Sogni di zucchero, sale o carboidrati? Questi oli essenziali possono aiutare a frenare le voglie

Hai mai fatto del tuo meglio per invertire le tue abitudini alimentari solo per ritrovarti a metà pomeriggio oa tarda notte di biscotti o patatine? Le mattine sono infruttuose a meno che tu non abbia il tuo caffè zuccherato? O forse le tue voglie sono più sottili, mascherate da routine con il tuo spuntino pomeridiano quotidiano di una barretta di cereali e una bibita dietetica?

Indipendentemente da quanto le tue voglie ti stiano ovviamente o sottilmente molestando, puoi scommetterci squilibrio ormonale li sta alimentando. I livelli cronici di stress causano un aumento dei livelli di cortisolo nel tuo corpo, che interrompe il tuo sistema digestivo a favore della sopravvivenza. In questo stato di sopravvivenza, il tuo corpo pensa che il cibo scarseggi e farà tutto il necessario per mantenerti in vita. Questo fa sì che il corpo immagazzini grasso extra intorno alla tua pancia e ti induce a mangiare troppo perché il tuo cervello pensa che potrebbe non ottenere un altro pasto.

Il circolo vizioso delle voglie e dello stress cronico

Per aggravare il problema, quando vediamo un peso extra intorno alla nostra parte centrale, spesso iniziamo a saltare i pasti oa limitare le calorie. Purtroppo, questo innesca ulteriormente quelle abbuffate pomeridiane e aumenta le nostre voglie perché rafforza l'idea che non stiamo ricevendo abbastanza cibo e dobbiamo entrare in modalità sopravvivenza. Come puoi vedere, diventa rapidamente un circolo vizioso.

E infine, c'è la stessa dipendenza dallo zucchero. Sapevi che quando consumiamo zucchero, provoca il cervello per rilasciare dopamina , lo stesso identico neurotrasmettitore che sale alle stelle quando fai la cocaina? Sperimenta quel livello di zucchero rivelatore, seguito da un crollo, e poi rimani a desiderare di più.

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Anche se pensi di non mangiare così tanto zucchero, puoi comunque essere dipendente dai carboidrati, che il corpo poi converte in - hai indovinato! - zucchero. Se passi il cioccolato ma ti concedi salatini, patatine e bagel, hai ancora a che fare con un problema di zucchero.

Cambiamenti nello stile di vita che ti aiuteranno a frenare le voglie.

La buona notizia è che oli essenziali può essere la chiave per bandire quelle voglie quando le usi per supportare altri cambiamenti nello stile di vita sano e ridurre lo stress cronico e il cortisolo. Il mio nuovo libro, La soluzione ormonale dell'olio essenziale , ti guida passo dopo passo attraverso il processo di apportare modifiche allo stile di vita che abbassano il cortisolo - per comunicare al tuo corpo che non ha bisogno di essere in modalità sopravvivenza - e ti aiutano a ridurre lo zucchero e i carboidrati per una salute generale migliore.

1. Diventa un esperto di etichette.

Tieni presente che lo zucchero spesso va in incognito negli alimenti perché l'industria alimentare sa come nasconderlo con parole e ingredienti complicati. Una delle migliori capacità nutrizionali che puoi avere è sapere quali nomi si nascondono dietro lo zucchero ed essere in grado di identificarli sul posto.

2. Optare per frutta a basso contenuto di zucchero.

Se hai fatto spuntini con uva o arance, potresti voler passare ai frutti di bosco per ridurre l'assunzione giornaliera di zucchero. Lo zucchero della frutta è migliore dello zucchero trasformato, ma quando aggiungi cose come quella bottiglia di vino trasformata in vetro per la notte, ti rendi conto di quanto il tuo corpo dipenda dallo zucchero d'uva.

3. Scarica un'app per monitorare i tuoi pasti.

Potresti non essere consapevole di quanto stai effettivamente mangiando o quando si verificano quelle voglie. Tenere traccia delle tue abitudini alimentari e dell'esercizio fisico può aiutarti a bilanciare le esigenze del tuo corpo quando si tratta di carburante e movimento. Questo ti aiuterà anche a gestire i livelli di stress quando riduci il contenuto di zucchero e fai muovere il corpo.

4. Presta attenzione al tuo umore.

Quando hai una voglia matta, guarda che ore sono e come ti senti. Potrebbe essere che il tuo corpo sia condizionato a desiderare un dolce stimolante non appena ti senti stressato nel pomeriggio. Osserva questi schemi e cerca di rompere l'abitudine optando per uno spuntino o acqua ad alto contenuto proteico, oppure usa oli essenziali per liberare il tuo corpo da quella voglia e calmare i tuoi nervi.

5. Scegli proteine ​​e cibi integrali per gli spuntini.

Alimenti come noci, semi e bacche aiuteranno il tuo corpo ad abituarsi a sentirsi più pieno senza la scarica di zucchero. Le verdure sono anche un'ottima opzione per gli snack, soprattutto se abbinate a proteine ​​come l'hummus. Anche i cubetti di carne o alcuni pezzi di carne essiccata possono aiutarti a mantenerti senza aumentare la glicemia.

