Ecco cosa è successo quando ho camminato per 20.000 passi ogni giorno per 2 settimane

Come il lavoro di Ken nel Barbie Il film è stato semplicemente 'Beach', il mio lavoro nelle ultime due settimane è stato 'Walk'. Ispirato a tutte le ricerche su I benefici per la salute del camminare , Ho passeggiato per almeno 20.000 passi ogni giorno per due settimane per vedere cosa avrebbe fatto al mio umore e al mio benessere generale.

Ecco i miei migliori takeaway da tutte quelle miglia extra: il grande, il bene e il certamente noioso.

Perché 20.000 passi?

Mi è sempre piaciuto camminare molto. Come tanti altri, trovo che sia una pratica meditativa che mi aiuta a lavorare attraverso i miei pensieri. (Per non parlare, è un ottimo momento per ascoltare musica e podcast.)

Prima di questo esperimento, avevo già camminato 10.000 nella maggior parte dei giorni. Colpire questa soglia è stato abbastanza facile da fare: di solito lo raggiungevo solo camminando verso un caffè lontano per il caffè, camminando per digerire la mia cena e fare escursioni occasionali.

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Ma ho iniziato a chiedermi cosa sarebbe successo se avessi camminato significativamente di più. Quanto tempo ci vorrebbe? Come si sentirebbe? Se la camminata normale è Associato a un rischio ridotto di malattie cardiache, minore pressione sanguigna e una riduzione del tasso di mortalità —A cosa potrebbe super -Walking do? 

Per scoprirlo, ho contattato la mobilità esperta Kelly Starrett, Dpt , per qualche guida. Starrett è un allenatore, fisioterapista e autore che campione che cammina come pratica quotidiana di restauro.

'[Voglio che camminare sia visto come un processo biologico necessario, come dormire, bere acqua o mangiare cibo', afferma Starrett. 'Ecco come è importante la camminata per il sistema.'

Starrett nota che camminare 8.000 passi al giorno è un obiettivo raggiungibile per la maggior parte delle persone, ma non c'è motivo di fermarti qui se vuoi fare di più. Più è il più merrier fintanto che aumenti gradualmente i tuoi passi nel tempo per assicurarti che il tuo corpo possa gestire l'attività extra, dice.

'C'è una vera magia che accade quando cammini oltre i 90 minuti', spiega Starrett. Con questo in mente, ho optato per la mia sfida di camminare per 20.000 passi al giorno per due settimane. 

Quanto dura questo in miglia?

Quello che ho imparato nel processo

Onestamente non ero sicuro di cosa aspettarmi quando ho deciso di camminare per 20.000 passi al giorno. Certo, mi piaceva già camminare, ma non ero abituato a coprire così tanto terreno in qualsiasi momento. Ecco i miei migliori takeaway dall'esercizio:

Non cammini davvero per 20.000 passi per caso

Come giornalista freelance remoto, sono abituato a scolpire il tempo per le pause per camminare durante il giorno, e di solito cammino per fare commissioni e incontro con gli amici (fintanto che le scarpe sensibili necessarie non rovinano il mio outfit). Ma anche con tutta questa passeggiata, non ho ottenuto molto più di 10.000 passi al giorno.

Per raggiungere 20.000 passi, dovevo pianificare diverse lunghe passeggiate ogni giorno, di solito sbattendo almeno la metà dei gradini per prima cosa al mattino, quindi camminando sull'altra metà dopo il lavoro la sera, possibilmente con una passeggiata pomeridiana spruzzata.

Camminare così tanto è incredibilmente dispendioso in termini di tempo

Questa sfida mi ha mostrato che il proprio lavoro e la posizione svolgono un ruolo importante in quanto si può fare.

Mi ci sono volute circa quattro ore per percorrere tutti i 20.000 passi al giorno. Certo, ho camminato a un ritmo piuttosto piacevole per permettere alla mia mente di vagare, fermarmi e scattare foto di fiori di agosto, prendere caffè e passeggiare attraverso i musei. Nei fine settimana, ho trascorso interi giorni a passeggiare con il mio ragazzo, esplorando il lago parchi e la fiera della contea. Camminare è diventato il mio stile di vita e il mio hobby principale, e sono fortunato a vivere in un posto che mi ha permesso di farlo così tanto.

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Sì, la camminata porta alla perdita di peso (sia direttamente che indirettamente)

Camminare non funziona esattamente O HIIT, ed ero curioso di sapere se influiva sul mio peso o definizione muscolare. Non possiedo una scala, quindi non sono sicuro di quanto peso ho perso durante le due settimane, ma i miei vestiti si adattano sicuramente a più larghi e il mio corpo (in particolare i miei polpacci e le mie cosce) sono diventati visibilmente più tonificati. Ancora più importante, io sentito in forma e ha avuto più energia durante il giorno.

