Ti senti a corto di fiato durante l'allenamento? Questo potrebbe essere il motivo

Sono un corridore. Amo correre. Il più delle volte, mi sento come se potessi correre per sempre.

Una volta che ho superato quel primo miglio e mi sono sistemato nel mio ritmo, nel mio corpo, nella mia musica e nel mio respiro, sono nel mio posto felice. Corro per tacere. Corro a pensare. Corro per trovare cose di cui scrivere. A volte, però, le mie corse non sono così buone. Qualcosa fa male, mi sento pesante o, come oggi, non riesco a riprendere fiato.

Mentre correvo e mi sentivo a corto di fiato, ho iniziato a pensare a quanti clienti ho che spesso si sentono come se non riuscissero ad avere abbastanza aria. Si esauriscono molto facilmente. Non riescono a rallentare il respiro dopo un po 'di cardio o una breve e intensa raffica di esercizio.

22 agosto segno

Quindi spesso chiedono: 'Cosa c'è che non va in me? Perché non riesco a riprendere fiato?

Se sei in buona salute e hai ricevuto l'ok dal tuo medico per l'esercizio, ecco i miei pensieri sul perché potresti essere così senza fiato.

1. Semplicemente non stai respirando.

Sul serio. Non posso dirti quanto spesso devo ricordare ai miei clienti di respirare. Che si tratti di eseguire trazioni o correre sprint, puoi scommettere che più di una volta al giorno dico: 'Stai respirando?' Non solo è importante per te respirare mentre ti alleni per ovvi motivi, ma è importante respirare anche per alcuni non così ovvi.

Se espiri tirando su il mento o spingendo verso l'alto con il push-up, sarai in grado di muoverti attraverso l'esercizio con maggiore facilità. Se è ancora difficile per te ricordarti di respirare, ecco un trucco che uso e con cui istruisco anche gli altri: espira. Espira in modo da poterti sentire espirare. Se espiri, devi inspirare.

Espira, inspira, espira, inspira. Questo è il respiro.

2. Il tempo ti sta incasinando.

'Non c'è brutto tempo; c'è solo un cattivo equipaggiamento 'è un sentimento che molti escursionisti, corridori, sciatori o altri inseguitori di attività all'aperto possono esprimere a volte nella loro vita.

27 dicembre segno

Ma quando si tratta di respirare, c'è davvero brutto tempo. Alcune persone hanno difficoltà a respirare dolcemente e profondamente quando è umido, altre quando fa molto freddo. Conosci te stesso e sappi quali sono le condizioni che funzionano meglio per te. Se hai difficoltà a respirare quando fa caldo, rallenta le corse, allenati all'interno o esegui un'altra regolazione per gli elementi.

Non incolpare te stesso; incolpare il tempo.

3. Ti stai allenando troppo duramente.

Questo può sembrare ovvio, ma più ti alleni, più velocemente avrai bisogno di ossigeno.

Devi allenarti per allenarti di più. Se sei al punto in cui non riesci a respirare, allora sei andato troppo lontano. È molto più facile iniziare facilmente e aumentare la potenza, la velocità o il peso. È molto più difficile diminuirlo. Il lavoro è già fatto. Se il tuo primo miglio è il tuo più veloce in assoluto, puoi scommettere che il prossimo non lo sarà. Ma se ti riscaldi e ti accumuli, lavorando verso il peso più pesante o il miglio più veloce, ce la farai. E avrai l'aria da respirare mentre lo fai.

Ed ecco un suggerimento bonus su come rendere più facile respirare: pratica.

Anche questo potrebbe sembrare ovvio, ma è trascurato. Prenditi del tempo ogni giorno per respirare davvero. Sdraiati sulla schiena, chiudi gli occhi e la bocca e inspira ed espira. Riempi la pancia d'aria ed espira lentamente tutta quell'aria. Espanderà il diaframma, consentirà un maggiore flusso di ossigeno e si sentirà davvero bene. Lo prometto.

Oroscopo del 17 maggio

Respira e basta.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: