Come rompere con qualcuno che ami, secondo gli esperti di relazioni

Le rotture non sono mai facili, ma quando ami e tieni ancora alla persona, può essere ancora più difficile separarsi. Per aiutarti a capire un piano per prima, durante e dopo la rottura, abbiamo chiesto agli esperti di relazioni i loro migliori consigli: ecco cosa sapere.

Sapere quando è il momento di rompere

Prima di entrare Come per rompere con qualcuno che ami, concentriamoci prima sul Perché . Dopotutto, tutte le relazioni devono essere coltivate per sostenerle, quindi come puoi riconoscere quando lo è semplicemente non funziona più ?

In primo luogo, vuoi chiederti se hai davvero dato una buona possibilità alla relazione. Potresti scegliere di fare una pausa dalla relazione e ti rendi conto che dopotutto non vuoi rompere, o forse uno di voi sta attraversando un periodo difficile temporaneo che passerà. Forse stai lavorando attivamente con il consulente di coppia, le cose stanno migliorando ed entrambi lo desiderate salvare la relazione .

A tal fine, secondo il terapista matrimoniale autorizzato Weena Cullins, LCMFT , il tuo benessere generale è il fattore più importante da considerare quando valuti se porre fine alla relazione.

'Mentre tutte le relazioni intime sono soggette a momenti difficili in momenti diversi, scegliere di rimanere in una relazione che ti causa costantemente stress o compromette la tua salute fisica, emotiva o mentale non è la scelta migliore', ha detto in precedenza Cullins a mindbodygreen.

E come psicoterapeuta abilitato Babita Spinelli, L.P. aggiunge, è del tutto possibile sapere che qualcuno non è adatto a te, anche se ami chi è.

Detto questo, se non riesci a vedere un futuro con questa persona, ti sta appesantendo più che sollevandoti, o stai aspettando che cambi, probabilmente è ora di lasciare andare la relazione. (Ecco la nostra f ull guida per sapere quando è il momento di rompere per maggiori informazioni.)

Ora, se sei sicuro che sia ora di separarsi, ecco come farlo.

Come rompere con qualcuno che ami

Preparati per la conversazione

Le rotture sono incredibilmente delicate, quindi ti consigliamo di preparare alcune note mentali o una sorta di copione, per prepararti alla conversazione. Come suggerisce Spinelli, 'Pensa a come vuoi comunicare perché la relazione non funziona. Se hai bisogno di supporto, parlane con una risorsa o un amico fidato'.

Nota che è importante ricordare che la rottura completa potrebbe richiedere più di una conversazione. 'Lo vedo come episodi in una stagione: questo non significa che debba essere trascinato fuori, ma onora la relazione e le dà il tempo che merita', aggiunge.

Spiega con compassione il tuo ragionamento

Trova un momento per sederti e aprire la conversazione. Scegli un momento e un ambiente neutri in cui entrambi potete dedicarvi a vicenda tutta la vostra attenzione e spiegare con calma e compassione a che punto siete nella relazione.

Ad esempio, se la relazione non ti serve più, condividi con loro che per quanto li ami, i confini sono stati superati e ritieni che non sia salutare o sicuro per te, ad esempio, dice Spinelli. 'Linguaggi come 'Ti amo, ma non stiamo crescendo insieme' o 'I nostri percorsi sembrano essere diversi ora' o 'I miei obiettivi di vita o la mia visione sembrano lontanissimi dai tuoi' sono alcune verbosità da cui trarre spunto ”, aggiunge.

Ascolta la loro parte

Le rotture, nella migliore delle ipotesi, possono far sentire entrambe le persone viste e ascoltate anche se stai andando per strade separate. E una rottura amichevole coinvolge entrambe le persone che esprimono la loro versione della storia.

'Riconosci che il tuo partner potrebbe sentirsi estremamente ferito o accecato anche se gli indicatori o le bandiere rosse fossero lì', spiega Spinelli, aggiungendo: 'Condividi il tuo viaggio che ha portato alla decisione, ma sii empatico e aperto ad ascoltare i loro sentimenti'.

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Gestisci la tua parte della rottura

In una nota simile al n. 3, le relazioni sono una strada a doppio senso e, in molti casi, probabilmente entrambi avete contribuito alle ragioni alla base della rottura. 'Sii aperto a possedere la tua parte nella rottura anche se sei tu a prendere l'azione in base ai tuoi problemi specifici con il tuo partner', osserva Spinelli.

Stabilisci dei limiti

Ti consigliamo di impostare e tenere duro confini durante le conversazioni di rottura e dopo la rottura. Nel modo più rispettoso possibile, Spinelli suggerisce: 'Mantieni saldi i tuoi confini e ricorda perché stai conversando'.

