Cordiali saluti: questo è quanto tempo impiega il tuo intestino a riprendersi dagli antibiotici

Mettiamolo in chiaro: lo siamo non antibiotici da queste parti. Sono una parte necessaria della nostra realtà, e anche salvavita.

Detto questo, gli antibiotici possono provocare un particolare tipo di devastazione sulla tua salute intestinale: uccidono ogni singolo batterio sulla loro scia, non solo quelli che causano il mal di gola, l'infezione della pelle o la polmonite, ma anche gli insetti benefici - che può portare a una minore diversità microbica e problemi digestivi.

La soluzione non è saltare gli antibiotici. È impossibile evitarli del tutto, e comunque non vorremmo che tu lo facessi! Tuttavia, puoi prendere misure per assicurarti che il tuo intestino si riprenda correttamente dopo. Internista diplomato Vincent Pedre, MD, autore di Il protocollo GutSMART , spiega cosa aspettarsi.

Quanto tempo impiega il tuo intestino a riprendersi dagli antibiotici?

Come dichiara Pedre sul podcast mindbodygreen , 'Ci vogliono sei mesi perché il tuo microbioma intestinale si riprenda da uno Z-pak di cinque giorni. 'Per cinque giorni di Cipro [aka, Ciprofloxacin], che è molto comunemente prescritto alle donne per le infezioni del tratto urinario, prende l'intestino 12 mesi.' E stiamo parlando di soli cinque giorni di antibiotici!

Ora, ripetiamo: a volte l'assunzione di antibiotici è assolutamente necessaria e non raccomanderemmo mai di ignorare gli ordini del medico. Ma è importante pensare alle implicazioni per la salute dell'intestino di turni costanti e soprattutto di corsi più lunghi.

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Ad esempio, è comune assumere la doxiciclina per due o tre settimane (o anche di più), a seconda del problema di salute specifico. 'Alcune persone sono trattate con basse dosi doxiciclina per l'acne 1 , quindi interferiscono costantemente con il loro microbioma intestinale', aggiunge Pedre.

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Come aiutare il tuo intestino a riprendersi

Ciò non significa che la tua salute intestinale sia condannata per sempre. Potrebbero volerci un po' di tempo e pazienza, ma puoi ripristinare il tuo microbioma e portare il tuo intestino in un posto migliore. Se sei attualmente sotto antibiotici, fai come ti dice il medico e finisci il tuo giro! Quindi segui i suggerimenti di Pedre per ottimizzare la tua salute intestinale di seguito:

Mangia cibi fermentati.

Gli alimenti fermentati vengono creati attraverso la fermentazione (duh), in cui i componenti degli alimenti, come gli zuccheri naturali, vengono scomposti da lieviti e batteri e si traducono in alimenti pieni zeppi di probiotici (ovvero, i buoni insetti). Alcuni esempi includono kombucha, kimchi, crauti (il preferito di Pedre), miso e yogurt, oltre altri .

Mentre consigliamo ottenere abbastanza fibra nella tua dieta, potresti volerlo inizio con cibi fermentati se hai un intestino infiammato. Riferimenti Pedré uno studio 2 in cui i ricercatori hanno misurato la diversità microbica nelle persone che mangiavano da cinque a otto porzioni di fibre al giorno, rispetto a quelle che mangiavano 6 tazze di cibi fermentati al giorno.

'Quello che [hanno scoperto] è che una dieta ad alto contenuto di cibi fermentati ha aumentato la diversità microbica in quel gruppo e ha abbassato 19 marcatori infiammatori', spiega. Il gruppo ricco di fibre ha visto effetti positivi sulla funzione microbica e sulla risposta immunitaria, ma è interessante che i cibi fermentati abbiano avuto un effetto così significativo sull'infiammazione.

Sia gli alimenti ricchi di fibre che quelli fermentati sono necessari per un microbioma fiorente. Tuttavia, se hai un intestino malsano e infiammato (come, diciamo, dopo un giro di antibiotici), potresti voler caricare soprattutto quest'ultimo.

Prendi un probiotico.

I cibi fermentati sono naturalmente pieni zeppi di probiotici, ma se vuoi introdurli anche Di più insetti intestinali sani, potresti prendere in considerazione anche un integratore probiotico. Vedi, gli integratori probiotici contengono batteri benefici che possono aiutare a reinoculare l'intestino dopo che gli antibiotici hanno ucciso alcuni degli insetti buoni.

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'Sono un grande sostenitore dell'assunzione di cose di tipo probiotico che possono aiutare a proteggere l'intestino e il microbioma intestinale', afferma Pedre. 'Di solito avrò qualcuno che prende un post probiotico [antibiotici].'

Assicurati solo che la formula che scegli includa livelli significativi di ceppi di alta qualità e clinicamente studiati. Qui puoi trovare un elenco di superbe opzioni , il tutto supportato da un dottorato in nutrizione.

Ottieni polifenoli.

Secondo Pedre, 'La giusta combinazione di verdure' può aiutarti a rimettere in carreggiata il tuo intestino. Vale a dire, verdure ricche di polifenoli , quale può nutrire alcuni batteri 3 e ridurre l'infiammazione intestinale.

'Quando chiedi alla maggior parte delle persone, 'Quante porzioni di verdure prendi in un giorno?' La risposta media, purtroppo, che ho sentito come medico negli ultimi 20 anni è forse di due o tre porzioni', spiega Pedre. 'Idealmente, dovremmo ricevere da cinque a otto, anche nove porzioni al giorno.' Qui puoi trovare modi creativi per consumare più verdure ogni giorno , nel caso abbiate bisogno di ispirazione per i pasti.

L'asporto

Nutrire l'intestino è sempre una buona idea, ma è particolarmente importante dopo un ciclo di antibiotici. Ci sono molti altri suggerimenti a supporto dell'intestino da dove provengono, quindi assicurati di dare un'occhiata al nostro guida completa alla salute dell'intestino per una routine approfondita, considera i suggerimenti di Pedre sopra i tuoi non negoziabili di base.