Cos'è il Rucking? Una rapida guida + altri modi per migliorare la tua camminata

Allenamento cardio zona 2 è una bella via di mezzo per coloro che vogliono aumentare la frequenza cardiaca senza strafare. Ma in un recente episodio di Podcast MindbodyGreen , Will Ahmed , fondatore e amministratore delegato di OPUS , condivide un metodo di allenamento unico che potresti non aver ancora provato: il rucking. Sotto, i 101 su questo esercizio di zona 2.

Cos'è il rucking?

Il rucking implica camminare, o piuttosto camminare velocemente, con un giubbotto zavorrato sul corpo per aumentare il carico con cui sei abituato a muoverti ogni giorno.

Ahmed afferma che questa forma di cardio della zona 2 ha guadagnato popolarità di recente; TikTok è d'accordo, con molti utenti che condividono i loro istruzioni e risultati positivi . Alcuni addirittura dichiarano che “ ragazze calde fanno ruck ,' un cenno al virale ' camminata della ragazza calda 'tendenza.

1° dicembre segno

L'obiettivo con il cardio in zona 2 è che la frequenza cardiaca raggiunga il 60-70% della FC massima, quindi il rucking non dovrebbe lasciarti piegato con un battito cardiaco accelerato. Dovrebbe essere una versione elevata di esercizi leggeri, non cardio a tutto gas come la corsa o l'HIIT.

Come ruck

Il processo qui è abbastanza semplice:

1. Prendi uno zaino: Alcuni zaini sono realizzati appositamente per il rucking, ma non ne hai necessariamente bisogno per iniziare. Andrà bene qualsiasi zaino con un buon supporto.
2. Aggiungi il tuo peso: Prendi tutto il peso che puoi inserire nello zaino e avvolgilo in una sorta di materiale ammortizzante (un asciugamano, una coperta, ecc.) in modo che non ti colpisca la schiena mentre cammini. Per coloro che vogliono il peso senza uno zaino, considera l'utilizzo di un giubbotto zavorrato: le nostre opzioni preferite qui . Non vuoi sentirti troppo teso dal peso, quindi inizia con qualcosa di più leggero (diciamo 10 o 15 libbre). Puoi sempre salire da lì.
3. Inizia a camminare: Hai indovinato, ora cammini: quanto lontano dipende da te, ma inizia lentamente e fatti strada se sei nuovo al rucking. Potresti non essere in grado di camminare quanto faresti senza lo zaino zavorrato, quindi mira a una distanza leggermente inferiore a quella a cui sei abituato.

Altri modi per migliorare la tua camminata

Il rucking non è l’unico modo per potenziare la tua passeggiata quotidiana. Di seguito, alcune altre opzioni:

• Tieni i manubri
• Camminata potente
• Alterna camminata e jogging
• Prova a camminare all'indietro (quando sei sicuro)

Ricorda che non importa come lo fai, camminare è A+ per la longevità . Sebbene queste aggiunte possano aiutarti ad aumentare la frequenza cardiaca e cambiare la tua routine, vale comunque la pena fare una passeggiata informale.

L'asporto

Il rucking, o camminare con un giubbotto o uno zaino zavorrato, è un modo per entrare nella zona 2 cardio e aumentare leggermente la frequenza cardiaca. Se questo processo non fa per te, non preoccuparti; ci sono molti altri modi per migliorare la tua camminata quotidiana se ti senti ispirato. Vuoi saperne di più? Dai un'occhiata all'episodio di Ahmed qui sotto, in cui parla della variabilità della frequenza cardiaca (HRV), della frequenza cardiaca a riposo e di parametri di salute più significativi.

17 febbraio segno