Cosa sapere sul sonno REM e quanto tempo dedicarci ogni notte
Di tutte le fasi del sonno, il sonno REM è spesso quello che riceve più attenzione. Ci sono molti consigli sul sonno là fuori su come aumentare il tempo che trascorri nella fase REM, il che solleva la domanda: è possibile ottenere anche tanto? Ecco cosa sapere sull'importanza della REM e su come ottenerne la giusta quantità.
Cos'è il sonno REM?
Il sonno REM (movimento rapido degli occhi) è una delle quattro fasi in cui ci muoviamo durante il sonno (le altre lo sono Fase 1 , Fase 2 , e Fase 3, o sonno profondo ).
Quando siamo nel sonno REM , i nostri occhi iniziano a muoversi rapidamente dietro le palpebre, le nostre onde cerebrali accelerano, la nostra temperatura fluttua e la nostra attività muscolare viene soppressa. È anche una (ma non l'unica) fase del sonno in cui noi sognare . Poiché REM imita la veglia in un certo modo, alcuni scienziati preferiscono chiamarla ' sonno attivo .'
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Lo scopo del sonno, in particolare il sonno REM, è non del tutto compreso , ma i ricercatori ora pensano che il sonno REM possa aiutare gli esseri umani:
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Di quanto sonno REM hai bisogno?
Jerome Siegel, Ph.D. , professore di psichiatria all'UCLA, osserva che la REM, sebbene importante, è solo una componente del quadro più ampio del sonno. 'Non credo che tu possa separare il sonno REM e il sonno in generale', dice a mindbodygreen.
Ciò significa che è importante assicurarsi di dormire a sufficienza ogni notte prima di preoccuparsi troppo del tempo trascorso in REM rispetto a non-REM.
Con questo in testa, hanno scoperto i ricercatori che la prima fase del sonno REM inizia in genere da 60 a 90 minuti dopo che ci addormentiamo e dura circa 10 minuti. Con il passare della notte, entriamo e usciamo gradualmente dai cicli REM e il tempo trascorso in ciascuno diventa sempre più lungo. L'ultima fase della REM può durare fino a un'ora, quindi la maggior parte del nostro tempo REM avviene durante la metà posteriore del nostro sonno.
La quantità di tempo che trascorriamo in REM varia a seconda della nostra età, con i bambini in genere trascorrere più tempo in questa fase del sonno rispetto agli anziani. Ma in generale, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professore di salute della popolazione e psichiatria alla New York University detto in precedenza a mbg , 'Chi dorme in buona salute potrebbe trascorrere circa il 20% del proprio tempo di sonno nella fase del sonno REM'. Dato che la maggior parte delle persone ha bisogno tra le sette e le otto ore di sonno a notte, ciò significa che circa 90 minuti di sonno REM a notte saranno un punto debole. Ma ancora una volta, dipende dalla persona e dal suo esigenze di sonno uniche .
Segni che non stai dormendo abbastanza, e quindi, probabilmente non trascorri abbastanza tempo in fase REM, includono problemi di concentrazione e di memoria , cattivo umore , basso desiderio sessuale , mancanza di energia , voglie di cibo , funzione immunitaria indebolita , difficoltà a perdere peso , e problemi di equilibrio .
Riesci a dormire troppo REM?
Sappiamo tutti che dormire troppo poco non è salutare, ma che dire di troppo? 'C'è una quantità ottimale di sonno, proprio come c'è per molte altre funzioni fisiologiche', afferma Siegel, che per il bene di questo esempio paragona il sonno alla pressione sanguigna: non vuoi che sia troppo bassa, ma non Non voglio nemmeno che sia troppo alto.
' L'epidemiologia indica che c'è una quantità ottimale di sonno - circa sette ore, otto ore per la maggior parte delle persone - ma le persone che dormono più a lungo in realtà fanno peggio delle persone che dormono meno', osserva.
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Una ragione potrebbe essere che andare contro il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo, dormendo troppo o troppo poco, altera il tuo ritmo circadiano, spiega il medico di medicina integrativa Dana Cohen, MD Quindi, se trascorri la tua mattinata sonnecchiando in fase REM durante un periodo in cui il tuo corpo aumenta i livelli di ormoni energizzanti come il cortisolo, potrebbe alterare il tuo equilibrio ormonale, che ha effetti a valle.
Segni di dormire troppo includono mal di testa al risveglio , difficoltà ad addormentarsi quando è necessario , e nebbia mentale . E passare regolarmente troppo tempo a dormire è stato collegato a un aumento del rischio di ogni tipo problemi di salute più gravi .
Motivi per cui potresti dormire troppo e cosa fare.
Umore basso, ansia e altri problemi di salute tutto potrebbe portare qualcuno a dormire troppo. Anche dormire troppo sembra essere bidirezionale, il che significa che qualcuno potrebbe dormire troppo perché è stressato, e poi dormire troppo peggiora il loro stress .
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Se sospetti di dormire troppo o di trascorrere troppo tempo in fase REM, l'utilizzo di un rilevatore del sonno a casa può aiutarti a capire meglio le tue abitudini di sonno. Tuttavia, questi stimano solo approssimativamente la quantità di tempo che trascorri in ciascuna fase del sonno, quindi Cohen consiglia di consultare un medico per un adeguato studio del sonno con polisonnografia (PSG) per andare fino in fondo ed escludere eventuali disturbi del sonno.
È importante ricordare che la cosa migliore da fare se senti di dormire troppo non è necessariamente dormire di meno, ma dormire meglio. Cioè, concentrati sull'assicurarti che la tua routine supporti un riposo profondo e ristoratore. Alcune modifiche che ti daranno il massimo per il tuo sacco di sonno includono andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno , attenendosi a una rilassante routine prima di andare a letto e riducendo l'alcol, come è stato dimostrato ritardare e interrompere il sonno REM . Infine, prendendo un supplemento per il sonno notturno può aiutarti a ottenere un sonno più profondo in modo da poterti svegliare sentendoti più riposato durante un intervallo di tempo che funziona per il tuo corpo.*
L'asporto.
Trascorrere circa 90 minuti nel sonno REM ogni notte è considerato salutare per la maggior parte degli adulti, anche se dipende dalla persona. Se temi di passare troppo poco o troppo tempo a dormire, è il momento di farlo controlla la tua igiene del sonno .
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