Ogni volta che avevo bisogno di una spinta di energia, camminerei. Trascorrendo così tanto del mio tempo libero a camminare, c'erano meno opportunità di fare uno spuntino senza pensieri quando ero annoiato a casa. I passi mi hanno anche dato un senso di un risultato sano, quindi mi sono sentito più propenso a cavalcare quel momento e a montare pasti sani e soddisfacenti piuttosto che optare per spuntini meno nutrienti.

L'esperienza ha convalidato qualcosa che Starrett mi aveva detto: 'Camminare è il modo più semplice e più subdolo per bruciare una tonnellata di calorie'.

Camminare è il momento ideale per pensare

Un sacco di inchiostro è stato versato da e con i famosi scrittori che adoravano passeggiare nel loro tempo libero. Ora comprendo meglio questa verità universale: camminare ci aiuta a pensare. Come qualcuno che lotta con l'ansia e i pensieri da corsa, le mie lunghe passeggiate erano background rilassanti per la contemplazione. Ho ascoltato la musica quando volevo fare brainstorming e podcast quando volevo calmare i miei pensieri e sentire dagli altri.

Dandomi il tempo e lo spazio per pensare durante una passeggiata, la mia mente si è sentita meno rumorosa per tutto il resto della giornata, e mi sono ritrovato in spirito in modo affidabile in generale. IL endorfine dal camminare Probabilmente non ha fatto male neanche.

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Mi è piaciuto molto

Il giorno 7, ho camminato tutti i 20.000 gradini in un colpo solo al mattino in modo da poter trascorrere il resto della giornata come mi piaceva, senza l'obbligo di camminare. Quindi alle 18:30 Rotolai e sentii un bizzarro desiderio di ... camminare. Ho etichettato la mia attività di Strava 'Sindrome di Stoccolma' perché ero così sorpreso che volevo camminare altri 4.000 passi solo per allungare le gambe e prendere un po 'd'aria.

Ci sono stati, ovviamente, alcuni giorni durante i quali 20.000 passi si sono sentiti scomodi e noiosi, e avrei preferito dormire o passare la sera sul divano. Ma per la maggior parte, mi sono sentito eccitato e privilegiato di trascorrere così tanto tempo a camminare.

Suggerimenti per camminare per 20.000 passi

• Investi in buone scarpe: Camminare ha una barriera molto bassa all'ingresso per quanto riguarda i metodi di esercizio. Tuttavia, quando cammini lunghi distanze, è importante indossare Un paio di scarpe di supporto Ciò impedirà ai tuoi piedi di diventare doloranti e vescicati. Sono passato tra un paio di sandali escursionistici e correndo sneaker quasi tutti i giorni, ponendo miracolosamente la sfida con una sola piccola blister e una quantità piuttosto minore di dolore al piede per qualcuno che aveva appena percorso 140 miglia in due settimane.
• Crea un piano per il bagno: Mi ha aiutato a mantenere una mappa mentale dei vari bagni che potevo utilizzare lungo il mio percorso poiché in diversi punti, potrei essere fino a 5 miglia da casa. Ho usato bagni in parchi, musei e caffè, insieme a una visita sfortunata ma necessaria a un porto di porta.
• Costruirlo: Come nel caso di tutti i metodi di esercizio, dovresti accumulare gradualmente la tua forza per evitare lesioni durante la camminata. Inoltre, se un giorno di camminata di 20.000 passi ti fa sentire dolorante e miserabile, non è probabile che tu voglia farlo di nuovo e formare un'abitudine. Inizia scegliendo un obiettivo di camminata raggiungibile all'interno del tuo livello di fitness e aumenta il conteggio dei passi nel tempo.
• Goditi il ​​tempo fuori nella tua comunità: So di non essere l'unica persona che è diventata un po 'troppo abituata a stare a casa durante la pandemia. A volte, trovo difficile motivarmi a, nel gergo di Internet, 'tocca erba'. Ma per me, la parte migliore di Walking 20.000 passi al giorno è uscita di più nel mondo. Mi sono imbattuto in esibizioni jazz all'aperto, ho detto ad innumerevoli adorabili cani di passaggio, odore di fiori, ho immerso le dita dei piedi nel lago e mi sono divertito molto più di quanto avrei fatto se fossi rimasto a casa a guardare i miei schermi.

Il takeaway

Certamente non lo è necessario Per camminare per 20.000 passi al giorno, ma dopo averlo fatto per le ultime due settimane, mi ritrovo più calmo, in forma e più entusiasta di uscire ed esplorare il mondo intorno a me. Se vuoi affrontare una sfida simile, assicurati di costruire gradualmente le tue miglia, crea un piano per il bagno e Investi in un buon paio di scarpe da passeggio .