Da leggere: 3 modi per ripristinare il collagene nel 2025 per una pelle dall'aspetto giovane

La buona notizia è che nel 2024 ancora più persone hanno iniziato ad abbracciare tattiche di invecchiamento sano (in contrasto con la mentalità 'anti-' invecchiamento che ha dominato l'industria della bellezza in passato).

Tuttavia, può essere difficile determinare quali strategie aiutano la pelle a invecchiare a un ritmo sano, data l’enorme quantità di informazioni disponibili. 

Per mantenerlo veloce e semplice, condividiamo tre fattori che contribuiscono direttamente alla produzione di collagene, la chiave per mantenere la pelle sana a lungo termine, sia in termini di aspetto che di sensazione: 

Consuma alcol consapevolmente

Con il gennaio secco che guadagna popolarità ogni anno, non c'è momento migliore di adesso per valutare il tuo rapporto con l'alcol. Anche se consumare qualche drink in meno ogni settimana può farti sentire meglio nel complesso, ha anche alcuni benefici inaspettati per la pelle. 

'Il consumo eccessivo di alcol può aumentare il produzione di radicali liberi ', medico internista  Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN , una volta detto a mbg . Diminuisce anche gli antiossidanti nel corpo, rendendo più difficile per il tuo corpo (e la tua pelle) difendersi. Di conseguenza, stress ossidativo e l'infiammazione si aggrava, dice Jaffe.

Ma che impatto ha questo sul collagene? Bene, lo stress ossidativo può mettere a dura prova il collagene esistente quando attivato cronicamente. Diminuisce anche la capacità di fibroblasti , un tipo di cellula che produce collagene di tipo I. (Questo tipo di collagene è il proteine ​​più abbondanti 1 nel corpo.)

Per non parlare del consumo eccessivo di alcol interrompere l’assorbimento della vitamina C , contribuendo ulteriormente alla scarsa sintesi del collagene.

Investi in integratori di collagene

Gli integratori di collagene sono diventati particolarmente popolari negli ultimi anni, e c'è una buona ragione per cui: esistono ricerche significative che mostrano i loro benefici completi per la pelle.

Il vantaggio principale? Promuovere la tua naturalezza produzione di collagene ed elastina 2 . Questa è la chiave per l’invecchiamento della pelle, poiché la ricerca mostra che i livelli di collagene iniziano ad aumentare diminuire dell’1% ogni anno 2 , a partire dai 25 anni circa.

Tuttavia, non tutti gli integratori di collagene funzionano allo stesso modo. La maggior parte delle ricerche promettenti su questo argomento provengono da peptidi di collagene idrolizzato in particolare, quindi assicurati di spuntarlo dall'elenco quando fai acquisti— ecco nove raccomandazioni brillanti , il tutto supportato da un dottorato di ricerca in nutrizione. 

Dormi abbastanza e limita l'assunzione tardiva di caffeina

PSA: Sonno di bellezza è una cosa reale. La privazione del sonno (che spesso include meno di sette ore) induce stress ossidativo nel corpo. Inoltre, perdere il sonno aumenta il cortisolo, l’ormone dello stress, che scompone il collagene. La ricerca ha persino trovato un diretto legame tra occhi chiusi e produzione di collagene 3 .

Per non parlare di quello picco di cortisolo potrebbe anche innescare sblocchi. Vedi, questo picco si manifesta in una maggiore produzione di sebo e, quindi, in più sfoghi. Anche se in genere non hai la pelle a tendenza acneica, la mancanza di sonno può contribuire a ciò che i dermatologi chiamano ' acne occasionale 4 '

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Tutto questo per dire: sfrutta questo tempo per dare priorità alla chiusura degli occhi di alta qualità! (Se hai bisogno di aiuto, dai un'occhiata al nostro preferito aiuti naturali per il sonno .)

Oltre a fare un buon sonnellino, potresti voler fare attenzione all'assunzione di caffeina. Gli studi dimostrano che il consumo di una dose di caffeina ( specificamente 400 mg 5 in questo studio) fino a sei ore prima di andare a dormire ha 'importanti effetti di disturbo' sul sonno oltre a causare difficoltà ad addormentarsi. Lo studio dimostra anche un legame tra l’effetto della caffeina e il sonno interrotto.

L'asporto

La morale della storia: fai attenzione al consumo di alcol, investi in integratori di peptidi di collagene idrolizzato e dormi abbastanza. Se stai lavorando su tutte e tre queste abitudini di vita nel 2025, la tua pelle ti ringrazierà sicuramente. Desideri ulteriori suggerimenti per aumentare la produzione di collagene? Eccone alcuni altri da aggiungere alla tua lista .