Come un eminente dottore del sonno si rilassa per andare a letto ogni notte

Come vedrai dal mio programma notturno, la mia routine del sonno è molto irreggimentata. La disciplina e la coerenza sono due fattori importanti per me, ma c'è una seconda parte del sonno che è altrettanto importante: l'accettazione.

Posso fare letteralmente tutto correttamente e potrei ancora non dormire bene la notte in base a fattori al di fuori del mio controllo. Ad esempio, quando mia figlia ha qualcosa che la turba, semplicemente non dormo bene. Forse è solo una cosa da genitori, ma di solito c'è qualcosa del genere per tutti.

Per me, avere una comprensione generale che ogni notte non sarà perfetta ne ridurrà qualsiasi ansia o pressione che metto su me stesso (che ovviamente mi avrebbe comunque impedito di dormire!). Quindi seguo la mia routine disciplinata e, quando o se non funziona, la accetto e vado avanti.

6 ottobre segno

ci credo anche io cronotipi e dormire in base alla tua genetica (controlla questo quiz per scoprire il tuo tipo), e il mio viaggio nel sonno di solito inizia quando mi sveglio. Molte cose che faccio durante il giorno mi aiutano a dormire bene la notte, tra cui movimento/esercizio quotidiano, svegliarsi all'alba alla stessa ora tutti i giorni senza sveglia , respirazione quotidiana e meditazione, limitazione della caffeina, assunzione rara di alcol e un ambiente di sonno confortevole (compreso un ottimo letto, cuscini, lenzuola, ecc.).

• Ore medie dormo una notte: da 6,5 ​​a 7
• Ora di andare a letto ideale: 23:30
• Orario ideale per svegliarsi: Senza sveglia, dalle 6:30 alle 7:00 con il sole
• Elementi essenziali del comodino: Bicchieri, acqua, libro
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Posta Ranch Inn nel Big Sur. Non hanno televisori, programmi per dormire, letti e lenzuola fantastici, e la temperatura è quasi sempre perfetta... È lì che vado a rigenerarmi.
• Cattive abitudini del sonno: Non succede regolarmente, ma a volte mi addormento sul divano con il mio cane
• Consumo di caffeina: Non bevo caffeina tutti i giorni. Se ho una tazza, è fatto dalle 10:30 alle 11:00
• Come monitoro il mio sonno: Anello Oura
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: Non cambio molto, perché ho una routine
• La prima cosa che faccio quando mi sveglio: Bere 20 once. di acqua, dai ai miei cani le medicine e vai in bagno

6:15: Svegliati senza sveglia, all'alba. Quindi, faccio 10 respiri profondi, bevo 20 once. d'acqua, dai ai miei cani le loro medicine e portali fuori. Mentre sono fuori, affronto il sole per ottenere dai 5 ai 10 minuti di luce solare diretta mentre i cani fanno le loro cose. Se fa caldo, toglimi le scarpe e senti la terra .

6:45: Di nuovo dentro per dare da mangiare ai miei cani

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7:15: Faccio una meditazione mattutina per 10 minuti, e potrei aggiungere il 5 riti tibetani . Poi porto a spasso i cani. Quando torno, giocherò con loro per qualche minuto.

07:30.: Mi vesto per la palestra ed esco di casa per il mio allenamento.

10:00: Prenderò una sauna di 20 minuti e andare sulla mia giornata.

19:00: Se sono a casa, questo è quando Cerco di finire la cena . Poi guarderò la TV o leggerò fino alle 10:30 o alle 11:30.

23:30: Controlla il mio calendario per il giorno successivo

23:40: Preparati per andare a letto e dire ciò per cui sono grato nella mia testa.

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