Durante un attacco di panico, questo esperto di respirazione vuole che tu iperventili di proposito

Conosci la sensazione: ti formicolano le dita, la vista si offusca e la gola si chiude. Gli attacchi di panico lo sono il peggiore. E quando senti che qualcuno sta per prendere il sopravvento, può essere difficile riflettere su tutti i rimedi per l’ansia che potresti aver nascosto nel tuo kit di strumenti per la salute mentale.

Quelli strategie hanno il loro tempo e il loro posto, ovviamente, ma potresti cercare di alleviare la sensazione del tipo: Proprio adesso. Non molti di noi possono evocare a pratica della gratitudine quando la nostra mente è congelata e abbiamo una visione limitata. 

Ecco una tecnica che puoi mettere in pratica in questo momento: 'Possiamo iperventilare intenzionalmente' Tanya G.K. Bentley, Ph.D. , un esperto di respirazione, dice sul Podcast MindbodyGreen . 

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Sembra sospetto, ma non cancellarlo ancora: qui, Bentley spiega perché funziona. 

Come i respiri brevi intenzionali possono aiutare durante un attacco di panico

Molti esperti di respirazione sostengono respirazione lenta e intenzionale - questo attiva il diaframma, aumenta l'ossigeno nei polmoni e stimola il nervo vago . Quindi, quando Bentley ti dice di fare inalazioni rapide e superficiali, è comprensibile che tu possa alzare un sopracciglio. 

Ma ecco come funziona: la teoria è che quando Voi controlla la mancanza di respiro (piuttosto che soccombere completamente alla sensazione), il tuo corpo registra che lo stai facendo intenzionalmente in modo che tu possa fermarti in qualsiasi momento. 'Farlo intenzionalmente, in modo rilassato e in un ambiente può effettivamente aiutare ad aprire i polmoni', aggiunge Bentley, 'in modo che quando si tenta di inspirare completamente, in realtà si allevia quella sensazione'. È come se il tuo corpo sapesse che hai il controllo dei respiri superficiali invece di cadere vittima dell'ansia.

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Quindi la prossima volta che senti l'ansia risalirti in gola, prova la tecnica di Bentley: quando respiri, fermati a circa tre quarti dell'inspirazione; essenzialmente, stai impedendo di respirare completamente. Ripeti per circa 5-10, o anche 20 respiri. Non commettere errori: 'Può sembrare scomodo', osserva Bentley. Non è un processo immediatamente gratificante, ma non lo è nemmeno un attacco di panico, giusto? E la prossima volta che fai un'inspirazione completa, i tuoi polmoni potrebbero accogliere tutto l'ossigeno.

Dovremmo notare che la ricerca è limitata, ma sembra che questa tecnica abbia un effetto simile al 'respiro a mantice' nello yoga, che viene spesso utilizzato per chiarire la mente . Inoltre, Bentley ha le sue prove aneddotiche: 'È un po' controintuitivo, ma l'ho provato io stessa', aggiunge. 'Se ti senti ansioso e dici: 'Non riesco a respirare bene', impedire intenzionalmente inalazioni complete per una serie di inalazioni può effettivamente aiutare ad alleviare quella sensazione.'

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L'asporto

Secondo Bentley, prevenire intenzionalmente le inalazioni può effettivamente aiutarti ad alleviare i sentimenti di panico. Sappi solo che questa è una pratica a breve termine solo per l'ansia del momento: respiri lenti e intenzionali sono ancora di prim'ordine per l'ansia in generale; e come ha detto Bentley, le inalazioni brevi e discontinue possono essere scomode, quindi non vuoi renderlo il tuo schema di respirazione preferito. Ma in un pizzico? Beh, potrebbe proprio bastare.