'L'agopuntura emotiva' può aiutare ad alleviare lo stress durante le vacanze: ecco una routine di 5 minuti

Le vacanze dovrebbero essere un momento di gioia e allegria. Tuttavia, questo è lontano dalla realtà per molti di noi. I sentimenti di stress, ansia, tristezza, rabbia e senso di colpa possono tutti mettere un freno alle festività natalizie, specialmente quest'anno.

Le relazioni tese con la famiglia, i ricordi di persone care perdute, le difficoltà finanziarie e la pressione per stare al passo con le aspettative possono esacerbare la tristezza delle vacanze. E a causa della pandemia, molte delle attività che una volta ci hanno portato gioia durante le festività natalizie (condividere tradizioni e abbracci con i propri cari, viaggiare, partecipare a riunioni sociali) saranno vietate.

Ma basta con le cattive notizie! Il lato positivo è che ci sono molti strumenti che possono aiutare ad alleviare parte della tensione delle vacanze e aprirci ai doni di questa stagione speciale. Emotional Freedom Technique (EFT) , altrimenti noto come tapping, è uno dei migliori che conosco ed è gratuito, facile da fare e accessibile ogni volta che ne hai bisogno.

Nuovo a EFT? Ecco una rapida introduzione.

Emotional Freedom Technique (EFT) è uno strumento per alleviare lo stress che combina elementi di Medicina tradizionale cinese e terapia cognitivo comportamentale. Il tecnica di risanamento dell'energia è indicato anche come 'agopuntura emotiva' perché implica il picchiettamento punti meridiani pur essendo consapevoli dei nostri pensieri, emozioni o sensazioni.

Sebbene la tecnica sia gestita al meglio da un professionista o terapista EFT certificato, specialmente se stai vivendo problemi complessi come traumi o depressione, chiunque può usarla per sensazioni più fugaci come stress o ansia. Ecco i cinque passaggi fondamentali:

1. Identifica il problema: Questo è in genere un pensiero, una convinzione, un'emozione o una sensazione fisica negativi (ad esempio, sentirsi triste per non essere in grado di permettersi costosi regali di festa quest'anno). Più specifico e descrittivo sei sul problema, meglio è.
2. Valuta il tuo livello di angoscia: Valuta la sensazione su una scala da 0 a 10 (0 = nessuna angoscia, 10 = estremamente angosciata).
3. Esponi il tuo problema ad alta voce: Usa la cosiddetta 'dichiarazione di impostazione' qui: abbina un'affermazione negativa sul tuo problema con una positiva. Ad esempio, potrebbe essere qualcosa del tipo: 'Anche se quest'anno non ho molti soldi da spendere per i regali, accetto i miei sentimenti per le finanze'.
4. Rubinetto: Mentre dichiari il tuo problema, tocca ciò che è noto come punto di karate chop —La parte esterna della mano tra il polso e il mignolo — usando 2-3 dita e una pressione moderata. Altri punti popolari includono tra le sopracciglia, sotto il naso, sul mento e sulla clavicola. Gioca anche toccando quelli.
5. Rivalutare i tuoi sentimenti : Quando hai finito con un paio di round di tocco, rivaluta il tuo livello di angoscia su una scala da 0 a 10. Se non è uno 0 o 1, ti consiglio di continuare a toccare finché l'intensità non diminuisce.

Toccando suggerimenti per le vacanze.

Una volta acquisita familiarità con l'EFT di base, puoi provare a toccare altre cose che contribuiscono allo stress della tua vacanza. Ecco alcuni esempi di come adattare la tua routine di eliminazione dell'energia in questo periodo dell'anno:

1.Tocca i tuoi sentimenti.

Che tu ti senta triste, arrabbiato o in colpa, cerca di connetterti con quell'emozione e identificarne la causa. Ad esempio, potresti sentirti triste perché non puoi stare con la tua famiglia per le vacanze. Quando inizi a toccare questo problema, sii il più specifico possibile quando descrivi il motivo per cui ti senti triste.

numero 1044

Aiuta anche a sintonizzarti con il tuo corpo e identificare come si manifesta quella tristezza. Lo senti come un disagio nello stomaco? Puoi quindi toccare anche quella sensazione fisica.

Due.Tocca le tue voglie.

Alcuni di noi cercano di affrontare lo stress o le emozioni negative ricorrendo a comportamenti malsani come l'eccesso di cibo. L'EFT può aiutarci a frenare queste voglie in modo da avere un maggiore controllo del nostro corpo.

Ad esempio, se il mio cibo per lo stress fosse il cioccolato, valuterei l'intensità di quel desiderio e sarei il più specifico possibile nel descrivere come mi sento quando mangio cioccolato. Ad esempio, la dichiarazione di impostazione potrebbe essere: 'Anche se amo il cioccolato - lo bramo così tanto, amo il suo sapore dolce, la sua consistenza vellutata e mi fa sentire così bene - accetto me stesso e quello che provo per il cioccolato. '

In questo caso, potrei sfruttare le buone sensazioni che provo quando mangio cioccolato, poiché quelle sensazioni intensificano il desiderio e sono indesiderate. Di solito, l'intensità diminuisce dopo alcuni round.

3.Tocca per sentirti motivato e ottimista.

A volte potremmo rimanere bloccati in una spirale discendente e sentirci demotivati ​​a fare un cambiamento positivo o vedere un rivestimento positivo in una situazione.

Sentirsi estremamente pessimisti e cinici può sabotare i nostri sforzi per sentirci meglio. Fortunatamente, ho scoperto che attingere a tutti quei sentimenti e pensieri negativi può aiutarci a darci l'energia per rimetterci in movimento e aprirci a guardare le cose in modo diverso.

In questa situazione, la nostra dichiarazione di configurazione potrebbe essere qualcosa del genere: 'Anche se queste vacanze sono difficili, sono triste e non posso fare nulla per sentirmi meglio, accetto come mi sento'. Oppure, 'Anche se queste sono le peggiori vacanze della mia vita, non potrebbero essere peggiori e non credo che l'EFT o qualsiasi altro strumento possa aiutarmi a sentirmi meglio, accetto come mi sento'. Spesso, un paio di giri di sfruttamento di questi sentimenti di disperazione possono fare il trucco!

All'improvviso, potremmo iniziare ad aprirci alla possibilità che ci sia siamo ancora tanti regali da assaporare quest'anno.

Sommario

EFT / Tapping è una pratica semplice che implica l'identificazione dei tuoi sentimenti negativi e l'azione per riconoscerli, accettarli e, si spera, iniziare a superarli. Sintonizzarsi su te stesso e sulle tue emozioni è sempre una pratica utile, ma l'EFT diventa più prezioso solo durante i periodi tradizionalmente stressanti come le vacanze.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: