Esercizi di sprint legati a scelte alimentari sane nel nuovo studio

Se hai mai lottato per fare scelte alimentari sane, prima, Sappi che non sei solo . In secondo luogo, i ricercatori potrebbero aver appena trovato un modo per rendere queste scelte un po 'più facili, attraverso un particolare tipo di allenamento.

In uno studio presso l'Università dell'Australia occidentale e la James Cook University,   I ricercatori hanno scoperto che le persone che includevano sprint nel loro regime di allenamento decisioni alimentari più sani dopo il loro allenamento. (Gli sprint sono definiti come brevi esplosioni di esercizi a tutta intensità: corsa spesso, ma si applica anche HIIT.)

Il team ha esaminato 40 uomini e donne che non erano fisicamente attivi e hanno fatto sì che fossero sprint a corto con interruzioni a bassa intensità tra o cicli a distanza (che fungevano da esercizio aerobico 'moderato'). Gli allenamenti sono stati adeguati per richiedere la stessa quantità di lavoro nonostante le differenze di lunghezza e intensità.

E i velocisti hanno finito per mangiare meno post-allenamento a causa dell'effetto dell'allenamento sull'appetito.

Hacking the Hunger Hormone

Secondo i ricercatori, ritorna a Un ormone chiamato 'Ghrelin', che è noto per influenzare l'appetito e la fame. Ghrelin è rilasciato quando lo stomaco è vuoto 1 e si ferma quando lo stomaco è allungato. È anche più alto prima di mangiare e più basso un'ora dopo aver mangiato.

8 gennaio segno

Dopo che i partecipanti si sono allenati, Ghrelin era notevolmente più bassa nei velocisti rispetto ai Cylers, il che spiega perché quel gruppo ha continuato a mangiare meno cibo.

'Ciò che mostra la nostra ricerca', afferma l'autore principale dello studio, Ph.D. candidato Birra natalya , 'È che se stai pianificando di esercitare e sei anche preoccupato per la tua dieta, cerca di incorporare corti sprint nella tua sessione, altrimenti conosciuti come HIIT, al contrario di un allenamento continuo di intensità moderata.'

Neanche il supporto sociale

Oltre a ciò, la ricerca ha anche esaminato gli effetti del supporto sociale sulla fame durante questi allenamenti, con i partecipanti che si allenano in un ambiente amichevole e motivante o in un ambiente non sociale.

Quei velocisti che erano in un ambiente sociale di supporto, lo studio ha scoperto, consumava meno cibo dopo il loro allenamento rispetto a quelli nell'ambiente non sociale. In quanto tali, sono consigliati ambienti sociali e 'che circondano te stesso con istruttori e coetanei amichevoli' se hai intenzione di intraprendere un nuovo regime di sprint, per massimizzare davvero gli effetti (anche se gli sprint fatti da soli aiutano ancora).

Naturalmente, a volte fare le giuste scelte dietetiche è più facile a dirsi che a farsi. Pugce alimentari, programmi impegnativi e molto altro possono sembrare impossibile farlo bene. Ma per fortuna, controllare quelle voglie post-allenamento potrebbe essere facile come riunire alcuni amici Per un rapido allenamento HIIT .