Esattamente quello che c'è da sapere sulla vita sana a 30 anni

Compiere 30 anni può essere sia gioioso che sconcertante. Soprattutto se la maggior parte dei tuoi vent'anni è stata trascorsa a festeggiare, a fare la notte e a mangiare tutta la pizza che avresti voluto, questo decennio può essere un decennio di trasformazione e accettazione del fatto che il tuo corpo probabilmente non si riprenderà più rapidamente come prima.

Spesso i tuoi trent'anni possono essere 10 anni difficili di metamorfosi mentale e fisica, finché non raggiungi i quaranta e la crociata continua. Per semplificare, analizziamo i vari cambiamenti che possono verificarsi e discutiamo su come sostenere il tuo corpo durante questo decennio.

Salute mentale sulla trentina.

Questo è il decennio in cui ottieni chiarezza su ciò che vuoi veramente dalla vita. E questo può essere stressante in quanto significa che devi cambiare le tue abitudini, spesso togliendo il piede dall'acceleratore e frenando. Questo è il momento in cui decidi spesso se vuoi avere un figlio o no, e potresti avere difficoltà a concentrarti sulla tua carriera ma anche a volerti sistemare e mettere su famiglia. Nei nostri trent'anni la nostra vita tende ad essere complessivamente impegnativa: mentalmente, fisicamente e psicologicamente. Quindi fai un elenco di tutte le cose che ti opprimono e dai la priorità a quelle che devi assolutamente fare. Semplificare la vita è la chiave. Sapere esattamente cosa vuoi e la strategia per arrivarci. Ci vorranno tentativi ed errori, ma ne varrà la pena!

Perdita di peso sulla trentina.

A seconda di come hai vissuto bene i tuoi vent'anni, gli anni trenta possono essere un decennio di aumento di peso lento e costante, perdita di densità ossea e perdita di massa muscolare. Quindi essere fisicamente in forma è fondamentale; non puoi essere in sovrappeso ed essere sano in modo ottimale. Il peso è un indicatore di infiammazione e spesso leptina e insulino-resistenza, quindi l'esercizio è un must, soprattutto se hai un lavoro sedentario. Un'ottima opzione è lavorare con un personal trainer finché non ti senti a tuo agio nell'eseguire esercizi di potenziamento muscolare per controllare il peso, proteggere la massa muscolare e mantenerti in forma e attivo. Anche i problemi alla tiroide sono comuni in questo decennio, quindi se hai davvero problemi a perdere peso, potrebbe essere saggio ottenere un pannello della tiroide.

Salute del seno sulla trentina.

La salute del seno può essere un problema nei tuoi trent'anni, con il tessuto mammario fibrocistico al suo apice. Evitare e correggere eventuali carenze di iodio può aiutare a proteggere il seno durante questo periodo. Questo è anche il decennio durante il quale dovremmo diventare più responsabili quando si tratta della nostra salute; assicurati di vedere regolarmente il tuo medico e di fare molti auto-esami.

Prendersi cura di sé sulla trentina.

Essere un trentenne può diventare opprimente, al punto che c'è la tendenza a distogliere la concentrazione dal sé. Sii deliberato e impegnati a ritagliarti del tempo per te stesso. La nostra pelle inizia spesso a mostrare i primi segni di invecchiamento durante i trent'anni. Questo è un buon momento per rallentare il divertimento al sole e aumentare il regime di auto-cura della pelle e investire in bellezza naturale e prodotti per la cura della pelle.

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Fertilità sulla trentina.

La fertilità è spesso un argomento di conversazione importante nei tuoi trent'anni. E questo è il momento di prendere sul serio l'idea di avere figli, se è qualcosa che vuoi. Avere un bambino sulla quarantina non è impossibile o sbagliato, ma il rischio di difetti alla nascita è sicuramente più alto dopo i 35. Se stai pianificando una gravidanza, fai un Pap test per assicurarti di non avere cellule anormali, prendi vitamine prenatali ed evita bevande alcoliche almeno due mesi prima del concepimento in quanto ti aiuteranno ad avere una gravidanza normale e sana.

Dormi sulla trentina.

Vedo molta insonnia cronica nei miei pazienti di trent'anni. E i disturbi del sonno possono essere un importante indicatore di squilibrio ormonale e dello stato di salute generale. Assicurati di dormire bene (da sette a nove ore ogni notte) e di non richiedere farmaci extra per questo. Se hai problemi a dormire, evita la luce blu nelle poche ore prima di andare a letto. Trovo anche che se scrivi i tuoi pensieri più stressanti prima di andare a dormire, puoi interrompere il 'loop' di questi pensieri negativi nel cervello e aiutarti ad addormentarti più serenamente.

Alimentazione sulla trentina.

Questo è spesso il decennio in cui diventiamo più consapevoli di ciò che stiamo immettendo nel nostro corpo. E prima capiamo che non è così semplice come calorie in entrata e calorie in uscita - ed evitiamo diete alla moda - diventa molto più facile. La nutrizione durante questo decennio dovrebbe concentrarsi sull'affrontare i batteri intestinali. Se hai sintomi di bruciore di stomaco, stitichezza o diarrea, potresti consultare un medico olistico per rimettere in carreggiata la tua salute intestinale. Una dieta a base vegetale è un ottimo punto di partenza. Spesso diventiamo carenti di vitamine e minerali a causa dello stress e dei cambiamenti dietetici durante i trent'anni, quindi questo è un buon momento per svolgere un po 'di lavoro di laboratorio e integrare se necessario.

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Integrazione sulla trentina.

Gli integratori sono consigliati quando ciò che mangiamo non soddisfa tutti i nostri bisogni nutrizionali. E questo è particolarmente importante negli anni Trenta perché lo stress può consumare molte delle sostanze nutritive essenziali. Di solito raccomando questi integratori ai miei pazienti trentenni:

• Complesso vitaminico B con la versione metilata del folato
• Omega-3 con coenzima Q
• Vitamina D
• Probiotici
• Vitamina C

Tutto quanto sopra sono approcci di buon senso ai cambiamenti che si verificano durante questo decennio e contribuiranno a creare una transizione graduale verso i quarant'anni. Nella mia pratica, le donne che si sono prese cura di se stesse sui trent'anni sbocciano davvero sui quarant'anni. Ma se ignorano questo decennio, può volerci ancora più tempo per recuperare la loro salute e felicità. Collabora con un medico specializzato in cure preventive e un life coach o wellness coach che può aiutarti ad affrontare le decisioni più urgenti di questo decennio.

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