Cos'è il rumore verde ed è rilassante come i suoni della natura?

Fatti da parte, clip divertenti di gatti e video musicali: i canali YouTube di tutto il mondo sono sempre più pieni di immagini e suoni della natura.

L’aumento dei video “green noise” dimostra il nostro desiderio collettivo di escludere le distrazioni umane e perdersi nelle colonne sonore del mondo naturale. Ma cosa fanno effettivamente questi video di rumore verde al cervello? Ascoltarli può davvero paragonarsi al trascorrere del tempo all'aperto? Indaghiamo.

Cos'è il 'rumore verde'?

Il 'rumore verde' è un suono artificiale che ha una frequenza che ricorda ad alcune persone ciò che sentirebbero in natura.

COME Daniel Bowling, Ph.D. , ricercatore di acustica e consulente in neuroscienze presso  Spirito , precedentemente spiegato a mindbodygreen , in natura, le frequenze più alte sono meno comuni delle frequenze più basse. Il rumore verde emula questa distribuzione naturale del suono: rientra tra il rumore bianco (che ha una distribuzione uniforme di frequenze alte e basse) e il rumore marrone (che è fortemente ponderato sulle basse frequenze).

Il rumore verde tende a suonare relativamente profondo con un rumore statico o acuto minimo. (Sintonizzati su alcuni esempi Qui E Qui .)

12 aprile zodiaco

Video di rumore verde sparsi ovunque YouTube E TikTok hanno ormai accumulato milioni di visualizzazioni. Le persone si sintonizzano su queste colonne sonore di rumore verde per aiutarle a rilassarsi, dormire o eliminare le distrazioni.

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Perché ti fa bene?

Non è stata condotta alcuna ricerca in merito i benefici per la salute del rumore verde in particolare 1 . Tuttavia, alcuni studi hanno esaminato l’impatto dei suoni ispirati alla natura, più in generale, sul cervello. Ecco cosa hanno trovato:

Può aiutare con l'attenzione e la concentrazione

In un esperimento su 71 studenti universitari, coloro che si sintonizzavano quotidianamente su un'app per telefono con i suoni della natura avevano migliori prestazioni cognitive 2 (misurato mediante test di memoria di lavoro e di vigilanza) rispetto ai loro coetanei che non hanno utilizzato l'app. L'app trasmetteva suoni di pioggia e onde, che colpivano l'orecchio in modo simile alle registrazioni del rumore verde. Uno studio successivo ha scoperto che anche l’ascolto di questi suoni sembrava farlo aumentare l’apprendimento e ridurre la procrastinazione 3 .

Potrebbe aiutarci a riprenderci più velocemente dallo stress

Una ricerca separata ha studiato il modo in cui i suoni della natura potrebbero influenzare la risposta allo stress. In questo studio, le persone sono state esposte a suoni provenienti dalla natura o dall’ambiente costruito dopo un compito aritmetico mentale stressante. I test sulla frequenza cardiaca e sulla risposta del sistema nervoso hanno mostrato che quelli esposti ai suoni naturali tendevano a farlo riprendersi dallo stress più velocemente 4 di quelli che hanno ascoltato quelli creati dall'uomo.

È promettente per il sonno

Rumori fastidiosi come il traffico o elettrodomestici rumorosi possono rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Molte persone accendono apparecchi acustici per attutirli, e così è ricerche per dimostrare che questa è una strategia efficace 5 . Ancora una volta, non sono stati condotti studi specifici sul rumore verde, ma è stato dimostrato che l'ascolto del rumore rosa (che è simile ma con un tono leggermente più alto) a riposo alleggerire il cervello 6  in Stati ad onda lenta E migliorare la qualità generale del sonno 7 .

