Ti senti burnout sul posto di lavoro? 5 modi per aumentare la felicità mentre lavori

Su una scala da 1 a 10, quanto ti senti felice mentre lavori? Non sto parlando di soddisfazione sul lavoro; Voglio dire, quante emozioni piacevoli provi ogni giorno? (Emozioni come eccitazione, calma, divertimento e gioia). Non è realistico provare emozioni piacevoli tutto il giorno ogni giorno, ma l'obiettivo è provare emozioni più piacevoli che spiacevoli e certamente più piacevoli di quelle dolorose. (Al lavoro, le 'emozioni dolorose' possono includere rabbia, paura, stress cronico e così via). Il mio obiettivo è darti cinque strumenti potenti e comprovati per aumentare e sostenere la felicità mentre lavori.

I confini tra casa e vita lavorativa non sono mai stati così sfocati e molti dei 'vantaggi del lavoro' sono in pausa al momento. Per non parlare del fatto che la connessione umana è il predittore numero 1 della felicità, e ci mancano le chat spontanee, i pranzi e persino le passeggiate o le ore felici dopo il lavoro.

Quindi cosa puoi fare per combattere il burnout lavorativo e lo stress, specialmente durante questi tempi difficili? Ecco alcune soluzioni:

1.Crea qualcosa nella tua organizzazione che aiuti gli altri.

Harvard's Annie McKee, Ph.D., ha scritto il libro Come essere felici al lavoro: il potere dello scopo, della speranza e dell'amicizia , e in esso afferma: 'Tieni gli occhi aperti per le opportunità di unirti a un gruppo che sta cercando di risolvere un problema'.

In ogni organizzazione ci sono sfide e frustrazioni che le persone devono affrontare. Puoi cercare idee che aiuteranno il tuo capo, i tuoi colleghi, un altro team oi tuoi clienti. Quando crei un nuovo processo, prodotto o sistema utile, ti sentirai orgoglioso e gratitudine e accresci le tue relazioni.

Due.Usa i tuoi tre punti di forza principali al lavoro ogni giorno.

Conosci i tuoi primi tre punti di forza? È importante dare uno sguardo premuroso a te stesso e alle tue abitudini lavorative in modo da poter identificare le cose che ti distinguono e portarti gioia. Questi sono i tuoi punti di forza. (Puoi prendere il file sondaggio gratuito sulla ricerca dei punti di forza qui .)

Una volta che conosci i tuoi punti di forza, fai un brainstorming con il tuo capo, i colleghi e gli amici su come puoi davvero usarli su base regolare. Ciò potrebbe significare assumersi una nuova responsabilità o entrare a far parte di un comitato che si allinea veramente con chi sei. Usare i tuoi punti di forza sul lavoro ti renderà più felice, più coinvolto e più produttivo!

3.Metti Madre Natura nel tuo calendario quotidiano.

È molto più facile stare in casa tutto il giorno mentre lavori da casa. Ci sono ottimi allenamenti a casa e comodità tecnologiche che ci consentono di passare dal sonno al mangiare, al lavoro, al relax e poi di nuovo a dormire. Ma ci sono numerosi vantaggi di dare la priorità al tempo all'aperto durante la tua giornata lavorativa sia al tuo benessere psicologico che emotivo. Uno studio ha dimostrato che passeggiate nella natura e altre attività all'aperto costruire attenzione e concentrazione .

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Suggerisco di bloccare il tempo libero nel tuo calendario per assicurarti che ciò accada. Le idee includono una corsa mattutina o un giro in bicicletta prima di iniziare la giornata, una riunione a piedi (particolarmente utile se la riunione è una chiamata!), Una pausa per il giardinaggio, un'escursione per il pranzo o uno stretching o una lettura fuori prima di cena.

La natura aiuta nella regolazione emotiva, migliora la memoria, riduce lo stress e può renderci più creativi! Un momento di intuizione potrebbe arrivare quando ti allontani dall'elettronica e esci.

Quattro.Crea una visione personale per la tua carriera, una luce guida per ispirarti.

La visione può essere estremamente potente quando ti connetti ai tuoi obiettivi futuri e visualizzi le sfide e i successi che avrai lungo la strada. Quando crei una visione di carriera personale significativa per te, sarai connesso al viaggio e motivato a continuare a intraprendere azioni quotidiane.

La tua visione è una 'immagine' di ciò a cui aspiri e di ciò che ti ispira nella tua vita lavorativa. La chiave per rimanere motivati ​​verso la tua visione è suddividere i tuoi grandi obiettivi a lungo termine in piccoli passi e inserirli nel tuo calendario. Secondo la neuroscienza della motivazione, ogni volta che completi un piccolo passo, otterrai un colpo di dopamina nel cervello e questo ti motiva a continuare a lavorare per la tua visione personale.

5.Connettiti con amici e colleghi ogni giorno per ridere, condividere e crescere insieme.

La ricerca di Gallup ha ripetutamente dimostrato un legame concreto tra avere un migliore amico al lavoro e la quantità di impegno che i dipendenti dedicano al loro lavoro. Le amicizie al lavoro contano davvero! Stabilisci del tempo durante la mattinata o la pausa pranzo per chattare, scherzare e incontrare le persone a cui sei vicino nella tua organizzazione. Condividi quello che sta succedendo nella tua vita personale, esercitati ad ascoltarli in modo completo e fai dell'amicizia una priorità mentre lavori. È possibile impostare giochi Zoom interattivi, condividere storie divertenti e aiutarsi a vicenda a raggiungere obiettivi sia professionali che personali.

Il cibo da asporto.

Ricorda che puoi sentirti davvero felice mentre lavori! Proprio come tutto nella vita, ci vuole impegno e riflessione coerente. Spero che questi cinque suggerimenti ti siano stati utili. Condividili con un amico o un collega che potrebbe provare più gioia mentre lavora.

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