Dai funghi alla respirazione: le nostre pratiche preferite per ridurre lo stress

La gestione dello stress è nella mente di tutti e nei feed social. Allora perché i livelli di stress sono ancora ai massimi storici? Secondo un recente sondaggio , il 55% degli americani si sente stressato durante la giornata. Ma quando si tratta di gestione dello stress, 36% degli adulti dicono che non sanno da dove cominciare. Un quarto degli adulti condividere ciò di cui hanno bisogno molto più supporto di quello che stanno ricevendo attualmente.

Siamo collettivamente sopraffatti dallo stress. Una lezione di yoga, un terapista o un libro sulla consapevolezza possono essere a portata di mano, ma non sempre abbiamo il tempo o le risorse. Ciò di cui abbiamo bisogno sono pratiche “piccole”, rituali accessibili da poter diffondere durante la nostra giornata. Dopotutto, ricerca 1 conferma che quando si tratta di cambiamento, sono i piccoli passi che portano ad un successo duraturo.

Sei nuovi modi per supportare i tuoi livelli di stress

Forse stai pensando: 'Ho già sentito tutto questo prima'. A volte alcuni respiri profondi non possono competere con lo stress che stai portando, e ehi, lo capiamo. Ecco perché abbiamo adottato un approccio rinnovato a questo kit di strumenti per la salute mentale. Dal supporto adattogeno di Coda di tacchino di Gaia Herbs E Fungo Criniera Di Leone ai movimenti che calmano il nervo vago, queste pratiche si adattano anche alle giornate più impegnative. E cosa più importante: funzionano. 

15 febbraio personalità

1. Lavora con funghi funzionali

I funghi funzionali sono funghi commestibili che possono trasportare proprietà adattogene 2 - nel senso che questi amici fungini supportano il modo in cui il nostro sistema nervoso risponde allo stress.* Studi clinici hanno dimostrato che in presenza di stress, gli adattogeni aumentano la nostra resilienza e attenzione 2 .* Allora che ne dici di goderti questi vantaggi? ogni singolo giorno ? 

Gaia Erbe , il marchio noto per il suo approvvigionamento trasparente e sostenibile, ha reso i funghi funzionali più accessibili e di qualità superiore. Oltre a sostenere lo stress, il loro Fungo Di Coda Di Tacchino le capsule promuovono la salute del fegato e la funzione immunitaria, mentre il Fungo Criniera Di Leone le capsule sono formulate per supportare la salute cerebrale e neurologica.* 

Ciò che devi veramente sapere è che questi integratori sono costituiti dai corpi fruttiferi dei funghi, dove si trovano i composti benefici mostrato essere il più alto. Mentre molti marchi ricavano i loro funghi dal micelio (la radice del fungo), Gaia Herbs sa che il tuo corpo merita il meglio. 

2. Fai respiri profondi con la pancia

Fare un respiro profondo qua o là fornisce un sollievo momentaneo, ma diventare più tecnici sulla nostra respirazione è trasformativo. Quando siamo stressati, tendiamo a fare respiri superficiali nella parte superiore dei polmoni utilizzando la gabbia toracica e i muscoli addominali. Prova invece la semplice respirazione diaframmatica o la 'respirazione di pancia'.

Durante l'inspirazione, dirigi il respiro alla base della pancia; poi riempi il tuo petto. Poiché questo respiro estende i tuoi polmoni nel diaframma, segnala alla tua fisiologia che è sicuro rilassarsi. La respirazione diaframmatica lo è provato 3 per ridurre lo stress fisiologico e psicologico. 

Oroscopo del 16 febbraio

3. Attiva il nervo vago

Il nervo vago supervisiona il nostro sistema nervoso parasimpatico, governando importanti funzioni come la digestione, la frequenza cardiaca e l’immunità. Stimolare il nervo vago 4 è suggerito per supportare l'umore, l'ansia e lo stress.

Ecco una pratica semplice: con la testa dritta in avanti, guarda con gli occhi completamente a destra per 30 secondi. Quindi guarda a sinistra con gli occhi per 30 secondi. I tuoi occhi aumentano il flusso sanguigno al nervo vago, quindi non sorprenderti se sbadigli o ti senti improvvisamente assonnato: funziona!

4. Metti il ​​tuo stress sulla carta

Mettere nero su bianco è stato provato 5 per migliorare il benessere fisico e la capacità di affrontare le emozioni. Ma a volte l’inserimento nel diario può sembrare imbarazzante o noioso. Invece di sederti con qualcosa da dire, esercitati nella scrittura libera. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente, senza fermarti ad analizzare. Non deve essere sensato, leggibile o grammaticalmente corretto. Concedetevi 10 minuti per trascrivere i vostri pensieri, e vedere quanto vi sentite più leggeri.

5. Lavora con erbe di qualità

'Trascorrere del tempo nella natura' è un consiglio per la gestione dello stress che abbiamo sentito migliaia di volte. La nostra passione è una passeggiata al sole, ma ci sono altri modi efficaci per connettersi con la natura, come lavorare con le erbe (o ancora, funghi .)

L'Ashwagandha, ad esempio, è una popolare erba ayurvedica legato alla resistenza allo stress 6 .* L'integrazione delle erbe può aprire una nuova porta al sostegno della salute mentale, ma è importante scegliere prodotti di alta qualità come Radice di Ashwagandha di Gaia Herbs . Proviene direttamente dall'India in modo trasparente e tracciabile ed è il tuo supporto erboristico per affrontare lo stress in modo sano.*

Radice di Ashwagandha

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6. Aumenta la tua ossitocina 

C'è una ragione per cui un lungo abbraccio da una persona cara o una sessione di coccole con il tuo animale domestico migliora quasi istantaneamente il tuo umore. Studi 7 mostrano che l’aumento dell’ossitocina, il nostro ormone del benessere, può fungere da “tampone” in situazioni stressanti. Il tatto è un eccellente potenziatore di ossitocina, ma lo è anche lo yoga, ascoltare musica, parlare con un amico intimo o mangiare il tuo cibo preferito.