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Come ascoltare il rumore verde

Pronti a dare il via libera al rumore verde? Ecco alcuni modi per inserire le registrazioni dei suoni della natura nella tua vita per favorire il sonno, la concentrazione e la riduzione dello stress:

• Dormi con una macchina per il rumore verde: Inquinamento acustico 8 è una questione sempre più irritante, soprattutto per chi vive in ambienti urbani. Dormire con una macchina del rumore può aiutarti a soffocare i suoni della città. Ecco alcuni dei nostri preferiti , molti dei quali sono dotati di un'impostazione di rumore 'verde' ispirata alla natura. Potresti trovare i toni più profondi del rumore verde più rilassanti rispetto alle impostazioni del rumore bianco, che tendono ad essere più stimolante .
• Utilizza video con rumore verde per eliminare le distrazioni mentre lavori: Stai cercando di attutire i rumori di un vivace bar o di un ufficio affollato? Attiva un video di rumore verde su YouTube per migliorare potenzialmente la concentrazione e supportare la cognizione.
• Rilassati con i suoni della natura: Sebbene le registrazioni monotone del rumore verde siano ottime per mascherare altri suoni, non sono particolarmente interessanti o stimolanti di per sé. Per i momenti in cui desideri rilassarti con una colonna sonora della natura più dinamica, sintonizzati su una di esse Terra.fm , che contiene registrazioni come 'Calm Rain in the Amazon Jungle' e 'Fall Crickets on the Niobrara'. Questi graffiano lo stesso prurito delle registrazioni di rumore verde, ma saranno più trasportabili vero ambienti verdi, potenzialmente rendendoli ancora di più efficace per alleviare lo stress .

Come ascoltare il rumore verde all'aperto

Sebbene i paesaggi sonori virtuali possano evocare alcune delle sensazioni che proviamo in natura, in realtà non possono essere paragonati a quelli reali.

'Non esiste alcun sostituto per la natura', afferma Rachel Buxton, Ph.D., ricercatore di paesaggi sonori e professore assistente presso l'Istituto di scienze ambientali e il dipartimento di biologia della Carleton University. 'Abbiamo bisogno della natura in tanti modi, e ci sono così tante cose sulla natura che non riesci a capire quando ascolti semplicemente una registrazione.'

Quando visitiamo una cascata da vicino, ad esempio, non solo ascolteremo i suoi suoni potenti, ma beneficeremo anche della suggestiva vista dell'acqua, della sensazione rinfrescante della nebbia sulla nostra pelle e del gradevole odore di la terra umida. Anche le entità invisibili, come il composti organici negli alberi 9 E microbi nel terreno 10 - possono tranquillamente cospirare per migliorare il nostro umore, la risposta immunitaria e altro ancora.

La ricerca supporta il fatto che i suoni della natura dal vivo sono preferibili a quelli registrati. In un esperimento condotto presso l’Università dell’Illinois a Urbana-Champaign, studenti universitari sani si sono seduti in una foresta all’aperto o hanno guardato per sei minuti una registrazione della natura VR a 360 gradi dello stesso ambiente. Mentre il visore VR ha migliorato l'umore 11 più che stare seduti in una stanza vuota, non ha avuto un impatto positivo quanto l'esposizione all'aperto. Esposizione quotidiana alla natura virtuale 12 inoltre non sembra inibire la ruminazione o i cicli di pensiero negativi, mentre la vera natura lo fa sicuramente .

Per coloro che pensano, è fantastico, ma non vivo vicino a foreste o cascate , sacche più piccole della natura, come a parco pubblico o filare di alberi lungo la strada - può essere un solido sostituto. Quindi, la prossima volta che speri di sintonizzarti sui suoni della natura per aumentare la concentrazione o alleviare lo stress, considera di cercarli oltre il tuo laptop. Ecco alcuni modi per iniziare:

Vai in acqua (o portalo a casa tua)

In una recente meta-analisi, Buxton e altri ricercatori hanno esaminato la letteratura sui benefici per la salute di diversi alimenti suoni naturali nei parchi nazionali . Tra i suoni esaminati, i suoni dell’acqua hanno avuto il maggiore impatto positivo sulla salute e sull’umore.

Quando ho chiesto alla coautrice dello studio Amber L. Pearson, Ph.D., geografa sanitaria presso la Michigan State University, perché ciò potrebbe accadere, lei ha detto che potrebbe avere a che fare con il fascino evolutivo dell'acqua. 'Ci sono alcune teorie secondo cui associamo i suoni dell'acqua a risorse chiave di cui abbiamo sempre avuto bisogno per la sopravvivenza umana. E quindi è in qualche modo cablato nel nostro cervello: '[I suoni dell'acqua] sono una cosa positiva', dice.

