Esegui queste 5 posizioni yoga prima di andare a letto se la cena del Ringraziamento ti ha fatto gonfiare

Sia che tu abbia colpito il tacchino un po' troppo forte o che tu voglia semplicemente dare una mano al tuo intestino nella digestione della cena del Ringraziamento, ci sono un sacco di allungamenti e posizioni yoga che puoi fare per aiutarti. battere forte - e alcuni di essi possono anche aiutarti a dormire più facilmente.

bilancia donna acquario uomo

Queste 5 pose veloci sequenza yoga può essere fatto appena prima di andare a letto (e in realtà è giusto In il tuo letto, se lo desideri) così potrai addormentarti senza sentirti imbottito.

Piegamento in avanti da seduto:

1. Mettiti in posizione seduta, con le gambe distese (se necessario piega le ginocchia).
2. Allunga le braccia sopra la testa, poi fai perno sui fianchi e lascia che le braccia si pieghino sulle gambe.
3. Tenere premuto per almeno 30 secondi.
4. Quando sei pronto, dirigiti verso la schiena per una posa con sollievo dal vento.

Posa di sollievo dal vento a metà:

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Abbraccia il ginocchio destro al petto. Tieni il ginocchio vicino a te e inizia a oscillarlo da un lato all'altro. Crea dei cerchi con il ginocchio, massaggiando la pancia.
3. Ripeti per cinque-otto respiri. Quindi ripetere sul lato sinistro.
4. Continuare con la torsione reclinata.

Torsione reclinata:

1. Mentre sei sdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto.
2. Lasciarli cadere lentamente sul lato destro. Lascia che la tua mano sinistra si estenda lateralmente e porta lo sguardo alla mano destra.
3. Mantieni la posizione per cinque-otto respiri, quindi riporta lentamente le gambe al centro e ripeti sul lato sinistro.
4. Riporta le ginocchia al centro e rotola da un lato all'altro per un paio di istanti.
5. Raggiungi la posa del bambino.

Posa del bambino:

1. Dal tavolo, siediti sui talloni con le dita dei piedi unite e le ginocchia larghe.
2. Raggiungi ed estendi la punta delle dita in avanti, permettendo alla fronte di appoggiarsi sul tappetino.
3. Allungare dai fianchi fino alla punta delle dita.
4. Respira qui per tutto il tempo che vuoi.

Gambe al muro:

1. Inizia sedendoti di fronte a un muro, con un blocco o una coperta piegata sotto di te, se lo desideri.
2. Appoggia la parte superiore del corpo ed estendi i muscoli gambe al muro .
3. Non è necessario che le ossa del ginocchio tocchino il muro, quindi regola la lunghezza che ritieni comoda per te.
4. Le gambe dovrebbero essere relativamente attive ma non completamente rigide.
5. Mantieni la posizione per circa 10 minuti, respirando dolcemente.

L'asporto.

Niente può farti girare e rigirarti è come sentirsi sazi o gonfi. Se ti sembra fin troppo familiare la cena post-Ringraziamento, questa breve sequenza lo farà aiutarti a digerire , degonfiarti e addormentarti con facilità. (E se hai bisogno di ulteriore aiuto nel reparto di distensione, dai un'occhiata i nostri probiotici preferiti , scelto da un dottore in nutrizione)