Aggiunge che dovresti aspettarti che il tuo partner possa aver bisogno di spazio o di tempo per elaborare la tua decisione, e potresti farlo anche tu, una volta che hai comunicato i tuoi sentimenti. 'Sii aperto ai tuoi pensieri e elabora insieme un piano su come ti separerai', osserva.

I confini possono essere particolarmente necessari se voi due lo siete convivenza durante la rottura , ma anche se non vivete insieme, potete discutere di cose come il no-contact, come gestirete il vedervi se avete amici in comune, ecc.

Familiarizza con le fasi standard di una rottura

Man mano che la rottura si consolida e completi il ​​tuo viaggio post-rottura, è una buona idea familiarizzare con le fasi di una rottura in modo da sapere cosa aspettarsi. (Ovvio spoiler: non è un processo facile.)

Secondo lo psicologo clinico Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , le seguenti sette fasi di una rottura sono risposte normali e attese a una rottura:

1. Shock
2. Rifiuto
3. Contrattazione
4. Rabbia
5. Tristezza e dolore
6. Accettazione
7. Andare avanti

In alcuni casi, potresti passare attraverso queste fasi in modo lineare, oppure potresti tornare indietro alla rabbia o alla contrattazione, per esempio. Inoltre, tutti attraverseranno queste fasi a un ritmo diverso .

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Ecco il nostro guida completa a ciascuna di queste fasi di rottura per maggiori informazioni.

Evita il contatto e lo stalking sui social media

Secondo incontri allenatore e fondatore di Scuola dell'amore New York , Monica Parich , nessun contatto è la strada migliore per andare avanti. Dovrebbe durare per un minimo di 60 giorni e non includere messaggi di testo, chiamate e interazioni sui social media.

'Può sembrare una mossa estrema quando stai ancora lavorando per superare una rottura, ma la verità è che interrompere il contatto con un ex è il modo più veloce ed efficace per andare veramente avanti', ha scritto Parikh in precedenza per mindbodygreen.

Ecco il nostro esplicatore sul cosa fare e cosa non fare per contattare un ex per ulteriore aiuto qui.

Crea un piano di cura personale post-rottura

Siamo onesti: avrai molto più tempo a disposizione una volta che sarai single di recente, e questo significa più tempo per sguazzare se non trovi cose su cui concentrarti.

'Anche quando è una buona decisione', dice Spinelli, 'potremmo comunque sentirci tristi, soli, sopraffatti e ansiosi, quindi pensa a cosa potresti aver bisogno dopo la conversazione'.

Pensa a cose come entrare in contatto con gli amici, prenotare un weekend o iniziare un nuovo hobby. Hai bisogno di ispirazione? Abbiamo un elenco completo di Oltre 50 idee per la cura di sé per aiutarti a iniziare.

Appoggiati al tuo sistema di supporto

A proposito di connessione con gli amici, le rotture sono un momento in cui i tuoi cari possono essere i tuoi più grandi sostenitori mentre ti muovi attraverso le fasi del lutto della tua relazione e acclimatandoti alla transizione.

Spinelli consiglia vivamente di appoggiarsi ai tuoi amici, alla tua famiglia o a qualsiasi altra persona fidata nella tua vita, sia che tu abbia bisogno di uno sfogo, di una spalla su cui piangere o semplicemente di qualcuno con cui cenare. Ecco a cosa servono gli amici, quindi non aver paura di chiedere aiuto!

Concentrati su te stesso

Se c'è un lato positivo nell'essere appena single, è che ora puoi prendere tutto il tempo, l'amore e l'energia che stavi riversando nella relazione e restituirli a te stesso. Concentrarsi su se stessi può sembrare un numero qualsiasi di cose a seconda della persona, come farne alcune ricerca interiore , riaccendere una passione perduta o lavorare con un terapista.

A tal fine, terapista autorizzato LeNaya Smith Crawford, LMFT dice che è importante ricordare che sei un essere intero e potente, e non hai bisogno di una relazione per convalidarlo. 'Spesso, siamo così presi da una relazione che perdiamo di vista le cose che ci fanno sentire bene, l'individuo', ha detto in precedenza a mindbodygreen.

Lavora con un professionista della salute mentale

Ultimo ma non meno importante, non sottovalutare l'impatto che una rottura può avere su tutto, dalla tua salute mentale alla tua routine quotidiana. È una transizione importante, soprattutto se state insieme da molto tempo.

Lavorare con un terapista può aiutarti non solo a svelare i tuoi sentimenti riguardo alla relazione e alla rottura, ma anche trovare meccanismi di coping sani e disimparare eventuali schemi o comportamenti che non ti servono più.

Domande frequenti

L'asporto

Rompere con qualcuno che ami è un processo straziante che lo farà prenditi del tempo per superare e guarire. Anche se non sarà facile e ci si dovrebbe aspettare le fasi di una rottura, dall'altra parte della rottura troverai la forza interiore e l'amore per te stesso che potresti aver perso per un po' di tempo.