Ti senti volubile? 7 abitudini quotidiane per aiutarti a tornare con i piedi per terra

Si può affermare con certezza che alcune cose sono cambiate nelle ultime settimane. Quando ci sono così tante incertezze nell'aria e una 'normalità' completamente nuova a cui adattarsi, è facile sentirsi turbati. Questa sensazione può avere effetti a catena in tutto il corpo, compromettendo la salute dell'apparato digerente, il sonno e altro ancora. Qui abbiamo raccolto sette suggerimenti per aiutarti a sentirti connesso e a terra, il tutto senza uscire di casa.

Mantieni una routine

Lavoro da casa significa pigiama 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e giorni di fila senza doccia, giusto? Non così in fretta. Anche se non vedi nessuno, tieni il passo con le tue normali routine: la doccia, i pasti regolari e il cambio di 'abiti da lavoro' (va bene se questo significa pantaloni della tuta), aiuta a dare un tempo incerto a ritmi regolari. I nostri corpi prosperano secondo la routine e il mantenimento di un programma coerente consente ad altre parti della tua routine sana, come fitness e pasti sani, di andare a posto.

Investi in un probiotico di alta qualità

Immagine diGiardino della vita

In teoria, fare più pasti a casa dovrebbe significare che stiamo tutti mangiando un po 'meglio, ma il più delle volte, ciò significa più cibi dalla dispensa e più cibi di conforto (pasta chiunque?). Investire in un probiotico di alta qualità come quelli di La gamma Dr. Formulated di Garden of Life è fondamentale per mantenere una corretta salute intestinale, che ha un impatto importante non solo sulla digestione, ma su altre importanti funzioni dell'intero corpo come l'immunità. Questi probiotici una volta al giorno, con uno per ma e uno per donne , sono stati progettati in collaborazione con David Permutter, M.D., importante medico per la salute del cervello ed esperto del microbioma umano, specificamente per supportare la salute del sistema digestivo e immunitario.

Muovi il tuo corpo

Se vivi in ​​un posto dove uscire è sicuro, fare una passeggiata o correre all'aperto è una grande liberazione. Il movimento consentirà al tuo corpo di allenare lo stress fisico dovuto al poco movimento e offrirà un utile impulso alla salute mentale. Se uscire non è un'opzione, pensa a cosa è possibile fare in casa come allenamenti in circuito, stimolatori cardio come i jumping jack e feste da ballo. Non dimenticare anche lo stretching: i flussi di yoga delicati possono essere un modo eccellente per far scorrere il sangue come prima cosa al mattino o per interrompere la giornata.

Inizia una pratica di meditazione o di respirazione

Ben noto per fornire una miriade di benefici per alleviare lo stress, la meditazione è una delle migliori raccomandazioni da parte di medici ed esperti di salute mentale. Rallentare almeno una volta al giorno per concentrarsi sul respiro ha dimostrato di avere effetti di vasta portata sul tuo umore e sulla tua salute. Se meditare anche per dieci minuti è scoraggiante, considera il respiro affannoso o brevi raffiche di attenzione focalizzata sul respiro. Uno da provare oggi è la respirazione artificiale: inspirate contando fino a 4, trattenete fino a quattro, espirate contando fino a quattro e trattenete fino a quattro. Ripeti e allunga i conteggi finché ti senti a tuo agio. Bastano pochi round per calmarti in pochi minuti.

Pratica una buona igiene del sonno

Certo, potresti essere tentato di rimanere alzato fino a tardi quando il tuo tragitto per andare al lavoro è dalla camera da letto al soggiorno, ma spingere l'ora di andare a letto può far perdere i tuoi ritmi circadiani, incasinare il tuo metabolismo, la glicemia e altro ancora. Invece, cerca di andare a dormire regolarmente, prova un tramonto elettronico prima di dormire, mantieni la stanza fresca ed evita pasti abbondanti o alcol prima di andare a letto.

Connettiti con amici e familiari

Potresti essere stanco di vedere le persone sullo schermo, ma entrare in contatto con gli altri è una delle cose più importanti che puoi fare per sentirti al sicuro e con i piedi per terra. Non solo il check-in con amici e familiari offre i benefici per la salute di assicurarsi che gli altri si sentano bene e abbiano ciò di cui hanno bisogno se non lo sono, ma parlare ti consente anche di sfogare le frustrazioni e di commiserarti, il che è incredibilmente importante per la salute mentale. Prova a impostare e mantieni appuntamenti regolari per controllare i tuoi cari, anche se è breve.

Concediti una pausa

Alla fine della giornata, l'unica cosa che sappiamo per certo è che ogni giorno non andrà alla perfezione; la pioggia ostacolerà i tuoi migliori piani per fare jogging all'aperto, mangerai sotto stress un'intera manica di biscotti, i tuoi figli avranno grandi capricci e perderai la calma - succede. Sappi che in questo momento abbiamo tutti a che fare con circostanze estremamente insolite, quindi datti una calmata e riprova, domani.

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