Mangia a modo tuo per addominali migliori con queste semplici regole alimentari
Se avessi un dollaro ogni volta che mi chiedono quali sono i migliori esercizi per addominali, sarei un uomo ricco. (Nel caso ti stia chiedendo che non sono un uomo ricco.) Ma ecco la verità sugli addominali: devi bruciare calorie e mangia pulito se vuoi vedere quei cattivi ragazzi. In altre parole, i crunch da soli non lo faranno. Neanche vicino.
Quando i clienti mi chiedono come possono ottenere una confezione da sei strappata, rispondo loro: Gli addominali sono fatti in cucina. Ecco cosa dico loro di mangiare per ottenere i migliori risultati.
1. Metti il burro nel caffè.
Per quanto abbia cercato di smentirlo assurdità del burro nel tuo caffè , Sono diventato un credente. Ora, ho ancora difficoltà a immaginare che il burro (anche quello nutrito con erba) ti faccia bene ogni giorno, ma ai fini della perdita di peso questa merda funziona (nessun gioco di parole). Se vuoi dimagrire, aggiungi questa routine mattutina una o due volte a settimana: un caffè Bulletproof, o il tuo equivalente fatto in casa, e una passeggiata di 30 minuti, seguita da una veloce sessione HIIT nel corso della giornata. Brucerai calorie tutto il giorno con questa routine.
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2. Riempi il frigorifero di olive e avocado.
Qualunque funzionario del governo abbia effettivamente permesso a questa assurdità di 'dieta a basso contenuto di grassi' di diventare una politica pubblica dovrebbe essere spinto da un precipizio per il danno che questa mentalità ha fatto al nostro paese. (Non feriresti i miei sentimenti se buttassi via i lobbisti del cibo con loro.)
Quando un cliente viene da me per perdere peso, faccio due cose. Abbasso l'assunzione di carboidrati e aumento l'assunzione di grassi. Due grassi sani che hanno un ottimo sapore e che i miei clienti tengono nel loro frigorifero sono le olive e avocado . Aggiungili alle tue insalate e ai tuoi pasti, o semplicemente vai in stile cavernicolo: alcuni giorni, prendo solo una manciata di olive mentre esco dalla porta.
28 settembre segno
3. Mangia carne! Ma non troppo.
Ieri ho fatto tornare in città un'ex cliente e aveva un aspetto fantastico. Non ci stavamo allenando di persona, ma lei stava facendo i miei allenamenti online di 20 minuti. Ora, per quanto vorrei vantarmi e dirti che i miei allenamenti sono stati la ragione principale per cui ha un nucleo definito e strappato, è solo una parte dell'equazione. Quando l'ho pressata per quello che era cambiato, ha detto che aveva iniziato a seguire la mia dieta.
Questo cliente era vegano dal 90 al 95% circa quando ci siamo allenati insieme. Rispetto sempre i desideri dei miei clienti e onoro la loro scelta di consumare o non consumare carne e non cerco di convincerli a cambiare. Ma dico loro, proprio come ti sto dicendo ora: i grassi e le proteine animali ti aiutano a magra.
Ora, ho alcuni amici vegani che sono atleti fantastici e persone meravigliose, ma ognuno di loro si esercita per circa tre o quattro ore al giorno per bruciare tutti i carboidrati in eccesso.
4 settembre segno
I miei amici vegani hanno due cose giuste: una, la maggior parte della tua dieta dovrebbe essere a base di verdure. Secondo, il modo in cui produciamo prodotti animali in serie qui negli Stati Uniti è disgustoso e molto probabilmente sta contribuendo a molte delle nostre malattie. Quindi, se decidi di mangiare Bambi, scegli in modo responsabile. Sto parlando di selvaggina, bistecca nutrita con erba, salmone selvatico e pollo biologico, non quello che servono nel fast-food più vicino.
E mantieni le porzioni grandi come un pugno. Gli americani consumano troppa carne. Il tuo piatto dovrebbe essere pieno per tre quarti di verdure, con il quarto rimanente una combinazione di grassi e proteine.
4. Eliminare i chicchi.
Probabilmente stai dicendo: 'Uh, pensavo fosse un elenco di cibi da mangiare?' Bene, i cibi sopra non ti faranno un bel niente di buono se mangi pasta a pranzo e pizza (sì, anche pizza senza glutine) a cena.
Sono un nutrizionista? No. Sto affermando che i cereali ti fanno male? No. E prima che il tuo guru della nutrizione saluti questo articolo come un altro allenatore di carne, chiedigli di mostrarti gli addominali. (Se la loro laurea e il loro sistema sono così sorprendenti, come mai non riesci a vedere i loro addominali? Beh, o il loro approccio non funziona, o sono pigri.)
Suo il tuo corpo e hai il diritto di ascoltare chi vuoi. Ma vorresti ricevere consigli finanziari da un ragazzo al verde? Solo un pensiero. Quindi, fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo per quanto riguarda la composizione corporea, lascia perdere i cereali. Una volta raggiunto il tuo obiettivo e vuoi reinserirli lentamente nella tua dieta, fallo.
Cordiali saluti, mentre sto scrivendo sto mangiando una torta al caffè appena fatta fatta da zero con burro nutrito con erba. Non è contraddittorio? Ebbene sì e no. Se dovessi fare un servizio fotografico in una settimana, non avrei la torta, ma che ci crediate o no, consiglio di godermi la vita. Prendi la foto? Devi decidere se stai cercando un obiettivo a breve termine, uno stile di vita a lungo termine o qualcosa di intermedio.
