Dopo diversi traumi, DBT mi ha aiutato a riprendere la mia salute mentale

Avvertenza del trigger: questo articolo descrive l'idea di assalto e suicida.

Quando avevo 15 anni, tutta la mia vita è cambiata. Sfortunatamente, non intendo solo che finalmente ho ottenuto il mio permesso di guida o ho iniziato il liceo, invece, ho scoperto che avevo il linfoma di Hodgkin della fase 3.

Gli appuntamenti dei medici e i trattamenti chemioterapici hanno rapidamente iniziato a riempire il mio tempo. Poiché ero così concentrato sul semplice sopravvivenza, non ho iniziato a sentire come ha avuto il mio intero viaggio sulla mia salute mentale fino a dopo aver completato il trattamento. Ho lottato con grave ansia per la salute e depressione. Sono andato a terapia di talk Occasionalmente, ma mentalmente non ho mai completamente guarito da quello che avevo passato. 

Come ho trovato il recupero in un modo completamente nuovo

Flash in avanti all'inizio del college. Ho iniziato il mio primo anno all'UCLA nel 2018 e non ero mai stato più entusiasta di nulla in vita mia. Come la maggior parte dei diciottenni, ho pensato che fosse un'opportunità per reinventarsi e ricominciare. Tuttavia, un mese dopo che ho iniziato a scuola, sono stato aggredito sessualmente e mi ha mandato in una profonda spirale.

Invece di cercare aiuto, mi sono isolato nella mia stanza del dormitorio e mi sono astenuto dal dire a chiunque mi fosse successo. Anche se ero in uno spazio di testa così negativo, sono entrato una relazione malsana Questo mi ha fatto sentire più solo e vergognarmi che mai.

Tutto questo è compatto sul trauma Ho sperimentato quando ero malato mi ha portato a autolesionismo e alla fine ho tentato di togliermi la vita. Durante questo periodo, mi è stata diagnosticata la depressione clinica, il PTSD e il DOC. Ho iniziato a parlare regolarmente della terapia, ma avevo bisogno di più supporto di quello che stavo ottenendo.

Questo è stato quando la terapia comportamentale dialettica, meglio conosciuta come DBT, mi è stato raccomandato. 

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Non avevo idea che ci fossero nemmeno multipli Tipi di terapia Prima di iniziare DBT. Tuttavia, ci sono in realtà cinque categorie uniche di terapia riconosciute dall'American Psychological Association: psicoanalisi, terapia comportamentale, terapia cognitiva, terapia umanistica e terapia integrativa o olistica.

Secondo lo psicologo Lauren Kerwin, Ph.D. , DBT è 'un trattamento che fonde i sistemi interpersonali umanistici, la filosofia Zen e gli approcci comportamentali cognitivi in ​​un insieme coerente che aiuta i clienti non solo a sopravvivere, ma a imparare le abilità necessarie per costruire una vita che vale la pena vivere'.

In altre parole, DBT aiuta le persone a imparare nuovi modi per gestire le proprie emozioni piuttosto che parlare delle loro esperienze. È stato utile per me conoscere le abilità tangibili che posso effettivamente usare nella mia vita quotidiana. 

Quello che ho imparato dalla mia esperienza con DBT

I miei pensieri non mi definiscono

Per così tanto tempo, non metterei nemmeno in discussione i miei pensieri negativi; Ci crederei solo. Ad esempio, se ho fatto un errore e mi sono detto 'Sono una persona orribile che merita di essere punita', ero convinto che fosse la verità. Mi ha fatto sentire orribile perché per così tanto tempo ho lasciato che i miei pensieri determinino come vedevo chi ero come un essere umano.

Dopo essere andato a DBT, mi sono stati dati gli strumenti per chiedermi se i miei pensieri fossero veri o solo qualcosa che ho inventato nella mia mente. Ho iniziato a diventare più consapevole del mio pensieri negativi E si è reso conto che era tutto ciò che erano: solo pensieri.

Sì, ho ancora pensieri davvero negativi, ma ora posso separare se sono supportati da prove o se sono solo giudizi che ho. Se non fosse per DBT, avrei comunque permesso ai miei pensieri di controllare tutto ciò che ho fatto, il che non è un modo sano o divertente di vivere per chiunque. 

È possibile sostituire le mie capacità di coping dannose con quelle più positive

Prima di DBT, stavo davvero lottando con l'autolesionismo. Quando ho fatto un errore, il mio primo bisogno era di farmi del male. Anche se non volevo autolesionismo, le mie emozioni mi sono sentite fuori dal mio controllo e mi sentivo come se non ci fosse nulla che potessi fare al riguardo.

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Per quanto ho parlato degli strumenti che posso usare per smettere di autolesionismo con il mio terapista di talk quando è arrivato al momento in cui avevo bisogno di usarli, non mi sembrava abbastanza. Ad esempio, come avrei dovuto andare a leggere un libro quando avevo un intenso bisogno di farmi del male?

In DBT, ci vengono insegnate abilità specifiche da usare nel momento in cui viviamo emozioni intense. Ad esempio, ora quando ho l'impulso di farmi del male, prendo immediatamente un pezzo di ghiaccio o trasformo il mio ventilatore in ambientazione più alta. Mi ci è voluto un po 'di tempo per utilizzare effettivamente queste abilità. Tuttavia, una volta che li ho fatti più spesso, sono diventati più facili per me.

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Va bene e necessario parlare per le mie esigenze 

Ho attraversato gran parte della mia vita costantemente paura di difendermi per paura di far arrabbiare qualcun altro. I miei bisogni erano spesso ignorati per compiacere gli altri, che ho capito era un grosso problema nella mia vita.

Non possiamo semplicemente passare la vita aspettandosi che altre persone sappiano cosa vogliamo da loro.

DBT mi ha insegnato che ci meritiamo imposta i confini E parla di ciò di cui abbiamo bisogno dalle altre persone. Se non diciamo qualcosa, allora come faranno gli altri a sapere quando qualcosa non va? Non possiamo semplicemente passare la vita aspettandosi che altre persone sappiano cosa vogliamo da loro.

Anche se avevo paura di stabilire i confini e affrontare qualcuno su un problema, quando ho iniziato a farlo più spesso, è diventato più facile e naturale. In effetti, le persone sono molto più comprensive una volta che dici qualcosa invece di spazzolare le cose sotto il tappeto. 

Come sapere se DBT è giusto per te

Nel complesso, DBT ha cambiato la mia vita in meglio. Mi ha dato strumenti utili che sono stato in grado di utilizzare in tutti gli aspetti della mia vita. Se non fosse stato per DBT, probabilmente non sarei diventato così appassionato dell'importanza della salute mentale. Se stai vivendo una grave depressione, autolesionismo, un disturbo alimentare, una dipendenza o un disturbo bipolare e ti senti come se non stessi ottenendo il supporto di cui hai bisogno, sai che non sei solo e ci sono persone che possono aiutare.