Metti in pratica questa ricerca dirigendoti verso un oceano, un ruscello, uno stagno o semplicemente una fontana, la prossima volta che vuoi calmarti. Se non vivi vicino a fonti d'acqua naturali, valuta la possibilità di aggiungere una piccola fontana alla tua casa per interagire con questi suoni.

6 maggio segno may

Partecipa a una 'passeggiata sonora'

Camminata sonora è esattamente quello che sembra: camminare con l'intenzione di prestare attenzione ai suoni intorno a te. La pratica può aiutarti a sintonizzarti su come i paesaggi sonori cambiano da un luogo all’altro. Ciò che senti all'inizio della tua passeggiata sarà probabilmente totalmente diverso da quello che senti alla fine.

Il Soundwalking è un modo per migliorare quello che il compositore R. Murray Schafer una volta chiamò il tuo ' competenza sonologica ,' o capacità di captare suoni piacevoli. Quindi, la prossima volta che fai una passeggiata in un'area più naturale, usala come un'opportunità per rimuovere quelle cuffie e flettere i muscoli uditivi in ​​un modo nuovo.

Entra in sintonia con gli uccelli

Nell'analisi di Pearson e Buxton, anche i suoni degli uccelli sembravano essere molto utili per alleviare lo stress. Altri studi hanno dimostrato che ascoltare il canto degli uccelli può alleviare l'ansia e la paranoia 13 .

Ancora una volta, potrebbe esserci una componente evolutiva in questo: i canti degli uccelli inviano un segnale subconscio che ti trovi in ​​un'area che ha le risorse necessarie per sostenere la vita. 'Quando tu non sentono gli uccelli, è perché si sentono minacciati e quindi tacciono', dice Pearson. 'Quando tutto era perfettamente silenzioso, può effettivamente essere considerato minaccioso.'

La prossima volta che ti senti sopraffatto, esci e vedi se riesci a sintonizzarti con qualcuno degli uccelli intorno a te. Lascia che la loro canzone ti ricordi che sei al sicuro e che tutto va bene.

Esegui una visualizzazione sonora

Un altro modo per sintonizzarti sul rumore verde che esiste intorno a te è chiudere gli occhi e visualizzare di trovarti in una sfera di neve. Preferibilmente, puoi farlo in un'area che non sia molto rumorosa con rumori di costruzione o suoni del clacson. Un ambiente forestale è l'ideale per questa pratica (è lì che mi trovavo quando me ne sono innamorato per la prima volta), ma funzionerà anche un parco pubblico o il tuo cortile.

Con gli occhi chiusi e le orecchie aperte, ascolta il suono della natura che puoi sentire più chiaramente ed è il più vicino a te. Quindi, ascolta quello che è il più lontano. Aggrappatevi a questo suono, a questo 'rumore verde' e immaginate che colpisca il vetro della sfera di neve contenuta. Siediti con questo suono per tutto il tempo necessario per rilassarti e sentirti più in pace.

Col tempo, man mano che utilizzi queste pratiche per cogliere i veri rumori verdi intorno a te, diventeranno più facili da riconoscere e da cui trarne beneficio. Diventare più in sintonia con il paesaggio sonoro locale può anche ricordarti quale ruolo essenziale svolgono i suoni della natura nelle nostre vite e quanto sia importante proteggerli.

Domande frequenti

L'asporto

Il rumore verde è una frequenza specifica di rumore pensata per emulare i suoni della natura. Non è stato studiato scientificamente, ma c'è qualche motivo per credere che possa aiutare a favorire il sonno, migliorare l'attenzione e alleviare lo stress. Detto questo, non può sostituire i suoni della natura o sostituire il nostro innato bisogno umano di interagire con il mondo naturale.

Pensa ai video green noise come a un CD di buona qualità Sinfonia n. 5 di Beethoven : Può certamente darti un'idea della musica, ma impallidisce in confronto a un'esibizione dal vivo. Come un'orchestra sinfonica, i suoni della vita all'aria aperta sono una delizia per i sensi che non possono essere catturati o replicati.