6. Idratare!

Spesso, il tuo corpo scambia la sete per la fame, innescando una voglia di snack. Prova prima a bere e vedi se hai ancora bisogno di uno spuntino. Inizia a portare una bottiglia d'acqua con te ovunque in modo da mantenere costantemente idratato il tuo corpo. E, cosa più importante, assicurati di non bere le tue calorie. Sbarazzati dei succhi, dei caffè carichi di zucchero, dei tè dolci e soprattutto della soda.

Oli essenziali preferiti per quando non riesci a smettere di pensare allo zucchero.

Quando si tratta di voglie, ci sono due oli essenziali indispensabili che combattono le voglie: menta piperita e pompelmo. Famosa ricerca di Dr. Alan Hirsch ha mostrato l'incredibile potere di inalare semplicemente la menta piperita per frenare le voglie. Puoi mettere le foglie di menta piperita nella tua acqua, una goccia nel tuo frullato verde, una goccia sotto la lingua o semplicemente inalarla direttamente dalla bottiglia per mantenere quelle 3 p.m. o voglie a tarda notte.

Anche altri studi hanno dimostrato l'efficacia di oli essenziali di agrumi e il pompelmo si rivela il più efficace nel ridurre le voglie migliorando la resistenza all'insulina per combattere gli effetti della sindrome metabolica. Adoro aggiungere ogni giorno fette di pompelmo alla mia acqua o una goccia di olio essenziale di oliva nei miei frullati o infusi d'acqua per una freschezza che combatte le voglie.

Altri oli di agrumi come il bergamotto e il limone aiutano anche il tuo corpo a bilanciare il tuo umore riducendo i livelli di cortisolo in modo naturale e possono frenare quelle voglie. Cassia e corteccia di cannella sono altri miei preferiti per mantenere il corpo pieno, bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e sostenere una sana digestione. Lo zenzero è anche un'altra opzione che aiuta a sostenere un sistema digestivo sano, che ha anche bisogno di un po 'di amore se lo stress cronico sta mettendo a dura prova il tuo tratto gastrointestinale.

È importante notare che non tutti gli oli essenziali sono sicuri da digerire. Il La FDA ha un elenco aggiornato di oli essenziali approvati che sono generalmente riconosciuti come sicuri. Per maggiori dettagli sugli oli essenziali che dovresti e non dovresti mai ingerire, dai un'occhiata a questo pezzo .

Ricette di oli essenziali che ti aiuteranno a frenare le voglie.

Ecco alcuni dei miei modi preferiti per utilizzare gli oli essenziali per frenare le voglie e sostenere il corpo mentre si abitua a uno stile di vita più sano:

1. Cut the Cravings Diffuser Blend

Consiglio di utilizzare questa miscela di diffusori durante quei momenti della giornata in cui il tuo corpo vuole portarti al distributore automatico o alla dispensa per un dolcetto zuccherino. Reindirizzerà e sosterrà la tua concentrazione in modo naturale invece di fare affidamento su quella concentrazione momentanea sullo zucchero che finirà per farti desiderare di più.

Ingredienti:

• 2 gocce di olio essenziale di pompelmo
• 2 gocce di olio essenziale di menta piperita
• 1 goccia di olio essenziale di cassia

Metodo:

Aggiungere gli oli essenziali al diffusore con acqua tre volte al giorno.

2. Miscela di Rollerball Crave Control

Ingredienti:

• 5 gocce di olio essenziale di pompelmo
• 2 gocce di olio essenziale di corteccia di cannella
• 2 gocce di olio essenziale di zenzero
• 5 gocce di olio essenziale di menta piperita
• Olio vettore di scelta

Metodo:

Aggiungere gli oli essenziali a una bottiglia di vetro roller da 5 ml e riempire il resto con un olio vettore a scelta. Sostituisci la parte superiore e il cappuccio e agita per combinare. Per usarlo, ruota sui punti del polso e inspira profondamente per frenare le voglie.

3. Tisana di acqua irresistibile

Ingredienti:

• 1 pompelmo, tagliato a ruote
• 1 goccia di olio essenziale di menta piperita
• 1 goccia di olio essenziale di pompelmo
• Piccola manciata di cubetti di ghiaccio
• 1 litro di acqua filtrata

Metodo:

Aggiungi le ruote in una grande brocca di vetro e aggiungi gli oli essenziali. Coprite con ghiaccio e versate con cura l'acqua. Lasciare in infusione per almeno 30 minuti, ma si preferiscono 2-3 ore. Sorseggia tutto il giorno per eliminare le voglie e sostenere la tua mente e il tuo corpo.

Ancora più importante dell'utilizzo di oli essenziali è identificare e conoscere i propri fattori scatenanti in modo da poter utilizzare gli oli essenziali in modo preventivo. Chiediti: cosa ti fa desiderare determinati cibi in primo luogo? È mancanza di sonno? Stress cronico? Un incontro sociale di bevitori di vino? Il tuo periodo? Qualunque cosa sia, cerca di rintracciarla e di essere proattivo con l'olio essenziale. E non dimenticare di alimentare correttamente il tuo corpo, farlo muovere, idratare e calmare quei livelli di stress per mantenere felici i tuoi ormoni!

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