Disintossica la tua mente in 5 minuti: il potere della pulizia quantistica

Abbiamo tutti sentito parlare del potere di meditazione . È stato dimostrato che allevia la depressione, migliora il funzionamento mentale e riduce lo stress e l'ansia. Riduce anche quelle che chiamo tossine quantistiche: schemi di pensiero o attaccamenti a sentimenti negativi che influenzano effettivamente la nostra chimica fisica.

La meditazione calma la 'mente scimmia', il pensiero costante e non diretto che spesso porta ansia, preoccupazione e distrazione nella nostra vita quotidiana. Anche dedicare cinque minuti alla pratica della meditazione può riportarci nel momento presente, incoraggiare un migliore processo decisionale e permetterci di vivere veramente la nostra vita al massimo.

Dedichiamo subito alcuni minuti per disintossicare le nostre menti. Leggi le istruzioni di seguito, e poi usa l'audio guidato per guidarti attraverso la meditazione .

Cinque minuti di meditazione disintossicante

Passaggio 1: mettiti comodo e respira

Siediti su una sedia con la schiena dritta. Posiziona i piedi sul pavimento sotto le ginocchia. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce e rilassa le braccia. Guarda dritto davanti a te, ma cerca di non concentrarti su nessun punto in particolare. Invece, nota tutto in una volta nella stanza. Fai un respiro profondo e inizia a sentire i tuoi piedi. Sentili toccare il pavimento o l'interno delle tue scarpe. Senti la temperatura, l'umidità; senti la consistenza dei tuoi calzini. Senti intensamente i tuoi piedi dall'interno. Non 'pensare' a loro, semplicemente sentili, percepiscili.

Passaggio 2: scansiona il tuo corpo con attenzione

Dopo alcuni respiri, sposta la tua attenzione sui polpacci. Sentili e percepiscili per diversi respiri. Quindi sposta la tua attenzione da una parte del corpo a una parte del corpo, prima sulle cosce, poi sui glutei contro la sedia, poi sull'addome e sulla parte bassa della schiena, sul petto e sulla parte superiore della schiena, sulle spalle, sulle braccia, sulle mani, sul collo, sul viso e infine la tua testa. Quindi lascia che la tua consapevolezza copra tutto il tuo corpo allo stesso tempo. L'idea è di 'scansionare' il tuo corpo con la tua attenzione, fermandoti per alcuni respiri su ogni parte. Questa pratica rafforzerà la tua capacità di dirigere e mantenere la tua attenzione.

Passaggio 3: ringrazia la tua mente scimmia per la condivisione

Potresti notare che nel momento in cui ti siedi, inizi a ricordare le cose e senti il ​​bisogno di agire in base a esse. Questo fa parte del processo. Quando questi pensieri vengono e cercano di allontanare la tua attenzione dal tuo corpo, dì semplicemente a te stesso in silenzio: 'Grazie per aver condiviso', e riporta la tua attenzione al tuo corpo. Se provi disagio o frustrazione e vuoi fermarti, resta fermo. Sappi che il disagio che provi non è causato dall'esercizio stesso. È ciò che accade quando diventi consapevole del tuo stato di base, quell'ansia sottostante di cui in genere non sei consapevole quando il mondo esterno è a tutto volume e la tua attenzione è lontana dal tuo corpo. Diventare consapevoli di questo stato sottostante è il primo passo per dissolverlo e recuperare l'energia che consuma.

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Passaggio 4: da dove viene quel pensiero?

Quando ti ritrovi consumato dalla tua mente scimmiesca, prova per un secondo a separare la tua attenzione dai tuoi pensieri e concentrala nuovamente sul presente. Chiedilo a te stesso:

'Chi sta decidendo che penso questi pensieri? Se potessi scegliere, penserei a loro? '

Se la tua risposta è no, dì ai tuoi pensieri: 'Grazie per la condivisione!' quindi dirigi immediatamente la tua attenzione su qualcosa nel presente. Ad esempio, puoi concentrare la tua attenzione sui tuoi piedi. Ancora una volta, questo non significa pensare ai tuoi piedi, ma sentirli. Questa piccola spinta di consapevolezza rompe i modelli di pensiero abituali che portano via dal momento presente e verso pensieri distratti. Fissa la tua attenzione nel momento presente il più spesso possibile.

Passaggio 5: utilizzare sempre e ovunque

Questa tecnica può essere utilizzata anche nel mezzo di qualsiasi situazione stressante come un incontro di lavoro o un colloquio di lavoro. Quando siamo nervosi, è perché i nostri pensieri inconsci interpretano, giudicano, misurano e aspettano. Questo processo inconscio consuma energia vitale e crea ansia.

Reindirizzando la nostra attenzione al nostro corpo e respiro , rivendichiamo quell'energia sprecata. Può essere difficile ricordarsi di farlo in situazioni difficili. Inizia con quelli facili. Quindi prova a farlo in quelli più difficili. La mia esperienza personale è che se sono presente anche solo per una frazione di secondo e ricordo di reindirizzare la mia attenzione nel mio corpo, l'energia della situazione cambia immediatamente. Quando diventi più presente, anche gli altri nella stanza lo sentono.

Praticare la presenza ti aiuterà a eliminare le tossine quantistiche dalla tua mente. Inizierai a usare la tua energia e attenzione per rimanere presente ed essere più produttivo. Questa pratica ti aiuterà anche a essere più consapevole delle decisioni che stai prendendo su ciò che mangi. Praticare questa semplice meditazione di 5 minuti è un ottimo modo per aiutare a pulire la mente, il corpo e rafforzare la tua capacità di rimanere presente e senza ansia per il resto della giornata.

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Ecco l'audio completo se desideri ascoltare questa meditazione guidata:

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