Cos'è la resilienza della pelle? Inoltre, i migliori nutrienti per supportarlo

Una pelle resistente implica molto più che un aspetto sano in superficie. La pelle resistente lo è forte , in ogni senso della parola: si riprende di fronte a sfide, come clima secco, eccessiva esfoliazione o sostanze inquinanti, proteggendo così il tuo corpo come prima linea di difesa. 

Quindi, se vuoi che la tua pelle rimanga forte a lungo termine, considera la salute della pelle come qualcosa di più di una semplice carnagione uniforme o superficie liscia. Di seguito, come sostenere la resilienza della pelle dall'interno e perché è importante per la salute generale.

Perché dovresti puntare ad una pelle resistente? 

Se i tuoi occhi sono una finestra sulla tua anima, la tua pelle è una finestra sul tuo sistema immunitario. Infatti, 'Uno dei percorsi più importanti che collegano i nutrienti con la salute della pelle potrebbe essere il sistema immunitario', ribadisce il medico di medicina interna certificato presso Una grande salute audace , Austin Perlmutter, medico 

Spiega che la pelle è ricca di cellule immunitarie che aiutano a proteggere il corpo dalle minacce ambientali, le stesse cellule coinvolte nella formazione delle rughe e nell'aspetto generale della pelle. Quindi la resilienza della pelle non solo ripagherà in termini di invecchiamento fisico della pelle, ma lo pagherai anche per il tuo sistema immunitario e per la salute di tutto il corpo. 

E indovina un po'? La tua dieta gioca un ruolo importante nel nutrire quelle cellule immunitarie. 'I nutrienti presenti nel nostro cibo possono essere uno dei modi migliori per mantenere ottimizzata la salute immunitaria della nostra pelle e, così facendo, combattere i problemi della pelle in ogni stagione', afferma Perlmutter. 

Nutrienti che promuovono la resilienza della pelle 

In generale, afferma Perlmutter, è una buona idea dare la priorità agli alimenti integrali e naturali e ridurre al minimo l’assunzione di quelli trasformati quando possibile, poiché gli alimenti altamente trasformati spesso mancano dei nutrienti necessari per una salute ottimale della pelle. 

Oltre a ciò, prova ad avere alcuni alimenti per la pelle in ogni lista della spesa. Di seguito, i nutrienti consigliati da tenere a mente:

Polifenoli 

I polifenoli sono sostanze fitochimiche presenti in tutti i tipi di alimenti, dalla frutta e verdura alle erbe aromatiche, al caffè e persino al vino. 

È stato dimostrato che questi nutrienti possiedono proprietà antinfiammatorie, immunomodulanti e antiossidanti e aiutano persino a riparare il DNA 1 nella pelle danneggiata dalle radiazioni UV: ecco perché sono così benefici per l'invecchiamento cutaneo.

Gli Omega-3

Successivamente, un nutriente spesso trascurato per la pelle carnosa e rugiadosa: gli acidi grassi omega-3. Sebbene siano conosciuti soprattutto per il loro ruolo nel supporto del cuore e del cervello, gli omega-3 hanno dimostrato notevoli vantaggi anche per la salute della pelle. 

In effetti, è stato dimostrato che gli integratori di omega-3 lo fanno migliorare la gravità della dermatite atopica 2 , noto anche come eczema. È stato dimostrato in particolare anche l'acido gamma linolenico (GLA). trattano la perdita d'acqua transepidermica (TEWL) e supportano una barriera cutanea idratata e sana 3 . 

Lo ha concluso anche una revisione del 2020 sugli acidi grassi omega-3 in dermatologia questo integratore può essere utile per molti tipi di condizioni infiammatorie della pelle, inclusa l'acne 4 . È interessante notare che anche gli acidi grassi omega-3 assunti per via orale attraverso l’olio di pesce hanno dimostrato di essere d’aiuto ridurre gli effetti collaterali del trattamento con isotretinoina  5 (precedentemente noto come Accutane), inclusa la secchezza.

Quindi mantieni i grassi sani del salmone, dell'avocado, delle noci e dei semi di lino nel tuo piatto (oltre a un integratore giornaliero, se vuoi). Trovare fonti più naturali di omega-3 qui , più nostro integratori omega-3 preferiti . 

Astaxantina

Infine, consiglia Perlmutter astaxantina —un antiossidante che potenzia la pelle e che sta diventando sempre più popolare in integratori di bellezza negli ultimi anni. L'astaxantina rientra nella categoria dei carotenoidi degli antiossidanti e si trova nel superalimento della pelle marina, il salmone (che, sì, vanta anche omega-3). 

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Gli studi mostrano l'astaxantina ritarda gli effetti dell'esposizione ai raggi UV 6 , il che significa pelle meno dolorosa adesso e meno rughe in seguito. Vantaggioso per tutti. 

Inoltre, in uno studio clinico di 16 settimane su AstaReal®, una marca specifica di astaxantina naturale, i partecipanti che hanno integrato il carotenoide hanno notato miglioramenti nell'elasticità della pelle, mentre quelli che non hanno assunto l'integrazione hanno visto un peggioramento delle rughe.

E ottenere abbastanza astaxantina per fare la differenza è piuttosto difficile con il solo salmone ( ti servirebbero tipo 11 filetti ), considera la possibilità di trovare un integratore con questo ingrediente unico— ecco alcune opzioni da tenere a mente . 

L'asporto

Vuoi una pelle resistente? Perlmutter consiglia di iniziare con ciò che c'è nel piatto. La tua routine topica può sicuramente aiutarti a costruire una pelle resistente, ma non dovresti mai trascurare una dieta equilibrata.

Dai priorità agli antiossidanti come i polifenoli e l'astaxantina, nonché agli omega-3 per una pelle più liscia e idratata che funge da forte prima linea di difesa per il tuo sistema immunitario. E chi ha detto che la pelle è una questione basata sulla vanità? Se vuoi immergerti ancora più in profondità, dai un'occhiata a questa guida sulla longevità della pelle .