Cosa ha meno probabilità di disturbare il tuo sonno: il caffè o il matcha?

Immagina questo: si sta facendo tardi e stai perdendo forza. Prendi un matcha o una tazza di caffè per darti energia durante il pomeriggio senza distruggere il tuo sonno? Questa decisione si riflette ogni giorno nella mente di molte persone, me compreso. Sebbene entrambi abbiano sicuramente i loro vantaggi, uno potrebbe essere migliore per coloro che hanno difficoltà a catturare alcune Z. 

Per dormire è meglio il caffè o il matcha?

Cerchiamo di essere chiari: questa è una risposta piuttosto sfumata.

'Prima di tutto, un'assunzione eccessiva di caffè o matcha disturba il sonno', afferma il medico di medicina integrativa e funzionale Bindiya Gandhi, MD , dice a mbg. Quindi bere qualche tazza di troppo di entrambe le bevande contenenti caffeina ostacolerà sicuramente il riposo. Tuttavia, ci sono più fattori in gioco qui. Di seguito, una rapida ripartizione delle cose da considerare: 

Contenuto di caffeina

'Il matcha può contenere quantità di caffeina inferiori rispetto a una tazza di caffè, a circa 50 milligrammi, rispetto al caffè che ne contiene circa 95 ', dice Gandhi. Quindi, se ne misuri uno per uno, il matcha si troverà all'estremità inferiore dello spettro della caffeina. 

Inoltre, 'Molte persone apprezzano il matcha se sono sensibili alla caffeina perché [è] L-teanina  aiuta a bilanciare i picchi di caffeina e migliora la concentrazione, l'umore, il sonno e l'energia durante il giorno,' dice Gandhi, quindi questo tè verde offre ancora più benefici di un semplice aumento di energia.

Moderazione e tempistica

Gandhi afferma che se sei sensibile alla caffeina è consigliabile limitare l'assunzione di caffè a una o due tazze al giorno. Lo stesso vale per il matcha, anche se per alcune persone Maggio essere in grado di intrufolarsi in più tazze di questo tè dato che contiene leggermente meno caffeina. 

Anche l'ora in cui bevi le tue bevande contenenti caffeina è importante. Gandhi consiglia di consumare caffè o matcha prima di mezzogiorno, se possibile. In questo modo avrai meno probabilità di disturbare il tuo corpo ritmo circadiano naturale che supporta la produzione ottimale di melatonina prima di andare a dormire.

Il caffè ha una durata piuttosto lunga emivita di circa cinque ore (il che significa che ci vorranno cinque ore affinché il tuo corpo ne elabori la metà), rendendolo essenziale per molte persone berlo all'inizio della giornata.

Contenuto di zucchero

'Naturalmente, quando si tratta di caffeina, molte persone si mettono nei guai aggiungendo ulteriore zucchero e panna, il che può avere un impatto sul tuo glicemia e i livelli di leptina ti fanno desiderare più zuccheri, carboidrati e dolci insieme alla tua tazza di caffè,' dice Gandhi.

Che tu stia preparando un matcha latte o una tazza di caffè, provaci limitare lo zucchero aggiunto quando puoi, soprattutto se lo bevi più tardi nel corso della giornata. 

LEGGI CORRELATI: Tè o caffè: è meglio uno per te? Intervengono gli esperti di salute e longevità

Suggerimenti per rendere la tua bevanda migliore per dormire

Non importa quale scegli, ci sono modi per rendere il caffè e il matcha un po' più delicati sui tuoi livelli di energia e sul ritmo del sonno. Di seguito, alcuni suggerimenti rapidi: 

• Bevilo prima di mezzogiorno: Come accennato in precedenza, prima puoi bere la tua tazza di caffè o matcha, meglio è. Gandhi consiglia mezzogiorno per la maggior parte delle persone, ma adattati di conseguenza se hai un programma di sonno diverso e punta a circa 10 ore tra l'assunzione di caffeina e il sonno. 
• Aggiungere i funghi: 'Come medico consiglio la combinazione di criniera di leone e caffè, ad es Four Sigmatic pensa al caffè biologico , per promuovere uno stato più equilibrato e concentrato', afferma Gandhi. Aggiunge che questa gustosa aggiunta può aiutare a combattere un incidente di caffeina anche. Eccone altri sei modi deliziosi per ottenere la tua dose di caffè ai funghi .
• Bevilo prima dell'allenamento: L'esercizio è noto fare molto per favorire il sonno 1 . 'Bere caffè circa 45-60 minuti prima dell'allenamento può ottimizzare i massimi effetti di miglioramento delle prestazioni della caffeina', afferma Gandhi. Naturalmente, questo passaggio dovrebbe probabilmente essere saltato se sei una persona che si allena la sera, ma potrebbe essere utile per chi si muove di prima mattina. 

L'asporto

Sebbene l'assunzione eccessiva di matcha e caffè possa interferire con una buona notte di sonno, il matcha contiene meno caffeina e ha altre proprietà potenzialmente calmanti. Quando prepari la tua tazza giornaliera, fai attenzione a quanto bevi, al contenuto di zucchero e a che ora ingerisci la caffeina per evitare che interrompa il tuo sonno. Vuoi saperne di più? Leggi tutto sui benefici per la salute del matcha e del caffè qui . E se stai cercando modi per energizzarti senza caffeina, eccone un paio da provare .

2211 numero angelico