamo avanti mentre ci alleniamo possono aiutare a contribuire ai nostri risultati: “Quindi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche, ciò suggerisce che le nostre convinzioni sulle nostre attività fisiche quotidiane e sul portare consapevolezza ad esse, possono aiutare a facilitare maggiormente i numerosi benefici associati. con l’esercizio fisico”, dice. 

L'asporto

Tutto ciò che facciamo, da quanto dormiamo a ciò che mangiamo, ha la capacità di avere un impatto sulla salute della nostra pelle, soprattutto con l’età. E l’allenamento ha la profonda capacità di influenzare l’invecchiamento del viso, nel bene e nel male. Tuttavia, con i giusti accorgimenti, può rendere la carnagione più soda, luminosa e giovane.