Ecco i migliori grassi per dimagrire

I grassi buoni per te esistono e devi iniziare a mangiarli.

vergine maschio vergine femmina

Foto di: Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. Tutti i diritti riservati

Matt Armendariz, 2014, Televisione Food Network, GP Tutti i diritti riservati

Probabilmente si sente molto parlare di grassi. Ma quali sono quelli che fanno bene a te e, in particolare, quali grassi ti aiuteranno a perdere peso?

I grassi sani includono i grassi mono e polinsaturi. Questi sono grassi insaturi e hanno dimostrato di essere utili sia per la salute del cuore che per la gestione del peso. Considera di mangiare più di questi grassi buoni per te:

Avocado

Ricco di acidi grassi monoinsaturi salutari per il cuore, l'avocado è delizioso e può aiutarti a raggiungere e mantenere il tuo peso ideale, dice Zenzero Hultin , RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics di Seattle. Il grasso e la fibra sani nell'avocado ti aiutano a mantenerti pieno più a lungo, il che può ridurre la voglia di fare uno spuntino. L'avocado contiene anche molti nutrienti che sono fondamentali per il corpo, dice Hultin. Vale a dire, l'avocado è ricco di potassio, che aiuta il corpo a gestire meglio una pressione sanguigna sana. L'alto contenuto di fibre e grassi rende l'avocado molto saziante, quindi anche una piccola porzione è molto soddisfacente. Che aspetto ha una piccola porzione? Da un quarto a un terzo di avocado. Goditi l'avocado in un insalata di mais e avocado , mazze di avocado di tacchino o Brownies al cioccolato e avocado .

Oroscopo del 22 marzo

mandorle

Ecco una noce che può aiutarti a perdere peso. Le mandorle sono state collegate a migliori risultati di peso quando incorporate in una dieta equilibrata, afferma Hultin. Le mandorle contengono fibre, vitamine e minerali, oltre a un alto contenuto di grassi, quindi anche una piccola quantità può essere saziante e saziante. Meglio di tutto, ricerca mostra che le persone che mangiano regolarmente mandorle hanno visto riduzioni di peso, indice di massa corporea (BMI) e circonferenza della vita. Hanno anche visto miglioramenti nel colesterolo totale, nei trigliceridi, nel colesterolo 'buono' HDL, nella glicemia a digiuno e nella pressione sanguigna diastolica. Quindi, mangiare mandorle potrebbe fare bene a molti fattori di salute. Una porzione di mandorle è di circa 23 al giorno, dice Hultin. Divertiti mandorle speziate , palline proteiche al burro di mandorle o Toast alla francese con mandorle e mirtilli (nella foto sopra).

Olio di semi d'uva

Questo olio salutare per il cuore offre grassi benefici e, come l'avocado e le mandorle, può aiutarti a mantenerti sazio più a lungo. Ha un alto punto di fumo, quindi puoi usarlo per cucinare una varietà di cibi, dice Hultin. Ha anche proprietà antinfiammatorie, inclusa la vitamina E, dice Hultin. Questo tipo di olio è davvero versatile per via del suo sapore molto delicato. Copri la tua porzione con un cucchiaio e aggiungi l'olio di semi d'uva in un teglia sana gamberetti e verdure ricetta, braciole di maiale in salamoia con hashish di mele o a insalata di mais alla griglia .

4444 numero angelico amore

Amy Gorin ,MS, RDN, è un nutrizionista dietista registrato e proprietario di Amy Gorin Nutrition nell'area di New York City. Collabora regolarmente a molte pubblicazioni, tra cui EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com e altre ancora. Scrive anche un blog incentrato sulle ricette, La lista dei cibi di Amy .

Consigliamo anche

Dai un'occhiata a una ripartizione degli alimenti da 100 calorie

Le nostre 50 ricette salutari più popolari

10 modi per perdere peso senza nemmeno provarci

Condividi Con I Tuoi Amici: